I esercizii in questa seria sò maravigliosu per tonificà è di rinfurzà i malati è i fiorite è l'abs. Puderanu distingue u largu è utilizendu i musculi core di l'energie per stabiliserà u troncu cum'è u corpu sottucartitu sianu in modu indipendenti.
1 - Creazione di Setti Kick è Set Up
U settore per a serata di kick partitu hè basu a stessa per tutti l'esercii. Scaricamentu di bonu allinamentu è di mantene in tutti i exerciti hè a chjave per fà efficace. Vede l'istruzzioni tutte di più.
L'eserciziu di struzzioni in sta serie sò pezzi per fà l'esercitu, è un ligame per più instructions extensi. Pudete passà tutte e istruzione cumu ùn avete micca vistu davanti à fà cum'è l'esercizii predefinite pruducerà i più boni risultati.
Kick Stabile Set Up
- Fate nantu à a vostra banda è fala in i vostri ochji, spalle, maletti, ghjinochje è cavichje.
- Propica a testa in manu, facendu assicuratevi d'alluntanà e so tacca da u matru è cusì chì a vostra spalle è pescadine si sò in l'allinjamenti. Pudete mudificà questa position aghjunghje u to dighjà u so bracciu pianu nantu à a matina nantu à a testa, è ripasti a testa.
- A manu davanti ripundisce assai, a palma, nantu à a matta à davanti à u vostru pettu. Aduprà sta manu per aiutà à stabilizzà, ma ùn dependunu di questu - dependu di i vostri abs.
- Move i vostri zuttati pocu avantaghji da i vostri cattivi. Questu avete aiutu u vostru equilibriu è prutegge u to spinu.
- Girau e peri fora da i cadenti, in Pilates posture .
- Doppiu cuntrollà a vostra linea. E ciucciu deve esse stacked one on top of the other, cumu avissi a caduta. L'arechje, i spaddi, è i malati sò in una linea, cù i ghjinochji è i turchie un pezzu davanti.
2 - Prima di Kick Front / Back
Kick Front
- Purtate a cima di punta uni pochi minuti. Flexì u pede è trasmettendi energia in u pianu.
- Cù u pede flexu, ghjustu a punta di a pieru in u fronte. A u largu di u vostru kick, fate un pezzu di pulse.
Dumenicà
- A mantene a lunghizza in a vostra stesa è in u tuttu u corpu, pointu a toe è scumpete a cima a pierna in u spinu. Pause, ma ùn fate micca una siconda pidata.
Impurtante: Solu assolitu finu à quandu puderete andà senza crunching the low back or moving the pelvis. Una volta, una grande parte di u sfida di l'esercitu hè di utilizà i musculi core per guardà u troncu tutale di u corpu stabile. - Flex u pede è u pede à u fronte.
- Repetite stu sercitu 5 à 10 volte.
Ammudulaghju chì tocca u patrone hè u sfide di stu sercitu un passu più. Assicuratevi pruvate quandu si sù cunfurzate cù l'unu.
3 - Kick Up / Down
Kick Up
- Doppiu cuntrollà a vostra linea. I vostri spalle, duveranu stallate una nantu à l'altru, cumu avissi a caduta. Inoltre, i vostri spalle è i malati sò in una linea cù i ghjinochje è i turchie un pezzu davanti.
- Assicuratevi chì i vostri muskoli addominali sò stati tralate ancu.
- Avà, allenzendu ancu più attraversu a prima uppa, pate à u soffiu (suavanu, utilisate i vostri abs à u cuntrollu).
- Mantene l'ossi di u gattu apilatu. Assicuratevi chì a pelvis ùn cippò micca per a sullivazione.
Cuntrollanu
- Tire su abdominale, in opposzione à l'allungamentu di a perna, cum'è cuntene a descentione di a perra.
4 - E ligne
Mentre chì stu sercitu ùn hè micca veramente un pidata, u sfida hè presentazione cum'è l'altri esercii in questa seria.
Inhale
Fate a vostra respirazione in a larga di a to spina, facennu per u vostru corpu assai longu da u punta à u pettu.
Exhale
Utilice i vostri stumannotti per portà e dui perciuti quarchi pocu pressu di a vostra matta. Focus on mantene e vostre cuddeti inturniati, tutta a via di i cavalli in i tacchi.
Inhale
Longitudine e so pedi back in u colpu. Utilizà u cuntrollu.
Fai stu sforzu 5 à 8 volte .
Vede l' Istruzione cumplettu per a laterale Leg Lift per più infurmazioni, ligami è cunsiglii.
5 - Ascensione di u Cornute
Per i liftsu di ciumi nternu, u braghju è a ghjustu sò in pusizioni novi, ma u stabilimentu iniziale hè listessu chì era per l'altri esercii in questa seria.
Fate u pede di a vostra cima di u peddi à reste in fronte di i vostri ciri.
Fassi a vostra cima di u vitellu è capisce l'esternu di u to cavallu. Per più stabilità, mudificà u pede riporta in fronte di a còscia, è a cima manu hè chjara à u pianu davanti à u vostru pettu.
Inhale
A mantene a cima di u pianu di fondu, utilizza a to cuddinu internu per crià quarchi pocu pressu di u pianu. U sensu hè chì stende a longa volta chì si susciteghja u pianu.
Exhale
Manteneighe chì u sensu di larghezza si fate lentamente l'acqua à u pianu.
Do 5 o 8 sèculi nantu à ogni parte.