Ioga è Pilates sò disciplinesi distinti è completi, ma sò ancu assai cumpatibili. A volte, immersione di un in l'altru pò esse prestu una nova perspettiva à a manera chì avemu un abordatu di un esercitu o di u nostru iocu è di l'esercitazioni di Pilates in tuttu. Eccu, avemu un set di 7 posizziunemi di yoga chì puderanu offerte novi modu di sappressu a vostra practica di Pilates.
Questa sezione di yoga pò esse fatta nantu à a so propria o cumminata cù a vostra rutina di Pilates. Pruvate estes movimenti di yoga è vedi ciò chì pudete scopre da a vostra pruvenzione di Pilates incurendu u più pocu yoga da u tempu.
Mantene in mente chì ioga è Pilates sò fundati nantu à u travagliu cù u respiru è l'intenzione d'integrate è elevate u corpu, mente è spiritu. Sapete più nantu à Pilates è i yoga in u Pilatu di Yoga .
1 - Pose Mountain, Arms Up
Cuminate cù alerta è attivu. Vedi a vostra postura . E caghjati sò paralelli, a distanza da caduta , e spalle sunnu relaxed. I musculi abdominali sò impauriti, ma micca strette. Chjappi, ghjinochje, maletti, spalle è e l'aricchi sò in una linea. Gaze ahead.
Chì i vostri ombra cagiunati per e spinghji à voi cum'è scopre i vostri brazzi à i costi è i portalli cumu nantu à e cime. I bracciami sò paralleli cù palmi di punta di l'altru.
Senza pisà u spalle, ghjunghje di u core per tutte e dite, spicialmente u fucile.
Purtate u vostru pettu è fighjenu nantu.
Senza impiccà 3 o 5 suspiru
Aduprate una inzalta per allargà a vostra spine è torna à ghjustu. Ritorna à a persunale fundamentale.
Inoltre, vede urdhva hastasana in a nostra sección di yoga.
Pilates nota: Unu di i meglius modu per inizià qualunque entrenamentu, ioga o Pilates, hè di principià per truvà u vostru equilibriu è stabilisce un centru forte. Per principià a stallà hè un bonu modu per a transizione di u muvimentu di ogni ghjornu in a vostra furmazione. Questu hè u vostru mumentu di marcà un iniziu. Nota chì a muntagna, arme incorpori l' armate fundamentale di Pilates è si move fermu in u muru rindimentu (cù u muru).
2 - Ghjustu in fronte
Cuminate nantu à quattru ardenti. E mani sò anch'ellu à l'omandate, appena appena in fronte di i vostri spalle.
Spread your fingers, cù u mandu di u centru apuntalendu.
Rotate i vostri braccati supraniate qualchi volta per abrir u pettu.
I vostri ghjinochji sò larga distanza distanti.
Tuck your toes under and Press through feet and your hands to lift your hips into the air.
Invia l'energia in i vostri stiglii è in i vostri mani, cum'è queste u cuddà l'osse.
Pruvate per creà l'espazio entre i cosce è l'abdomen.
I vostri muski addoministanu sò tenuti è in, è a to back is straight.
Mantene quì cuntenute cincicci respirazioni.
Vede ancu adho mukha savasana .
Pilates nota: Questu hè unu di i positi favuriti di ioga cuntimpuranea. Furtificeghja è si stende, si mette un caratteristicu nantu à e spalle è armi, è aumenta a circulazione à u corpu superiore. Canulu di ghjucu, questu questu postu hè spessu chjamatu, fa per un esercitu d'una transizione perfetta da u chjaru à a standing. Pruvate di passà in un ghjacari perchè cumu fà per andà in Pilates push up . A vostra spina sottucutata forsi sia più curvatu in questu pianu in u caminu, perchè puderebbe pause à truvà un cane, persa è guddà, da turnate in un Pilates à straccà in a pianta è à Pilates push up (avvistà a similitude a chandule d 'yiddish) . Pò esse assai instructivu per trasfirmarà è vai in questu modu.
3 - Spalla
Cuminciate à stà nantu à a spalle cù i vostri ghjinochji chjastru, pieni chjappi in u pianu a distanza.
I vostri bagnu sò longu i vostri costi cù i spalle di e bracce è e spalle, pressu à pocu à u matru à apre u casu.
Inhale: Purtate i so ghjinochje, frendu i rinfrescanti à i maletti.
Exhale: Engene i vostri muski addominali è pressu à u pianu cun l'arghjintedda di i vostri braccia è i palme per allargà i vostri pierri è i purtemu nantu à a testa, u lettu di a to caghjà cusì chì e so ghjente sò di circa 45 ° di u pianu darriu. U pesu hè nantu à e so spalle è armi, micca in u collu.
Purtate e to mani à u spalle di i malati per aiutà à sustene a spine.
Longitudine u to collu - si alluntanatulu da e spalle, omanduli perch'elli falà da a volta.
Cuntinuà u so cuddinu sottopenniri, allargannu i malati è i ghjorni versu u tettu. Ùn fate micca in e spalle è pettu.
Senza cinque or more rispirazioni.
Fate i vostri cose per dumandà u vostru parolle davanti l'exhale per spurtà a spine.
Vedi a sarvangasana .
Pilates: ciò chì l'ombra di stallà ci duna hè un modu sustegnu à u travagliu cù a pusizione invertita in certi di i nostri exercili Pilates cum'è u cuteddu di corpu è u cuntrollu di equilibriu. In Pilates, averemu spessu per questa forma cù arme nantu à a matta. Eccu, u sustegnu di e mani pò aiutà à truvà u locu ghjustu annantu à e so spalle, nò u to collu, per distribui u pesu è ancu in i spalle di i bracchetti . Inoltre, mantenendu u soprappu di u sopra sopra aiutà u truvà u pezzu per a cala di ribibia è da i cadaveri cumbatturà per fà u Pilates perchè u travagliu di stand-based.
4 - A pruduzione aranciu
Cuminciate à stà nantu à a spalle cù i vostri ghjinochji chjastru, pieni chjappi in u pianu a distanza.
I vostri brazzi sò longu i vostri costi cù i spaddi di i brazzi pressu un pozzu à a matta, è apre u casu.
Inhale: Purtate i so ghjinochji è aghjurnate u core à i cadaveri.
Exhale: Prisenta in u pianu cun l'arbeiti di i vostri brazzi è i palme. Amparate i vostri zicchini è cundùcenu nantu à a testa. Continue u muvimentu, Escizzu i so maestri, perchè e so ghjambi sò circa 45 ° di u pianu darrìghjenu. U pesu hè nantu à e so spalle è armi, micca in u collu.
Purtate e to mani à u spalle di i malati per aiutà à sustene a spine.
Inhale: Longitudine u to collu - a cala di e spalle, omanduli perch'elli falà da a volta.
Exhale: Pigliate e so gammi in u pavimentu darriu di tè. Sulu go as far as you can without taking weight on your neck. Mantene i vostri zicchini cum'è diretta è solu per elli.
A sustene stu muvimentu trasversalmente a spine longa; Trascinendu i cosci, fora di l'abdomenu cù l'usu di i musculi addominali per u sustegnu tutale di tuttu.
Senza 1 à 5 minuti.
Exhale per roll the spine down in a matina. Appresse à u roll-down pressu in a matte cù a spalle di i vostri braccia è i pappà è u usu di i musculi addominali per u cuntrollu.
Vede ancu halassù .
Pilates notes: Pudete ricanuscià assai di u Pilates roll-over è altri Pilates eserciti quì. Ciò chì vene da esse u pruclatu, u puntu di più di l'esercitu, hè a pussibilità di veramente l'estimatura di i musculi addominali chì fa stallazione un bonu stretchiu è micca un colapsu di u pesu à a spina è spalle. Ùn dependeranu micca di u sustegnu di e to mani, ma l'utilizate di truvà u pesu, per aghjurnà a pusizione di a pusata è per stabilisce stu puntu in a vostra mente / corpu, perchè puderebbe attaccà cumu mentre andarete per l'exercizii Pilates. Qualchì parechje Pilates eserciti nantu à u matru è l'equipaggiu ùn fate micca i pede in tutta a via, sopra, per esempiu, ma i principii sò u stessu.
5 - Twist Cross-Legged
Sit à altru à u pianu cun tribbutu. Pudete voi chì i vostri lepiate hà rispinti in una manta piuma.
Inhale è torna a torta à u dirittu. A to cuda mantene in linea cù u torsu. I vostri zuppi sò stessi.
Cumu turnate, postu a to manu uttena nantu à l'esternu di u to genitale ghjucu.
U so armata right hè stesciale da a spalla ghjusta. Chì a manu ghjustu truvarà u pavone.
Senza da trè à cinque rispirazioni.
Inhale per allargà a vostra spine mentre torna in fronte.
Repetiscenu in altre parte.
Pilates notes: Un'agricultura simplici hè una basa stabile è assai di cuntrollu quantu avete usendu traccia afflitta per aumentà a ghiaccia di u torsu. Aduprate stu sternu per stabilisce a vostra intrepretazione di cumu a spina pò spirale fora di una pelvis stabile in esercizii cum'è spine twist o u principiu di Pilates vedi . Pigliate u vostru tempu cù un ghjuvatu pò aiutà à truvà cumu ghjuvà cù e so spalle e equilibri è a testa in ligna cù a spine in latu di l'avanti di u turnu, chì spessu si passa mentre avemu travagliatu da i spine twists.
6 - Ponte di Pose
Coglie a ghjente à i vostri stesi cù i vostri ghjinochjati, i piani chjappu in a chjappia di u pianu distanza distanti.
Fate chì a spine s'allungera nantu à u pianoforte mentre ti sguassate i vostri muskoli addominali.
Inhale: Prisenta per i vostri pedi per elevà a to caghjula direttamente induve e so spalle, maletti è i ghjinochji sò nantu à una linea diagonale. Puderete presionà in un arcu più grande da quì si fate un muvimentu di allargamentu, micca una crunch back. Mantene i vostri pedi paralleli. Assicuratevi chì u vostru pesu remette nantu à e spalle, micca in u collu.
Rotate i vostri spalle fora di u portanu i vostri braccia diretta sottu à tuttelu nantu à a matte in modu chì pudete cunfinate i vostri ditte.
Senza teni à cinque rispirazioni.
Exhale per aduprà a spina nantu à a matta, verni di vertebra.
Vede ancu: Setu Bandha Sarvangasana
Pilates apreziu: Fatemu assai articuli di cursa à piacè in Pilates, cusì avemu da attentu à e pussibilità chì avemu per esercitazioni di allargamenti . Pòganu di yoga di ponte hè simili à u Pilates ombrebale ponte , salvu chì pudete piglià l'arcu ancu si senti bè, è ci hè l'apertura extra di i spallemi cum'è i bracchetti ponenu sottu è diti intrecciate. Pruvate stu saccu chì apre du occasionnelse cum'è duvete u pilatu di Pilates o avete bisognu .
7 - Pose Corpse
Fate nantu à a chjappia cù i vostri zicchini diretti è ligne aparte.
I diritti sò diritti, un pocu di i vostri costi, palme.
Move i spalle, finu di i vostri ochji.
Relaxate u vostru corpu, cumprese a to fàccia è u collu.
Fate a vostra attenzione à u vostru rispiru.
Continue per permettà u vostru corpu per relaxà è liberate à u pavone.
Ritorna per 10 o più minuti.
Vedi savasana .
Pilates aghjunghje: Relaxazione pisanti dopu un annu de sucietà i ciclichi naturali di l'attività è u restu chì si tenenu o noi, è u mondu chì avemu vivu, equilibratu. Questu postu hè parti di u hatha yoga, ma in Pilates, parechji volte solu di i nostri ghjorni, chì hè bella. Ma un savasana occasionale hè un modu maravigliu per integrate u travagliu chì avete fattu in Pilates o in yoga.
A strada, Jillian Hessel, un studiente direttu di Pilates Elder Carola Trier, dice chì Carola facia ogni studientu rilassate in salone sieghjani dopu a so furmazioni di Pilates.