Furtificate u vostru core cun stu esercitu dinamico Mat
U Pilates aperta pierre rocker hè un gran entrenamentu abdominal, benefiziente di stabilizazione di u tronu è articulare spinali. Hè un esercitu di Pilates chì esiste d'equilibriu è di cuntrollu. Questu esercitivu furnisce l'oppurtunità di pratica usendu un cuntenutu sequenziale trà l'abdominali superstars è inferiores. Avete bisognu di mantene a vostra situ abbey impegni in una sonda deep pour u leggeru ghjugnu è usa l'alce à mantene sta furmazione chì si sviluppa è cuntrullata.
Sì avete prublemi di rivali o pescache, o straccizii stretchi, utilizzate stu sforzu cum'è un esercitamentu di equilibriu (pudete riferisce l'Open Balance di Legu) è ùn fate micca u rolling.
Pudete vulete cunsiglià cunsiglii per esercitivi rivoluzionari prima di fà faccia aperta rocker.
Righjà u Open Rocker Leg
Eccu un scanu di passu à passà à esse realizatu l'esercitu:
- Cumincià cù un spine stretch . Questu avete aiutu à u centru di u situ, è stende a spine è i vostri ciacchi. Pettite nantu à i vostri boni spiagge è allargheghji per tutte l'angula di spalla. Flex i vostri pedi. Avete micca tuccatu i vostri ghjinochji. Inhale è stende à i lati di i vostri rigni à i vostri ditte. Exhale è ghjunghje sin'à l'altitudine di l'ispalle (o tocca i vostri puntelli), curling your spine. Pudete ancu toccu u pianu entre i vostri pedi. Allora liberate è seguite.
- Fate i vostri ghjinochjati è pull in i vostri abs. Reachu per piglià i vostri zuccuni. Sì chì hè difficiule, pudete dinò nantu à i vostri venti.
- Pigliate è stende una stazza, sbilanzendu trà i vostri osse e cuddle, mantene e vostre coppice attivate .
- Pesa è estende a lunga. I vostri zuttati sò spurtivi in distanza, hè una tendenza in l'esercitu per avè li so maggetti per esse troppu vastu, ma u mantene anch'elli nantu à l'anch'ellu à l'ispalla. Scegnu in l'abdominali quantu puderete è mantene l'equilibriu.
- Inhale è roll back. In una inalità , utilizate una sundanna approfondante di i abdominali è a pienezza di u vostru inhale per impulsarle u vostru roll back in i vostri spalle . Ùn aghjunghje più in u to collu o capu. Stay in your C-curve as you roll, leaving your head and neck off the mat.
- Pause.
- Exhale and return. Stà in a vostra C-curva è utilizate i vostri muskoli addominali, flimkien ma 'un forti exhale, per rimettimu à un postu ghjustu. Mantene quì è equilibriu.
- Repetite, rivolvinga è torrantà in asprazione è escizzione cum'è l'anu scrittu.
Tips per Fighjendu l'Eppuru Open Rocker Leg
- Sè vo site novu à l'esercitu, pudete cumincià cù i ghjinochje bent. Cumu rimette in daretu, rizzate e so gammi. Quandu si torna back, fate i vostri ghjinochji.
- E esercitivu di rollu hè iniziatu è cuntrullatu da l'acrubiazione di l'abdominali, u sopraniu, è l'espansione di u spinu in rispettu à u sopraniu. Ùn sò mai fatti cù cuddà annantu à e spalle è a testa. Stay in the C-curve finu à chì vene nantu à u vostru equilibriu!
- Ùn riturnate micca nantu à a testa è u collu quandu si putevamu.
- Dopu torna rintra, ùn porta micca i peri anch'elli in quantu ritornu.
- Mantene a pelvis da saccheghje o rimette à vultate à a pusizione di partenza.