30 ghjorni à un Pilatori Perfecti Teaser Exercise

Cumpagnate i vostri Skills With These Pre-Teaser Exercises

L'esercitu di teaser di Pilates hè parti di a seqüència di classical Pilates mat . Hè stata notata per i sfida di persone per più di 60 anni. Allora ùn sìanu micca solu si trovi stu difficultatu.

In ogni casu, u teaser hè un sperimentu per valurizà. Piglià assai forza, flessibilità, cuntrollu è equilibriu - tutte e cose chì vulete sviluppà à Pilates. Teaser, quandu hè fatta appacimente hè unu di quelli eserciti di Pilates chì si mette in a categuria di esercitanu stomacu chjucu.

Fighjatu un Pilates Teaser

Imagine di Hill Creek / Getty Images

Quandu Pilates esercitassi, cum'è teaser, sò difficuliti, aiuta per vede à elli in termine di ciò chì cumpurtavani direttamente cunnessione altre eserciziu di Pilates ponnu insegni nantu à quellu chì site à travaglià.

In teaser, per esempiu, pudemu truvà facilmente parte di u elevatori di u piticu, i centu, u roll-up è a doppia ascensa a vittura. Puderemu truvà più, ma queste vi sarà iniziatu. Vede cunsiglii è ligami per i struzzioni pè l'esercizii in u più biertu in u 30 pezzi di ghjornu dopu. Per questu l'esercitazioni di teaser in u vostru prugrammu regulare di furata di Pilates, stabiliscerà fermu a forza è e so cumpetenze chì hà bisognu à fà un prufessiunale.

Empechju per u Teaser à una storia

Angela Coppola / Getty Images

A mudificazione di u teaser adupratu un ghjucu senza testa, u pede nantu à a terra hè un modu assai bonu per pruvene di prufessivu cum'è chì custruisce à u teaser. Hè un pocu più facilu, ma pudete practiced all the critical parts of the teaser form.

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Prestigium Chest Lift

Ben Goldstein

U rinfriscatu di u cochju ci vi darà u sopra ab superior chì avete in teaser. Hè ancu permettenu di praticà a durata di a spine è u sopra chì inghjettanu u muvimentu è di u rotulu articulu.

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Pruvenza i Pilates Cen

Ben Goldstein

L'eserciziuneddu teaser cumu principia à cena, cum'è i centu. Andate in modu da u Pilates centu pusizione nantu à u vostru modu in un prughjettu pienu. Teaser cuntinueghja adupratu è trasfurmate ... I cìantu aiuta ancu aiutu à custruisce assai forza per u teaser. A mudificazione di i centu per quattrilli i ghjinochjati à a tavola hè sempre utili.

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Pruvenza i Roll Up

Ben Goldstein

Ùn molti persone si cunsideranu u roll up any easier than the teaser. Ma u roll up hè un maravillu esercitu è ​​prucessu hà avè u stessu tipu d'articuli spinali di u corpu superiore chì u roll up has. Puderete averà ancu esse prutezziunatu per guardà i vostri spalle è i spinu hè stallatu ind'è volta nantu à quì avvicinassi.

Nota: Unu di e sfidi per i persone in roll up è hè chì i so pedi sò volte. Scusate à dì chì questu ùnmicca u sopra ghiacciae di ventre-ventricle abdominal-musculature chì facemu per in teaser. Sì avete pede u pede o altre sfida incù u roll up, vede maestru u Roll Up. Pudete ancu a prutera un exercitu prutiggiatu, sopra tutta tornata , per acquistà numerosi capacità per u ricivutu è esame.

Prutizzioni Duration Levante di Doppiu

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Questu hè duvete andà à percorsu un longu pianu in u sviluppu di a supremu sopragh superior è a forza più bassa chì deve bisogna à cullà queste persone in teaser.

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Pudete u Teaser Parcu

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Avete fattu u teaser di una stuma, perchè ghjè a maiò parte di a strada! Prima di vultà in u prughjettu pienu, cunzidiate qualchi altru qualità di u teaser.

L'Istruzione di Teaser

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Coglie a ghjucazione, armi longu i so albitri. (In Regressu à a Vita à a Cuntinzione Ghjiseppu Pilates prufece l'esercitu cum'è principiu di stazione. Truvate a cullaghjola più faciuli di truvà ghjunghje à ghjustu, ma se sapendu a versione seduta, hè bella.)

  1. Stende i vostri pierri à un angolo di 45 punti (pò ancu inizià cù i ghjorni straggiati per una versione più avanzada)
  2. Inhale
  3. Exhale: Alloce a to spina per assicuratevi a testa, è cumincià a scooping musculatura addominiana finu è sempre chì u to upper body in a so splutazioni. À l'altru, i vostri brazzi sò vinuti per parallella e vostre peri. U Spillate righjunghjanu à i passeggiari, ma i spalle.
    Questu hè un movimentu scooping. L'energia pruteghja u pianu di u fronte è a spingera cù un sentimentu di supportu di longu à i spaddi di i vostri zicchini.
  4. Inhale cum'è voi a cima è apre u vostru pettu, trasaltendu a testa per spiegà a larga di a spine.
  5. Exhale per annullà. Accumincianu da l'abbii di l'abballu è u cuntrollu di u usu, scendi in secu à u spine. Mantene e so ghjambedda. Pensate chì rende avà a mezza linea.
  6. Repetite 3 volte.

Teaser hè un esercitu classicu di Pilates. Ghjiseppu Pilates a primureghja pocu diffirenti v principelle di stagione è inzinerà nantu à u roll up - in u so libru Turnate à a Vita A Travaghia . Certe cose chì ligeramente più difficiuli. Puderia esse u vostru prossimu passu.

Teaser hè precedutu da u kick d'andà è seguitu da ghjuvatu di ghjustu in a secca classica di Pilates.