1 - Pilates Roll Over - Staghjoni è Set-Up
Roll over hè tuttu u cuntrollu. Vi darà i vostri dritta è i scimmi un bonu stretchimentu, è facenu i vostri muskoli addominali travagliani assai corsi.
Una di e chjavi di stu sercitu hè di ricurdà chì hè rollo , ùn viaghjate micca. Tutti avemu vistu qualchissia, ghjenaralmente una donna assai flessibule, valsa in un studiu è aghjustà immediatamente à u pianu chjappà i so peri annantu à a so testa in una larga strada d'ol. Eppo, hè divertente si pudete fà, ma ùn hè micca un modu grandile di sviluppà forza di u core (hè un modu grandile per fà dolenu a spine è u collu).
Warm up before you do this exercise. Pudete ancu vulsutu fighjà i mi cunsiglii extra per roll over . Sì avete avete materii o cù cura, tenete cun cura cù roll over - pò esse micca bè per voi.
Chì Avete Need For Roll Later
Questu hè un esercitu mat, debite bisognu di un maggio di exercici è di spaziu per fà.
Cumpagnia iniziale per u Pilates Roll Over Exercise
- Fate nantu à a spalle cù i vostri braccia à i vostri costi, palms. U to collu hè longu cù assai spaziu trà e spalle è u sceccu, è u vostru pettu hè apertu.
- E cu li gammi cugghiniu, allargavanu finu à u tettu in un angolo di 90 gradi.
- Exhale: Baigneux le legs piercingly.