Cignu in Pilates hè un esercitu di allargamentu . Hè un di i megliereti eserciti chì pudete fà cumu un straccu contru per i primi exerciti di rivolta in u Pilatu .
Cignu opens u front-body, dilate u pettu è estende l'abdominali, a flexatori di u malcone è quadriceps.
Cignu hà rinfurzatu. In tuttu u cignu, i abdominali sò impegni è i spalle, i back, i cosci di l'internu, u pianu pelvic , glutes è i muschi are in u travagliu.
Vede i cunsiglii davanti à l'idee di mudificazione per stu sercitu.
Chì ci hè bisognu
Tutti questi bisognu hè un exercitu mat .
Cumu realizà l'Esercitu
- Attenti nantu à a matta faccia.
Mantene e vostre braccia vicinu à u vostru corpu cum'è si furonozza i vostri coddi per portà e vostre mani sottu e so spalle. E spalle se suscitanu da l'arechje.
I peri anu aghjustatu in solitu, ma hè accettante per fà stu uttèsimu cù i pericultori anch'ellu à l'omopulu. - Engene i vostri muskoli addominali , sulluzzate u so buttone di u ventre esce da a matina. Li abdominali sò stati abbinuti in tuttu l'exercitu.
- Inhale: Alloce a to spine, mandendu energia in u cima di a testa, mentre fassi pressu i destinu è e mani in a matte per suttà un arcu longu sopra u visu superiore.
I codichi sò vicinu à u corpu, a cuttidera mantene in linea cù a spina, è i cadenti sò nantu à a matina.
Protegisce a vostra bassa vultata per mandà a cuda di l'omi annantu à u matru. - Exhale: Mantene a vostra abdominal sacchighjata mentre liberate l'arcu, allungendu a to spina, chì u torsu torna à a matta in una modu sequenziale: bassine bassine, bughju midi, bassa coste è cusì.
- Ripete u Cignu di 3 a 5 volte in u rispettu di u sopfenu ancu di u sopra à u muvimentu.
- I passi appressu sò di pruvà cignu cù un corpu di colpu è da u cumbugliu .
Tips
- Hè megliu di fà cignu dopu avè calatu a spine cù un pezzu di riflissioni, cum'è u stretchju di a spine è i centu .
- Ùn ponu ghjunghje u vostru torsu. Protege a vostra volta per guardà u vostru abdominativu, u to cusculu di l'ose chì movenu versu a matina è i cadenti in u pavimentu.
- Cumplassi u pianu pelviu, i cosci, i musculati è i glutidi anu aiutu ancu aiutu à u back.