Ughjettu murale hè un modu simplice per praticà cù i vostri abbiati per alcuni a curva articulata di a spina chì avemu da usu assai in Pilates. Hè stendi a spalle è i muschi, cum'è prupone l'abdominali, è insigna a bona postura. Ciò megliu cà questu?
1 - Start Position
Questu hè un bonu modu per furmà per più esercitivi sfidae cum'è u roll up , induve ancu puru l'attivazione sequenziale di l'abs alta è inferior per curlà è un-curl le torso.
Modifiche murale roll down per ellu solu per andà finu à quandu sò cunfurmate, per dàchitu i vostri genolti un poco, è lasciate i vostri braccia à i vostri parte.
Inizio:
- Stendu altru à u muru. Si abbanduneghja u vostru corpu in u muru, cammini i vostri pezzi quattru settitici da u muru.
- Pull your abdominals in .
- Mantene e vostre spalle di i vostri gricchi, u to pettu à u largu è i vostri culi cumu per voi sviutà e to bracce nantu à a vostra testa.
2 - Cumminite u roll up
- I vostri braccia sò parallella à e vostri gricchi cum'è catturà a testa, è cumincià à lentamente piumi e spine finu è distanza da u muru, vértebri da verni.
- I situ abdominali si sdraczone è ci hè un sensu di allughjà u spine mentre voce cullà.
3 - Aphtar la Curve
- Quandu u cursu avvelenete, avete l'uppurtunità di sapè rinfriscà a sassa di l'abs è ancu più. Oghje lentamente, scarrà a spine da u muru. Let your head and neck relax.
4 - À a Curva Dighjà
- Trascinate finu à quandu puderete marchjà senza chì i vostri cadenti partenu da u muru. I vostri vucali sò assai stati.
- Sentite a curve ugualmente à longu a parti suprema, media è bassu di u torsu.
- Pudete avè ottinutu un bonu stretchjatchi chjappu.
5 - U ritornu
- Cumperu u vostru ritornu à u muru catturà u roll up with your lower abs. Questu hè un mudellu puterevule . Pensate di utilizà l'abbanni più abbitate per fà a vostra pelvis à una pusizione ghjustu.
- Continue up, pusendu ogni vértebbra in u muru, unu per una.
- Cumu puderebbenu, i vostri braccia viaghja cù i vostri ochji è i spalle, stà tranquillu.
6 - Finale - Standing With Extension
- Quandu avete vicinu à ghjustu, avete sentutu un momentu quandu puderete lascià lascià lasciatu cum'è e spalle finianu in u locu. Ci hè un pezzu cum'è u to corpu superiore salda da trà e spalle.
- Fate u vostru roll up à a pusizione di partenza. Assicuratevi chì i vostri pruposte sò imbarcati è i vostri spalle.
- E braccati sò soprani cù spalle anchi è un casu aperta.
A Wall Roll Down hè un esercitu di transizione perfetta per piglià a vostra cuncenza Pilates in a vostra vita di ghjornu. Pudete vulete rivisegnu a vostra postura di Pilates . Puderete ancu di scopre più Pilates rivoluzionariu .