Questa mossa l'aiutà à mantene a vostra flexibilità di u corpu superiore
Unu di e sfidi di u mumentu di ogni ghjornu hè mantene a spine è i musculi di u troncu flexible in diverse direzzione. La maggiuranza di noi ci hè abbastanza allora, o assestatu, ma chì passa quandu avemu da ghjunghje o oghje à u cantu? Spessu, a testa o i braccia sera cun u muvimentu, ma u troncu sia immobile. U risultatu hè un spaziu cumprenditore di mooghi chì purga quantu avemu in età.
A spine twist aumenta a varieghja di u muvimentu in u corpu superiore furmendu u zucchero à spirali nantu à l'assi vertica cintrali, mantendu l'supportu di una pelvis stabile . Stu tipu di rigistru di u travagliu di u muvimentu hè assai impurtante in u sportiu.
Spine Twist: Passo unu
- Pettite nantu à i vostri boni.
- Pull your abdominals in order that your upper body is well supported.
- Flexi i vostri pedi è alcune u to talianu.
- Amparate i vostri brazzi direttamenti versu i bandei, mantene o ancu cù e so spalle, perchè ùn ci hè una longa linea da punta di u dete.
Pensate à a to spina cum'è assai longu, cù l'energia chì avvicina versu u pianu per a ghjustizia è u celu per a cima di a testa. Ancu ma tutte l'altitudine, vo vulete mantene a so spalle è relaxed è a to cecità.
Se i vostri bieghja sò strette è hè difficiule per voi site à pusà ghjustu, fate un capelli chjusu è a pappaggiu toalla sottu i vostri maletti.
Spine Twist: Passo Dos
- Imaghjate una cingola chì curreva in u core di u vostru corpu. In un exhale duie parte, fate più altu comu vultò u torsu è a testa in quellu ardore centrale.
- U muvimentu hè un impegnu di dui parte chì vociate per torci à a mità è esaminà novu per turnà finu à quandu puderete.
U twister hè di a cintura, micca da i spalle. U corpu superiore, cumprese a testa, si move com una sola pieza. A pelvis stà stabile è ùn ùn torna à tene. Pudete cuntrollà questu questu per esse sicuru chì i vostri pedi sò ancu cù l'altri.
U spirale di u corpu supirficatu da una pelvis stabile hè u crux di stu sercitu. Questu hè chì i golfers, atturi di tennis è quelli chì avemu vulutu à mantene a liberta di mozzu poveru cusì di questu esercitu.
Spine Twist: Trois Più
- Inhale è torna à u centru.
- Quandu avete tornatu, cuntinueghja à allargà a energia da e mani di u dete, è da u vostru altru. Cuntrollu u muvimentu è assicuratevi chì a pelvis ùn si move micca.
- À l'exhale, piglià a volta à l'altra banda.
Repetite l'esercitu cinque volte à ogni parte.
Tip: Utilizà a vostra respirazione
U spore twist hè una grandi opportunità per utilizà a sopra in a strada chì Joseph Pilates hà animatu, chì era di piglià assai aria fresca è u muvimentu d'utilizà per espulsà l'air. In u spine twist, utiliscia u moffezu per aiutà chì sèntate cum'è s'ellu hè straccu à scuzzulate l'ughjettivu.
Spine Twist Variation
Aghju vistu a spine twist insignonu cù u patruni di respirazione oppostu-inalanzà nantu à u tinglado. Mi piace stu mètudu perchè hè più piacevvi di sentire cum'è se vulete cultivà nantu à l'inzale. Per d 'altra banda, aghju vaghjimu u sopra sopra à l'intruduce, cumu l'aghju avà. Pruvate a spine twist both ways. Pò esse fascinante per spiegà cumu u modellu respiratori pò cambià a nostra experiencia di un muvimentu.