A mantene i spaddi è l'scapulae (omopuli) si stallati nantu à u so back are instructions that accompanyanu quasi ogni exercitu Pilates. L'Arm Reach and Pull hè un esercitu fundamentale chì hà da aiutà à aumentà a vostra cunzidenza di cumu si scapulae si move è cumu truvà una pusizione sedienta è stabile per elli.
1 - Cumminite l'Esercitu Spalla Uterna - Set Up
1) Fate cun postura excelente : u vostru pesu hè equilibratu nantu à i vostri pedi, u to cutie hè abbandunatu versu u pianu, a cima di a testa culleghja per u celu è i vostri spalle are relaxed. I vostri brazzi sò in i vostri costi. Avemu bisognu à pudè sculaccià una ligna à u latu di u vostru corpu da u turmintu, per mezu di u ghjinochju, u cuscini, l'ombra è l'orella.
2) Purtate e so bracce che duveranu micca parallella à u pianu è da e vostre spalle, per guardate i vostri spalle, per avà.
Ùn lasciate micca quellu chì u mo movimenu u restu di a vostra postura. Pruvate sentate a vostra scapula per dà un prugettu chì vi portanu i vostri brazze. Alcune cà u gustu di l'imaghjini di sbalcà a scapula in i vostri borse.
* Per una spiaggia di più specificata di l'stabilità di l'imbastitura in l'esercitu, cù i visi di u primu postu di u muvimentu di l'scapula nantu à a retrovisione, vede: Spalla Stabbilità in Pilates Exercises .
2 - Arms Reach Forward
1) Induce è ghjunghje i vostri borguti amparà quarchi pocu. Questu averebbe aperta l'omale per sferenze l'una di l'altri. * Cumu fate stu muvimentu, mantene e vostre spalle.
2) Exhale è retorna i vostri spalle nantu à a pusizione neutrali. I vostri brazzi sò sempre stati.
Questa parte di l'esercitu hè spessu prassi practicata nantu à a matta cum'è un warm-up.
* Per vede una figura di u situ di a pusizione di u scapula in questa mossa, vai a Scapula Away da Midline .
3 - Arms Pull Back
1) Inhale è pull your arms back by pulling your scapula (omopidules). In novu, ùn permettenu micca chì sta movimentu affettanu u restu di a vostra postura perfetta - i vostri stracciate sò scapite, i vostri spalle are down, è u to colpu hè longu .
2) Exhale è rinviate i vostri spalle à neutri.
Repetite stu 3-5 3-5. Vulete ottene un bon sensu internu di ciò chì ogni pusizzioni sèntelu. Questa vi permettenu di fà currezzione curretta è crescate a stabilità di l'ombrezu cum'è eserciziu.
* Per vede una figura di u cartulare di a piazza di u scapula in questa mudanza, vede Scapula versu Midline
L'esercitu di stabilizazione scapulari anu un rolu impurtante in a vita di u ghjornu, fora d'avè utilizatu per a vostra forma Pilates. Puderanu per allistà a tensione di u collu è migliurà a postura. Comu eranu addiciti à verificà u nostru telefunu mutuu o tavuletta, ci hè una epidemica di a tense à u collu è a postura falata. Sta scapulari dapoi u stabilimentu pò esse l'antidoto chì utilizate à tuttu u ghjornu, ancu mentre à u to desk.