Chì ghjè un servu di NLEA è Perchè vene a cosa?
U nulu di NLEA hè a quantità di alimentu chì hè generale cunsumatu da una persona in una sola okulica. A Food and Drug Administration di l'U.S. Administration furnisce i guida per i pruduttori di l'alimentariu per u calculà a tassa di serve. Ma eterni sani avianu aduprà diferentsi direzzione di dimensioni di e cantu à decisione quantu manghjà i manciari à manghjà è di mantene un pesu sanu.
NLEA Serving Size Definition
Parechji salaturi sani assùtinu chì a tagliilla di sirviziu lista nantu à l'etiqueta Nutrition Facts hè a quantità di nutritura chì duverebbe manghjonu. Ma quellu suprattu hè sbagliatu. U duminiu du sirviziu nantu à u pacchettu alimentariu ùn hè micca u sirviziu règicu Eccu a lege.
Sicondu l'attuali di Nutizione di L'Etichettatura è l'Educazione (NLEA) duveranu esse basatu nantu à a quantità di l'alimentu chì simu nutate , micca in quantità di alimentu chì duvemu manghjonu. Allora quantu i prudutti di l'alimentariu sapi quantu di u so pruduttu chì simu nutate? Hè obligatu d'utilizà una guidene norma chjamata Ammontu di Riferimentu Ghjuventu Pensatu (RACC) per calculà a talla di serve.
Qualchì rimuneru (RACCs) foru sviluppati da a Food and Drug Administration (FDA) dopu anni d'studiu di u cumportamentu alimentariu. Ma cumu pudete fà imagine, a quantità di alimentu chì simu nutizie sò cambiatu in u tempu . In parechji casi, avemu mangiatu longhi più granzii di l'alimentariu populari, cum'è bagels è dolore .
Allora a manera chì l'FDA determina quantu una tassa di sirviziu pò cambià.
Altre Definitu di Size di Serving
Sè avete prova di manghjà una dieta sana o si pruvate di sullivazione, vi aiuterà cumpressione a diffarenza trà sti varietà diverse definizione di u tagliu:
- Dimensione di servitore o NLEA grandària di sirviziu . A quantità di nutritura si consuma in una sola oklahoma nutrition, basatu à u RACC di a FDA. U tagliu cum'è nantu à l'etiqueta Nutrition Facts.
- Mida di serve . A quantità di ogni nutizie chì devi cum'è manghjatu da determinate organisazione di salute.
- Maturu perzione . A quantità di ogni nutizie chì avete manghjatu.
Allora chì definisce chì deveru per a determinà quantu manghjà? Pudete utilizà a tagliola di sirviziu règula per guidà a vostra decisione Ma hè in generale per migliurà ricunniscenza personalizzata per a quantità di nutritura di manghjà ogni ghjornu.
Per sapè cumu quantu manghjà di manciari, pudete visità un dietista arregistratu per discutiri un pianu alimentanu sanu. Pudete ancu aduprà una calculatrice di caluri in linea per determinar u numeru di calori chì avete bisognu. Se si vulete perdiri pesu, pudete utilizà una calculatrice diretta per a perdita di pisu .
Quandu avete a vostra ghassa caloria, dividite e vostre calorii trà i pranzi di u pranzu di u pranzu. Per esempiu, avete bisognu di manghjà un dipenditu standard di 2 000 caloria per ghjornu , pudete manghjà 500 caloria in ogni una di trè pranzi è cunsuma parechji boccherli chì si trovani 250 calori. Puderete sceglie tartanzi di a porghje curretta quandu si cunsumeti i vostri pranzi per arrivanu questi gioi di cali caluri.
Se avete amparate cumu manciate porte curretta per a perdita di pisu o mantene di pisu, serete più prubabile di alcuni un pesu sanu è stà per a vita.
Sottualizazione di Sizzioni di Definitu per u Gruppu di Enoteche
Allora chì sò i più ricumpiti ricumpienti di sirvenza di varietà foods?
Guidelines variate, ma in generale,
- un tostu di sirviziu di u fruttu ghjè in generale 1 pratiche mediu intimu è ½ cup fìru fruttu, in lattice o seccu
- una tassa di sirviziu di i vegetali sò generalmente una tazza di greens stuzzichini o crudi, o ½ tazza di corsi altri di caloria, cum'è a zucca.
- una tassa di sirviziu di patate, pasta o grani hè ½ tazza o una tagliata di pane
- una zucca di latti hè una tazza di latte scritta o iogurt o à 1,5 o uncesi di furmagliu
- una tassa di servitù di carne, pesce o avanguju hè di circa 3 unzi
- una cantina di sirviziu di l'oliu è a salad dressing hè 2 cullen di teoli
- Un grandezza di sirviziu di l'alcoolate dipende nantu à a vittura chì sceglite Un servu di vinu hè di 4 uncesi, una zucca di a biera è 12 ounces è una servitore di licori hè 1,5 ounces
Per sapè cumu parechji serviette di ogni nutizie chì devi ogni ghjornu, pudete utilizà u USDA Supertracker. Invece cunsiglii di grandària sò basati nantu à a vostra grandore, u vostru genere è u vostru livellu d'attività. Pudete visità u so situ web per persunalizà un pianu di una nutizzioni sana o di perdita di pesu.
Sources:
Code of Federal Regulatory-Food Labelling. US Food and Drug Administration. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12
Alimentazione Fighjine Sizzioni Scupu di a Reality Check. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm
Alimentazione sana. Correge Portion Tassini: Quandu mantene a porzione Distorsioni in Verificatu. Dairy Council of California. http://www.healthyeating.org/Sealthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Portion Size. Bibliuteche Naziunale di i Medici. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Proposed Change in the Nutrition Facts Label. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm