Scienza Desea u Mettu Best Weight Loss
Sè dumandate à una sughjettu di cumpetite riguardu à i migliori modi per perdiri u pesu, puderete ottene un vastu cullizzioni di risposti. I dieters spessu passanu l'oli in linea per trovu à truvà u pianu menzu di u cunsumu , a nova tendenza d'esercitu, o i supplementi più efficae per a perdita di pisu . Ma spessu, i piluleti sò troppu caru, i dieti sò troppu complicati, è l'intrattenimentu sò assai agoficu.
Cusì cumu truvate un programa di perdita di pisu chì veramente travaglià? Un studiu scentificatu palesu i più boni modi per fracciallu. Infatti, i ricerchi anu identificatu trè quelli specifichi chì necessitevè sè vo vulete perdre pesu.
Studiu Reveals 3 Best Ways to Lose Weight
Allora chì tocca per pèrdre pisu? Sicondu una scuperta grandore di i studienti per a perdita di pisu publicati in JAMA , dietarii obèse chì incù tutti sti trè articuli eranu più riescita in a perdita di pisu.
- Una dieta chì reducía ingesta di alimentazione da circa 500 calori per ghjornu
- A più attività fisica cum'è cammellu per 20-25 minuti ogni ghjornu
- A sustegnu di un prudutturista prestitu cum'è un duttore, infermiera scrivite, o dietista registrutu
Quandu i ricerchi anu evaluatu i risultati di i studienti diffirenti per a perdita di pisu, truvaru chì quandu i dieters facianu una di e cose in a lista ma l'altre ùn anu eranu menu successu. E ancu dieters chì facianu solu dui cosi persiru ogni pisu. I paesi chì pèrdinu u più pisu sò quelli chì aghjunghjenu tutti e trè cosa: dieta, esercitu è sustegnu.
A megghiu modu di Lose Weight-Your Personalized Approach
Forsi i risultati di l'studiu ùn sò micca surprised à voi. Dopu tuttu, u fattu chì avemu bisognu di manghjà menu è mudificate ùn hè micca infurmazioni implacitivi. Ma ùn ci sò uni pochi di travagliu da questa ricerca chì pò esse utile à voi s'è vo vulete finta.
- Ùn sottestimanu u rolu chì u vostru mèdic puderà ghjucà in u viaghju per a perdita di pisu. U vostru duttore pò aiutà à capisce chì a perdita di pesu pò megliurà a vostra salute . Hè ancu ellu puderà furnisce sustegnu è riferimenti à altri professorii cum'è un dietista chì pò aiutà à fà a perdita di pisu simplificatu per voi o un cumpurte per a salute di u cumpurtamentu per gestionà emozioni chì affettanu a manghjà. U sustegnu chì avete da un mèdic, una infermiera o un dietista arregistratu pò aiutà à stà motivatu è à traccia quandu i riti tipichi risani.
- Avete bisognu di seguità i vostri calori. Se vulete alcuni un deficit caloriu di 500 calorii per ghjornu, com'è suggeriu da u studiu, avete bisognu à seguità u ingesu di alimentazione, in particulare in u principiu di u vostru prugramma. Inutili, ùn sapete mai si avete ottinutu u vostru puntuale in una basa persunale. È a cunsistenza hè chiavi quandu avete da prummincà. Allora cumu cuntate calori? Certi additivi utilizate una appiccica di smartphone, ma altri usanu un journal di documentu per pianu di pranzi è di grapiu caloria intake . Aduprate u metudu chì ci hè megliu per voi. Eventualmente, pudete esse tene di pudè ditch u numeri è utilizate un accentu più simplice, cum'è u cuntrollu di parte. Ma averà guarantiscenu qualchì caloria in u principiu di u vostru prugramma
- Ricurdativi chì a perdita di pisu hè di cambià u vostru modu di vita, micca solu di a vostra dieta. Se cambiassi l'omi di nutrimenta alimenta , perchè eccu. Ma avete bisognu di cambià a vostra rutina ghjurnata per inclusi a so attività per a perdita di pisu è avete bisognu cù l'altri per affruntà cambiamenti emozionale è di cumportamentu .
È, perchè, ùn pudete micca esse coperti grandi risultati s'ellu fate solu cambiate chjaramente. Sè vo vulete perdiri pesu, hè bisognu à affruntà ogni cumprenda cum'è se vulete vede risultati veri. Grazià a vostra ingestore caloria di u calore, medite e vostre entrenamentu settei è eseguisce rispunsevule per un coach sanatoriu o avutru profesionale per alcuni a vostra mira di perdita di pisu è mantene a pisu off for good.
Un Verbu da
Se si circate per un programa di perdita di piscia, pò esse tentatore d'utilizà un prugramma chì vi pare o moddu. Parechji prugrammi publicità chì pudete manghjà tuttu ciò chì vulete, è hè sempre slim. Ma stu studiu cunfirmanu, è a maiò parte di l'addevi nutrici accunsenu, chì una dieta nutriziosa, cuntrurata di caloria, un exercitu moderatu sano è un supportu emocionale hè a via megliu à a perdita di pisu è mantenimentu di pisu permanente. I travagliu cù u vostru attuali di a salute o un nutrimentu di u travagliu per aduprà un prugrammu chì vi piace bè chì ti senti cusì cunfidendu à stà à quellu per a vita.
Fonti
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Trattamentu di cumpitenu di l'obesità in i sughjetti attuali in i paràmetri privilegiati: Una rivista sistematica ..." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.