A propositu o ùn averebbe? Questa hè a dumanda in aratu ponu appena cum'è in u spalle è stand . Ogni maestru stessu sò u so propiu, spessu assai forte, d'averebbe da esse aduprate una manta plegata sottu e so spalle nantu à questa impusizioni. Quelli chì sò furmatu in Iyengar yoga sò avutri sustegnu di u prupusiziu (micca stunata). L'idea hè chì l'usu di a manta faciale più spaziu per u collu per ùn avè micca cumpressu è permette una spine straordinariu.
Dopu avè fattu cum'è dui modi, l'avete preferitu cù a manta ma deve esse stallatu beni.
A manta si deve piuma in una forma rectangular chì hè circa quant'è larghezza di u matru di yoga. Pudete stalla parechji foglie fascifiate si vulete più altitudine. Pone a manta à a fini di a vostra matina o versu a mità di a matta cù a matte volte di ritornu. Ogni manera, l'impurtante hè chì i vostri spalle partenu nantu à a manta è a testa ùn hè micca nantu à quì, è ripusà u sole. Questu hè cusì chì a vostra testa pò traslassate se ne necessariu. Staccate in questu modu è poi alloghju u perchè sopra.
Se ùn avete micca piace a manta, pudete piglià un effettu similare, assicuratevi chì i vostri palettini sò rigalamenti stampati, facennu per un pappadore di u vostru spartimentu cumu fà in ponte pose .
- Tipu di pose : Inversione
- Beneficii : Stretches the spine, back, neck, hamstrings, e venti.
Instructions
- Venite à girà nantu à a vostra volta. Sì avete aduprà una manta, posiculevi cù e so spalle nantu à a manta è a testa è u collu nantu à u pavone. Trimate i vostri mineri omessi.
- Pesa a pierri à 90 gradi è pause. Puderete u vostru buttone è utilizate a vostra abs, per portà i vostri pedi è nantu à a testa, finu à i vostri punteglie, tocanu u pianu darrere di a testa. Mantene i vostri zicchini diretti.
- Intricà i vostri ditte davanti i vostri drittu è arritti i vostri brazzi.
- Pate u so spalle sottu à unu à un tempu.
- I vostri malati si deve alleati nantu à e so spalle.
- Quandu sò in pusizione, ùn turnate a testa per circundà a stanza, quandu puderia esse periculosa per u collu. Mantene a colpa diretta è a sguillata.
- Cumu u diafragma hè cumpressu, hè difficiule di respira in questa position. Pruvà per stà per cinque risponde.
- Per esce, liberate i vostri bracci, fugliate i vostri pezzi, è cogliu a spine una vèrcula in un ghjornu lento à a so matina. Mantene i vostri zicchini diretti è piedi.
Cunsigli di principianti
Sì i vostri puntegghi ùn abbiate micca in u sopra sopra sopra, avete bisognu di truvà qualcosa cosa per elli à reste.
- Una sola opzione hè di praticà a posa vicinu à un muru, perchè i vostri pezzi toccaranu u muru è u riposu quand'elli sò sopranite. Pò esse pussibbili prucessu è errore per truvà a distanza digna da u muru.
- L'autra opzione hè di colpi una sedia detta da voi chì pigliarà i petti mentre andonu nantu à a testa. A volta, pudete esse di pruvate un pocu per truvà u locu per a sedia.
Avanzate Avanzate
- Aghja hè un bonu padellu di lanciatu per u stand. Dopu u to spalla stand, surtite da u karnapidasana .