Glutes, Hamstrings, E Why You Need Hip Exercise Exercise
L'estensione di cadenza implica alcuni di i vostri muskoli più forti, l'extensorii di cadenza. Hè una parte impurtante di stabilizzà a vostra pelvis è hè necessaria da molti di u vostru muvimentu di ogni ghjornu. L'estensione di caduta hè una fonte di grandi putenza per l'esercitu è l'esercitu. Sfortunatamente, assai di noi venenu perditi u putere di l'estensione di cadenza. Scopri ciò chì l'estensione di u malu hè, perchè a so avemu bisognu, è cumu pudemu rinfurzà i nostri allargavanu.
Chì hè Extension Hip?
Simply put, l'extensione di cadenza passa quandu avemu apre a nostra caduta articulata. Semu stendu a nostra cadera quandu avemu crescenu u angulu trà a crosta è a fronte di a pelvis è chì pò iniziate da qualunque gradu di flexione. Sò in staghjunata in l'estensione di cimbelu, quandu avemu statu persa, è quandu u vinu si passau à u spinu.
I Muscles of Hip Extension
Sapete tutte l'articati "buttoni di butt" chì ci anu allughjatu i nostri pierri à u spinu in diverse postu? Quelli chì sò l'esercitu di estensione di cadenza. Sò forti for toning the buttocks because the gluteus maximus (muscle butt) hè un muvimentu primariu di estensioni di cadenza. A capa più fonda di u glutinu hè u più significante in l'estensione di cimbori. A musculus musculus (longa corti) biceps femoris, semimembranosius, semitendinosus-sò ancu primi muvimentu in l'estensione di cernu. Gluteus medius è adductor magnus assist hipertestu.
U gluteus maximus hè unu di i musculi più fortes di u corpu è i cinqchiate sò, o devanu esse naturali, forti.
Cumu dui dui cum'è movers primosi, pudete vede chì l'estensione di u maltu hè u potenziale per esse assai putenti. Aduprendu à l'estensione di malatia assai in a vita di ogni ghjornu per stabilizzà a pelvis è avvicina à l'attività cum'è cammendu, in spalla, è stair stepping. L'atleti, di sicuru, invucamu ancu più forza da l'estensione di cadenza in correre, saltendu, natation è cusì.
Perchè Ci hè bisognu di Ejaczioni di l'estinta
Perchè cusì, quandu dui di i musculi più putenti in u corpu sò intrattinuti in i movimenti chì facemu ogni ghjornu, fate noi parechji avemu bisognu d'esercitu di dimensione di cadenza? Ci hè un "sè ùn avete micca aduprà, u pèrdite". cumpunenti ccà. Ùn ùn femi bastanti allizzioni di l'estensioni di u mortu in a nostra vita di u ghjornu. Quelli chì facemu ùn sò micca sfavillate prufessi o assulutamente bè cumu per guardà i nostri glutidi è i scimi toned è forti. Modi di stili muderni anu troppu persone chì sienu per longi periudi e pocu chì ùn esercanu micca à tutti.
Ci hè una altra dinamica chì influenze a nostra bisogni per l'esercitiu di extensione di cadenza. Hip flexion-una diminuzione in l'angolo trà e crosce è pelvis-hè literally taking over in our lives and workouts. Assicurannu assai estretenu i nostri muscularii di flexorizza di u curu è dèghjanu i nostri nostre musculatures (stretchici stirmini sò deboli). Justu u cuntrariu di ciò chì avemu bisognu per una maiuranza extensione di canna. È, u focu di l'esercitu assai populari hè nantu à a flexione di u quatru senza equilibrazzioni chì si cun l'estensione di cimbori. Un esempiu seria u cicculata (inclusi u spinning indoor) chì ùn hè micca mai una extensionu di caduta.
Inoltre, l'obsessione attuale cù e ab exercise ha assai persone cunfondenu i so flexorie di u malviziu cù i musculi addominali o, almenu, u malfattendu i malfattenti assai senza riguardiu à rinfurzà i musculi necessarisi à equilibrà a flexione di u maltu, l'extensori di l'hip.
Una risposta à i flexorsu di u cuddaru hè stesatu, chì hè grande, ma hè micca abbastanza. Li flexuri è i extensori sò da travaglià in modu di mantene a pelvis neutre è permettenu un ranni putente è sicuru di u moaticu in u quadru.
Etenzioni di l'estinta di cadenza
Avà chì avete una introduzione basica à l'idea di l'estensione di u malcone chì i musculi è l'invintate, è per quessa hè impurtante (più allora di u buttone grandi) let's talk about exercici chì prumove l'estensione di cadenza. E l'espansione di l'estensione di cumbera sò u travagliu di i musculi maiuri di l'estensione di u malcone, i glutidi è i muschi, pigliendu a cima di a volta di a pelvis, facendu perchè l'ode più.
A piscatura di Pilates hè un esempiu. Oghje, l'esercitazioni per pudè rinfurzà i glutte è i muschi chì anu impiegatu a resistenza di l'equipaggiu di exercitu, u pienu di corpu o gravità. Esempi di l'espansione cumpletta è l'esercitazioni di resistenza sò sottu.
Pilates , un sistema di fitness chì accentisce a musculature equilibrata, hà assai esercizii chì travaganu l'extensionu di cadenza. L'approciliu Pilates hè particularmente benèvule perchè hè un esercitu di cuscenza di u corpu, chì pruteghja a volta è stabilizza i cadaveri cresce u so furzà e rinfurzà è integendu l'estruta entera.
Questa attenza à i dettualità hè assai pertinente in l'estensione di cernu chì ci hè una forte tendenza à tramà allargamenti di l'extensionu di caduta per basculate a pelvis à u fronte (tilt anterior), aumentendu a nostra curva lumbar (bassa) è "impersonante" una estinta di malva chì mette assai pressioni in u spicu. Or, truvamu noi alluntanati à a voglia riavviata per a ghjente inclinatu, chì ùn hè micca veramente travagliatu i glutte è i muschi. Cusì, senza fà fàglie, quì quì cunsultate qualchi esercizii chì furtificheghje a vostra estensione di cadenza.
Esempii di Pilates Ex
- Einzezzii à rimborsu (includite curl pelvic, beata forti , natatione, quadruped leg kick back and double kick)
- Front Kick Front / Back
- Bicicletta
- Leg Pull Front
Più più avanzati Pilates eserciti travaglià l'estensione di cadenza in una manera interessanti chì l'eserciti dumandinu à a flexione di u corpu superiore è l'estensione di malva.