Amparate à manghjà sana à partiti, ristoranti è barbecues
Sò prubabilmente grandi à vedere di a vostra dieta quandu sò solu in a vostra casa. Ma chì avete avessi chì manghjate più ciò chì vo site cù l'altri? Se si, ùn sì micca solu. Molti dieters stà in pattu di un pratiche alimentariu sana quandu sò in situazione suciale, in particulare se e cose situazione sò stressanti. Ma chì ùn significa micca chì pudete micca piglià u cuntrollu.
Cù un pocu di pianificazione, hè pussibule di manghjà menu à a famiglia è à l'amichi.
A Famiglia è l'Amici Can Ruin A vostra Dieta
Un pranzu di famiglia simplicitore o una sera fora di l'amichi ùn puderebbe micca parechje maiò, ma i circunsidenti anu truvatu chì pò avè un impactu significativu in a vostra caloria intake. In un studiu, i circhudine hà vistu a manera chì cambiemu i nostri usi alimentani per scegliendu i usi alimentari di a ghjente chì tocca à noi. Ci truveru chì i nostri amici è a famiglia sò influenti specialement. Ùn tendemu à cambià a quantità di l'alimenti ch'ù avemu manghjatu è u tipu di alimentu chì manghjaremu per fassi cù e scelte di i nostri cumpagnie vicinu.
Di sicuru, chì pò avè cunsiglii beni o cari, sè vo site una ghjurga. Sè circundate cun eaters moderati sani, puderi influirte à manghjà una dieta sana è moderata. Ma se vi vanu in America, quì puderia esse menu prubabile. Un altu rapportu di novu dice chì i americani manghjenu 3,770 calorii per ghjornu di mediu, più cà qualsiasi altri paesi.
A ricerca recenti da u USDA mette u numiru più vicinu à 2.700 per ghjornu, ma quellu cuntadore di caloria ùn hè sempre manera demasiado alta per a maiò parte di dietetriche.
Comu mancu pocu di a famiglia è l'amici
Sè avete intesu di perdiri u pesu, ùn avete micca bisognu di tutti l'eventi cù a famiglia è l'amichi per pudè alcuni u vostru scopu.
U megliu modu di manghjà menu in situ soziunali hè di fà un pianu in anticipu. Utilizate questi cunsiglii per a sviluppà una strateġija chì incontra a vostra precisa precisa.
- Sapete sempre u vostru numeru di equilibriu energetica. Per pèrdite un pesu successu, avete bisognu di gestisce u vostru bigliettu energeticu ogni ghjornu . Cusì, prima di truvà cù l'amici o a famiglia, fate chì sapete quantu calori chì avete cose da quellu ghjornu è quantu pò permette di cunsuma à l'eventu. Questu modu pudete fà selezziunate infurmatu cum'è socialize.
- Aduprate una app mobile per perdita di pesu. A manera più piacevule per a maiò parte di e persone per gestisce u so equilibriu d'energia hè cun una app mobile per a perdita di pesu . Queste l'aiutu di persunale telefunale intelligente vi cun voi site duv'èvi ghjutu, perchè sempre pudete cuntrollà à vede cumu u so equilibriu calori in u mumentu.
- Fate megliu scelti di prenu. Probabbe mancia senza menu cù a famiglia è amichi si avete amparate cumu di tene di l'alcoolidè è di bèie più acqua . U vostru numeru di equilibriu energetichi è i vostri miri di perdita di pisu anu sughjettu di menu quandu avete cunsigliu. Amparate cun cumbugliu di bunissimu megliu è menu cunservazione d'alcoholu.
- A canuscenza è gestione u stress. Parechje persone ghjucanu l'estresse di a famiglia cun vittura di vinu. Ma postu chì pò interferiscenu cù un bonu cuntrollu di caloria, truvate altre manere di gestisce u stress chì pò vena cun averebbe suciale. Pigliate un breve paesaghju s'ellu necessariu per andà per un passaghju o solu per recarga.
- Ask for support. Una di e migliori modi per manighjà l'enfasi familiale hè di dumandà aiutu. Ci sò parechje spiccioli chì ponu utilizate pè ottene supportu di dieta da a vostra famiglia. Pudete ancu esse dipendenu di l'aiutu di l'amichi per aiutà à mantene a vostra pèrdita di pisu à u pianu.
- Sò scritti nantu à i vostri miri. Cridite o micca, a manera di pudè mette in i vostri miri di perdita di pisu pò avè un impattu annantu à voi o ùn avè alcuni alcuni. Se stabilisce una mira di perdita di pisu chì hè specifiche, pertinente è mensurable , hè più faciule per seguità u vostru pianu durante i mumenti sfetsi. Pudete ancu stabilitu un pianu di curretta per a sera è postu in un locu induve a vede peri puliticamenti per mantene oghje motivatu.
- Ùn vi permette micca prumessu. Ci hè un tempu chì i vostri membri di a famiglia sughjettu puderanu mannari l'alimentu nantu à ellu o dite affari offensivamenti chì cumprisu u vostru impegnu per a perdita di pisu . Ùn cede à a pressione. Scopre a vostra fiducia in fendu ricurdà di i vostri successi precedenti è seguite avete cù u vostru pianu.
Ricurdativi chì hè normale di vulete manghjaraghju più in situ situ. Ma se pudete amparà à manghjà menu à a famiglia è à l'amichi, perchè pisci più veloce è mantene a pisu per u bonu.
Sources:
Robinson, Eric et al. Ccà Tutte Di L'altru hè Natale: Una Reviżjoni Sistemàtica è Meta-Analisi di l'Effettu di Eterazioni Informativivi nantu à Eating Behavior. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics January 02, 2014.
Dipartimentu di l'Agricultura di l'Uri (USDA). Cunsigliu di prufili in America.