Assicurà bon Allignment
Pilates hè tuttu di mozzu efficace. Chiddu chì Pilates so impurtante cù rispettu à a postura hè chì Pilates trains noi per sviluppà è utilizà a forza nucleari , invece di mantene a nostra pusizione cù musculature superficial.
Utilizà i musculi in u cundusciu di l' impurtante -l'abdominali, u pianu pélìvicu, per soporta a nostra postura permette li i spalle per relaxà, u coddu è a testa per moverse liberamente, è sullivante l'estressi à i malati, i so pedi è i pedi.
La maggiuranza di sapemu bona postura quandu avemu vistu, è ci sò inspirati da quantu libera è forte chì faci una persone, ma ci sò parechji motivi per assistisce à a postura. Pensu chì hè vale degnu di piglià un mumentu per avè veramente motivatu .
Benefici di a bona Postura
- duluri di u dulce in tuttu u corpu, cumprese u pesu di u collu , u maltu di a malatia, u soffiu di u pede.
- ci permette di andà in modu efficace
- improvisa a funzione musculare
- aumenta a quantità di movimentu
- prus pressione di i corsi cumpressi
- migliurà a circulazione
- crea un apimentu di trimmer
- rradia una attitudine di cunfidenza
Avà chì vo vulete cunvinta chì l'attinzioni à a postura ùn hè micca solu un desideriu di a mamma, quì hè una lista di surviglianza di a alineate chì pudete utilizà per travaglià cù a vostra postura propria.
Postura è Alignment Exercise
- Cumincià à primura. Stand with your feet and legs directly under your hips. E patruzzi e i pedi sò paralleli, è i vostri ghjinochji sò sottu versione forward, diretta, ma micca chjappu.
- Equilibbu u vostru pesu. Aghjuste u vostru corpu per chì u vostru pesu sentenu chì ghjè cascata direttamentmente in mezu à u mezu di u pede. Un modu bonu per fà questu hè di scogliu quarchi in prossimu è di ritornu à i vostri pedi, facendu chì u muvimentu più chjuco è più chjucu finu à sente chì u vostru pesu hè equilibratu nantu à u centru di u to pede.
- Activate i musculi core. Apuglia levemente i tene di i musculi addominali. Quand'ellu fate cusì ponu accuglienze i muscoli per u pianu pelvic . Andate per un sensu di carità à u core. Questa mossa hè generale per migliurà a postura significativamente.
- Chjama u colpu. Activate u core permettenu di cullà u to colpu à u pianu. Questa hè una postu d' una spina neutra , induve a curva naturale di a spine hè prisente senza cinghje o crescente (sviunate) a pelvis. Una famosa figura hè chì a pelvis hè un catu d'acqua è ùn vogliu micca l'acqua per sparghjera à u fronte o di u spinu.
- Relax e apri a to pettu. U pettu ùn hè micca cundottatu è micca impastatu, solu ripusà facilmente. Ci hè un puntu chjucu à u fondu di u sternu, è chì, cum'è l'ose di cuddetta, avissi bisogastatu.
- A so spartenza, largu back. Pirmettenu à u vostru pettu à goccia è aperte cum'è a vostra volta si espandu. Quandu si dan u succorsu è u sensu di u sustegnu di u core, i vostri spalle sottumette à e vostri spite e i vostri spade viaghjeranu u so spinu. Cultivate una postura induve u to core tene u so spalle.
- Ears avè alcuni di u celu . A toccata è u to collu sò soporta da u sustegnu tutale di u core è facilmente float nantu à e so spalle. Imagine chì e cime di i vostri gricchi sò righjenu per u celu. A vostra perspettiva hè strada faciale, cù a to garganta aperta è u mandarin che resti naturali.
- Rice u ghjurnale. Sì avete vistu da u partitu a vostra parte partitu di a ghjuvancu sarà cusì cusì:
• oscatura
• i ghjinochje
• i malati
• spaddi
• uce
Avete suggiurà per andà à sta lista di cuntrastu postu tanti volte chì puderete durante u ghjornu. Hè un esercitu particulare bonu per fà una volta hè calore, o ancu dopu un furmagliu quandu u vostru sensibilizazione hè forte è core core ingaghjatu.
Tutti l'esercizii di Pilates seranu aiutu à voi di sviluppà a vostra forza è a cuscenza di u core, ma quì ci sò qualchi suggerimenti per avete principiatu:
Pilates Exercise per Appurtà a Bona Postura
Un altru aspettu impurtante di travaglià cù a migliurà a postura hè respira.
Bona postura permette di respiranza profundamente è bisognu. Inoltri, u respiru bè hè indispensèvule per a bona pusizioni. Eccu alcuni manere di travaglià cù u rispiru è l'allinjamentu:
- Diaphragmatic Breathing
- Postura è respirazione
Avà chì avete a vostra postura nantu à a figura, hè ura di vede a vostra stallazione di stazzione .