Teaser hè unu di quelli eserciti abdominali chì in verità amu si avemu travagliatu i nostri asselli in modu simétricu. Hè bisognu di coordinazione è equilibriu, è hà da esse rapidamente aiutu à sviluppà a forza core.
1 - Una faccia squadra - Pilates Mat Exercise
Teaser hè dura ma vale à pena. Hè un rapidu passu à l'abbiate di caccia è più impurtante, una gran forza forte di a forza . Fighjate testa da sfida u vostru equilibriu è simetria. I musculi catturianu include l'abballadera, i musculi è e gluteus maximus di i buttiglii.
A mantenenu in mente chì Teaser hè dinò per esse realizatu bè, cù cuntrollu. Ricerbe e vostre principes di Pilates per ciò chì capisce l'impurtanza di u movimentu lisu.
Pianu Pilates teaser hè ancu più forte, cù i dui gammi allargate. Invece, ricumandemu chì dà sta versione pruvate prima. Ancu s'è avete Teaser, hè di qualcunu bonu per retrocede è verificate i vostri fundamenti.
Cosa hè bisognu à un vapeuta in legu
Avete bisognu di un esercitu matte o Pilates mat. Ùn avete bisognu di alcuna altre equipa. Pudete fà esse exercitu in casa, in un studiu di Pilates o à u gimnastu.
Preparate per u Teaser in una Lega
- Impussibule nantu à i vostri rigni cù i vostri ghjinochjulità pusendu à un angolo di 45 gradi. Armi di i vostri costi, palme. Avete in una spina neutra . Pigliate un momentu di respira, aperti u to pettu, fate chjappà a spina, è rilassate i vostri spalle.
- E caghjati sò paralelli - assicuratevi cadaveri, ghjinochjuli, turmidi è pedi in linea.
- Stend One Leg - i ghjinochji sò in l'altitudine altezza
- Lasciate u to ribcage finu à quì si portanu i vostri brazzi in un arcu sopra, cum'è per voi in armeri.
2 - Reach Down and Roll Down
Avà chì avete preparatu è sò in pusizione, hè prestu per u muvimentu di One Leg Teaser:
Inhale.
- Purtate i vostri braccierevuli cum'è cuminciate à voglia a to quattru finu à u to pettu è di cumincià à scendi u to upper back off the mat.
Mantene e vostre spalle è l'scapula impegnata in a vostra volta. Sta parte hè una strada simili à Roll Up . - Sceglie u muvimentu quandu avete ghjustu è fà capisce per i vostri puntelli.
Questu hè un momentu putenti chì duvete fà vene. Utilice e vostre abs è sopra, micca impurtante. Pensa à l'energia sparendu à u prugramma stretta da l'acchianassi di l'abdominale. - Tip : Ùn trovate micca fà piglià cuddà cumu cù e spalle o l'arme. Quandu avete postu, u so spinu hè in una curva C leve è u to pettu hè elevatu è apertu.
Pause.
Exhale.
- Trascinate di cumincià u rughjone cun l'abbiatesi infermichi, utilizendu un cuntrolu di l'abdominal quantu sequenzialmente permettenu a spine falla cada vértebra finu à a matina.
- Cumu puderebbenu a spina sottu à i braccia torna u dirittu. Mantene e vostre spalle è ùn permettenu micca i costigliali.
- Rest, Respine è Repetite 4-6 volte, cambià i persi estandati
- Cumu a vostra forza cresce u vostru pudete andà per un ritmu fluidu, senza firmamentu di curl up, roll down.
Variazzioni di Pilates Teaser
Forse, pruvate a versione di Pilates teaser. Hè parti di a sezzioni scala di Pilates è hè cunnisciutu per esse un sfida sfida per parechje persone. In u ritornu à a vita per a cuntrollu , Joseph Pilates ensece stu sercitu. Hè statu sviluppati e variazioni, è mentre ch'ellu hà amparatu da una pusizione di senture, vi demostrà l'iniziu da una pusizione ghjunta.