Se vulete perdiri u pesu di a manera sana è mantene a lisina per u bonu, puderete chjappà in un ritmu lento è constante. A maiò parte di l'esperti ricumandenu chì perdite appena 1 à 2 liri per simana, ancu s'elli ùn puderanu micca perde persente perde duie libra ogni simana . Allora cumu pudete andà à quellu scopu? Aghjustate u vostru balançu di l'energia per alcuni u dirittu u calore correctu .
Per pèrdite 1 libbra per simana, avete bisognu à reachu un deficit caloriu tutale di circa 3500 calori per a simana o 500 calori per ghjornu. Per pèrdite 2 liri per simana, avete bisognu di duplicà u numeru. Cusì avete bisognu à truvà un deficit 1000 per calore o 7000 calori per a simana. Sound complicate? Ghjè micca troppu duro, quandu avete u sbuchjulà. E pudete aduprà una calculatrice cum'è questu questà per calculà quantu calore chì deve esse manghjatu per a perdita di pesu.
A prutizzioni i vostri calori hè cum'è u soldi. L'autore per pèrdite di pesu Mandy Levy spiega perfetta. "Cioriatimi à quillu sanu cum'è cambiamentu di cambià aghjusta à un dolore. Un dolore, o centu centesimi, pò esse distribuitu di parechji manere: 100 centesimi, 20 nickels, 10 dimes, 4 quarti ... è unipochi combinationsi. Ci hè parechji manere di distribuzioni i vostri calori. " Sì avè prumessu u vostru calori per vèglienu "curta" da 500-1000 calorii ogni ghjornu , vi sciccarete pisu.
Modi creati di alcuni di una Calorie Déficit
A matematica hè simplice, ma cambià i vostri abbitanti per manghjà menu è si move più hè dura. Allora, per piglià parechji di e guise di u prublema, Mandy è aghju cuncessu i nostri capi è ghjùnsenu cù 10 maneri simpliczi per creà un deficit 500-1000 di calore per ghjornu.
Ogni puntu de seguenti cuntene una creazione creativa di "calurazione" di calori per aiutà à alcuni u vostru scopu. Vi vede l'opzioni per un deficit 500 di calori per ghjornu per perdisce una libbra per simana o un deficit 1000 per calite per ghjornu per perdiri dui libri per simana. Comu sempre, l'assezzioni di caloria sò stimi, per chì e vostre numeri esattiunu pò varià. È ogni attività o scambiu di i vacanti guarantiscenu un u déficit. Chistu significa chì ùn pò micca cumpensà a vostra cumpetizione di dieta cù l'alimentu extra è nattaime. Ma ogni cunglerta metteranu un passu più vicinu à alcuni u vostru scopu.
1 - La Luna Cleanse + Couch Workout
500-Calorie Déficit per perdisce 1 Libra per a Sema
"Start your program with a little cleanse," suggerisce Mandy. "In u vostru primu ghjornu di u vostru pianu di diet dieta sana, scambià u vostru bagnu (250 calori) è a vostra lunch (1550 caloria) per dui Evolution Fresh Sweet Greens & Lemon juices (100 calorii ogne) chì avete truvatu à qualsiasi Starbucks ". Dopu à meziornu, avete digià aghjuntu un deficit 200 calori. Per alcuni un deficit à 500 caluri, avete attivatu quan vi vede a TV in a sera. Cridite o micca, un esercitu di superestrella di vita pò creme più di 300 calori o più.
1000-Calorie Déficit per perdisce 2 Pounds per Week
À u pranzu è u cena, saltate u fustu. Ùn micca tutti quelli cun u so bocadillo à l'antìtine è vi saltate u patata cociata cù u vostru cena. U fustu ùn hè micca necessàricamente un gastu enormi di caloria. Una patata, per esempiu, solu furnisce 150-200 calori. Ma l'indulgenza chì aghjunghje pò assicurà facilmente parechji cintunari più.
2 - U Workout No Excuses
500-Calorie Déficit per perdisce 1 Libra per a Sema
"Vai in gimma!" dici Mandy. Soni simplici simplici, ma avemu avemu tutti quelli cun ragiuni di evitari. "Ùn fate scustamenti", ella dice. Mandy suggerisce chì ellu scegli articuli di cardio fatale chì pudete quantificà cusì ùn sapete cumu quantità di calori chì vènenu ardenti durante a vostra sessione. Fate un scopu di creme a almenu 300 calori. "A vostra visita di u gimnastru cun u so televizianu favuritu (o maratona di TV!) Per quandu, quandu chjappà o cammendu nantu à a rigueira o ellittica, pudete solu spuntanu è rack up the miles".
Allora invece di ricumpinsate cù posture, saltate i dolci è ricumpensa cun un 200 déficit calore per 200 à alcuni u dirittu di u 500 calore per u ghjornu.
1000-Calorie Déficit per perdisce 2 Pounds per Week
À lunchtime, saltonu u pane nantu à u to sandwich è fate in legno in lettuce. Iceberg o lettuce bòscanu viaghja bè. Certi dietitteri anu puru un pepite rinfurzatu invece di pane . E postu chì ùn avete micca u pane, ùn avete micca bisognu di i condimenti spessu. Senza pane è maiiu, hà tagliatu u vostru pranzu tuttu u 250 calori.
Per fà brusquellà un 250 dolore extra, fate guardà a veloce o crescate a dentione quandu avete nantu à a vostra cardio machine à u gym. Solu un petit ajuste pò aghjunghje à un extra 200-300 calori during your workout.
3 - Festa cù u vostru Pooch
500-Calorie Déficit per perdisce 1 Libra per a Sema
U vostru cane hè u entrenatore perfetta per a pèrdita di pesce. Ci hè sempre pronto à aiutà à creme calori per esempiu. Per creme 250 calorie, pigliate u to poche per un passu di una stonda.
Dopu dopu a vostra cerveza cuntrollata di calori, posa una postulazione "impostere". "Unu di i me posti preferiti hè u mo Taffy Apple, dici Mandy. Combi un 60-calorie Sugar-Free Caramel Snack Pack cù una manzana Granny Smith con 80 calorías. Questa 140 posti calori di casi 300 calorii più liggeru ca un tastu tipicu di ice cream, perchè ùn sia micca solu ghjunghje à un deficit 500 di caloria, in veramente l'oghje.
1000-Calorie Déficit per perdisce 2 Pounds per Week
Per fà u ghjornu di u ghjornu caminendu in un attrattivu di cane, pigliate u to poche à u parcu per un entrenamentu di parcours . Truverete questi fittezza in parechje parchi è centri di comunità. Hè una bella manera di creme e calori è cose di forza.
4 - Sera Nubbetta Savings
500-Calorie Déficit per perdisce 1 Libra per a Sema
Puderete facilmente e calore calore quand'elli vanu cù l'amici . Per un alimentu alimentariu di ristorante, Mandy suggerisce chì portate u vostru propiu ... quantu. "Purtate a to soluzzioni, condiments, i casgi, è altri acccouterments à cena cun voi", dice ella. "Puderete salute à u calanumiu di caloria. E quale si preocupa a Maria Poppins d'ottene tutte e tesorite di a vostra borsa? Sò quandu era magrettu!" E dicinu à u camero per saltà u pane. Senza senza pani o salsi d'altu caluri è additivi, pudete salvà 500 calore (o più!)
1000-Calorie Déficit per perdisce 2 Pounds per Week
Pudete ancu salvà i mega calori, saltendu u zucchero. In fatti, pudete facilmente perde u pesu s'ellu rinunzani a pùbliche o temporaneamente o permanentement. Ogni latti cuntene di 100-300 calori o più. Aghjunghje una ora nantu à u ballu di ballu è cù a vostra alimenti di ristorante ristorante, avete alcuni un deficit 1000 calore per u ghjornu.
5 - U Pianu di Math and Miles
500-Calorie Déficit per perdisce 1 Libra per a Sema
Una manera simile per assicuratevi chì vene à u cummerciu di u califfu di caloria ogni ghjornu hè di calculà a vostra BMR . A vostra BMR o a ritenza metabolica basal hè a quantità di calori chì u vostru corpu ci voli di rializà funzioni basi cum'è respirazione. Sì manghjate solu quellu di calori è cammiscenu circa cinque mila di tuttu u ghjornu, avè da ghjustificammi u deficit 500 calori. "Cammisa per travaglià, curriva nantu à un ardore, piglià un passaghju ghjornu, ellu sceglie l'scala, facentanu i travaglii di casa, persighjatu dopu à i vostri figlioli, tutte e cose," dice Mandy. Assicuratevi un monitoru di attività è seguità u muvimentu. "Quessi miliuna hè più faciule per cumprà di ciò chì penserete, soprattuttu s'ellu hè un pocu attivu chì hè digià u sistema sanò, è a visione staggerata per punisce."
1000-Calorie Déficit per perdisce 2 Pounds per Week
Sè dighjà attentu à u ghjornu, aghjunghjendu più muvimentu. Pudete turnà i vostri chjassi di casamentu in un eserciziu per esse ughjetti è tonu à u listessu tempu. O turnate a sera per passassi in un intervallu spassiu . Intervals sò un modu immensu per migliurà a ghjustizia è creanu più di grassu.
6 - Acqua l'acqua à u travagliu
500-Calorie Déficit per perdisce 1 Libra per a Sema
Cumpiu l'acqua invece di e vignaghjoli sapori tipici per salvi centesi di calorie in u ghjornu . I prudutti such as soda, u cafè aromatizzate, è ancu i prudutti sportivi sò chini di zuccherinu è altri ingredienti cagiunati. E qualchissia di qualchi manciari cuntenenu cintinara di calori. Capisce à l'acqua più fresca invece per alcuni un deficit 500 calori.
1000-Calorie Déficit per perdisce 2 Pounds per Week
Cumpressate un 500 caloriu supplementu cumminendu un allenamentu di una staghju. Sì chì sia troppu sfida, ùn anu micca peghju. Ùn avete mancu bisognu à un membre di gimma per finisce stu prughjettu. In fatti, pudete perderà u pesu à u travagliu cù questa routine simplice. Pigliate solu pausaggi per andà, è cammina a scala da 7-10 minuti. Dopu parechje sessi, avete ottene un completo entrenamentu di una sola hour. El
7 - Cumpressioni calori cù i zitelli
500-Calorie Déficit per perdisce 1 Libra per a Sema
Aiuvete figlioli in casa? Pusillia à travaglià? I amici amassi di ghjucà i ghjucà è aduranu à curriri. Allora putu quì l'energia di limosni per u travagliu. Pigliate i zitelli à u parcu per un ghjocu di tag. Questu stagnulu d'altru intervallu pò crede un 300-400 calori in una ora. Allora a cresce in l'equipaggiu di u ghjocu per un esercitu bellu amizate di famiglia per alcuni u dirittu u 500 di caldi di caloria.
1000-Calorie Déficit per perdisce 2 Pounds per Week
Pigliate una picnicera sana per portà à u parcu, ma mantene e vostre calorii in u cuntrollu si corti tutti i vostri portioni in meza. Se fate questu durante dui di e vostre manciari durante u ghjornu stessu pudete tralate altre 400-500 calori per alcuni u déficit caloria chì avete bisognu di perdita 2 liri à simana.
8 - Snack Smarter per a Pescia
500-Calorie Déficit per perdisce 1 Libra per a Sema
I calori di tutti i manciari di u ghjornu po in più di i calori chì cunsuma à u meurtime. Quelli picciotti sconcianu! Cusì per riduce a vostra ingestore calòcciu da 500 calori, cambià i vostri mazli cù un servitù un di un fruttu frescu o vegetale. Pudete ancu eliminà i filtri. Pigliate o micca, mancu ùn hè micca nicissariu à quandu tentate di perderà u pesu. In fatti, pò esse fattura à guadagnà in un certu dieter .
1000-Calorie Déficit per perdisce 2 Pounds per Week
Hate workouts duro? Nisunu prublema! Cumpressate un 500 calorie supplementu cù dui fatte più faciule (ma più di più) durante u ghjornu. Schedule una strada di a matina prima per una ora in a matina è da novu in a sera. Ogni furmulariu debite daveru circa 250 calori.
9 - Utilizà Antipasti Smoothies
500-Calorie Déficit per perdisce 1 Libra per a Sema
I substituti di Meal sò un modu faciliu di cut 500 calori di a vostra preghjudizie ogni ghjornu. Sì rimbursà una o duie pratiche cù un smoothie fino, avete a ghjustificà u vostru scopu. Ma puderete fà un smoothie dieteticu. Questu significa chì ùn hè micca solu ghjustu un colpu di ingredienti in u blender è spiranza per u megliu. U mo smoothie verde favorevule hè una grande ottata. Hè unica spinach, mela, banana è di pezza di proteina. Ùn sò sonu grandile, ma l'amarà.
1000-Calorie Déficit per perdisce 2 Pounds per Week
Do mini workouts oghje à fassi più 500 calori. Fai quattru intenzimi sessi di sessione di 5 minuti di pezzu di pisu per creme un extra 400 calori. Solu da esse sicurizate chì esercitassi asciute per apprufittà u calore in calori. U bonus hè chì dopu à stile di furmatu, fate veramente più calori per u restu di u ghjornu per via di l'effettu stimulanti di u metabolu chjamatu EPOC.
10 - Quandu in Duda ....
Ogni sti stratèggi combina una solu solu di eserciziu cù una stratiggia di alimentariu per alcuni u so difetto di caloria, però, facemu di fà. Ci hè un ghjornu chì ùn pudete micca cumprà tutte o ancu una di sti cumpitenzi specifichi per alcuni a vostra mira di perdita di pisu. E voi bè. Quandu in dubbitu, simu manghja un pocu menu. Trimate i vostri portati alimentari à mezi, eliminanu e salsi è pratene, è bèbitu acqua. Queste trè simplicii passi prutrarà a vostra ingestore calòmicu nantu à una basa di ogni ghjornu è dipoi.
Chì importa a più hè cunsistenza. Sì avete un ghjornu malu, riìstite è aprile à u duminiu dumane. "Dietu pruduci, tutti sapemu chì", dice Mandy. "Ma l'attitudine hè tuttu è successu pò esse un viaghju longu è u minimu pudete fà hè avè un pocu divirtendu arrivà.