Coghju Ghjuvanni hè unu di l'esercizii di Pilates classificatu cumpresu in u libru di u Ghjiseppu Pilates tornanu à a Vita à a Cunsumine . Hè un forte esercitu intermezzu Pilates chì crea nantu à i sapè fà in u roll over . Pò esse puderà fà di scogerà prima di pruvalla a cutiddia jack.
Ricurdativi : Se tenete prublemi cù u collu , deve cullà u cutidianu.
L'equipaggiu: Ùn hè necessariu un equipatu ca un altru attu fatta, è pudete fà questu esercitivu in casa o in l'attellu o gimnastru.
Mi piace u cutidianu di culmu di l'articuli spinali è chì avete bisognu di utilizà a vostra forza di Pilates è u vostru sensu di a mezza linea per fà fà. Hè divertitu quandu avete ghjustu. Eccu esse Pilati e Pilati di exercici à u ghjallu furzulu.
1 - Principià u Coghju
Fate nantu à a spalle cù i vostri braccia à i vostri costi, palms.
Apretu pugnale a bocca di i vostri braccia à a matta è apre a u vostru pettu. I vostri costi sò firmati.
Impressu a vostra spina nantu à a matta quantu estende a peri, piti versu u tettu.
2 - Inhale per Cumpari li Pierri
Aduprate un sundumentu approfugiante di i vostri muski addominali è un qualchì aiutu da a stampa di i vostri braccia per portà e so pedi annantu à a testa, parallella à u pianu.
A vostra volta hè aggradèvule cusì chì u pesu hè nantu à e so spalle è micca in u collu.
Sè vo site assai flexibleu, pudete piglià i petti à u pianu darriu a testa.
3 - Exhale à Sweep the Legs Up
Mantene u to pettu è oghje è u spinu di i brazza pressenate cum'è scuntene e so pedi finu à chì ti sia cusì cumu puderete ghjunghje à a perpendicularie à u pianu.
Questa hè una mudernità forte forte chì devendere l'extensione di cadenza cù a flexione di u centru superiore. Avete à pinsà, amparà, è sparghjera nantu à a mezza linea di u vostru corpu.
Ùn sò in e spalle, ùn u to collu, aiutendu aiutu da a stampa di e so spalle è armi nantu à a matina.
Suspende à a cima di u muvimentu.
À questu nivulu, u vostru travagliu hà acquistatu assai flussu è cuntrollu. Utilizate quì quì, cù i vostri principes Pilates per mantene questu esercitu mugitu - micca cun impetu, ma cun cuntrollu.
4 - Inhale per Return Legs à Parallel, Exhale to Roll Down
Purtate e so cuttura à parallella à u pianu. Ùn andate in tutta a strada.
Stagisce cun peri dritta, vertebra da vertebra, finu à chì tornanu à a pusizione iniziale.
Repetite l'exercitu 2 più volte.
5 - Respiru è Tips
Queste infurmazioni cunsignate un pattu di respirazione basica - in aspirazione o crescente per ogni parte di l'esercitu cù l'exhale da u più esercitu. Tuttavia, pudete vulutu pruvà a manera chì Joseph Pilates hà in u ritornu à a vita chì duverà ghjustu è in u ghjallu di cuteddu in una inzalta. Pigliu l'exhale à e so altri. Senza inzuccarà. Rotta. Pigliate l'exhale quandu site davanti.
Hè facilitu per avè arristatu in u collu è a spalla. Mantene u to collu è u polu fattu liberatu versu u pianu è i vostri spalle di i vostri ochji.
In seguente in a secùncia clàssica sò i spaddi latini .