Manage Weekend Calories in manu à perdere pesu
Quasi ogni ghjornu hè tentatu à piglià un finitu di ghjucatu quandu anu pruvatu di perde u pesu. A maiò parte di noi sò menu scelte è più tranquillu di u sabatu è di u ghjornu. Avemu ancu più sociali nant'à u weekend. Oghje, chì significa chì simu manghjate, vulete più è esercite menu.
Se u vostru scopu hè di mantene u vostru pesu, a caloria di u findi addoppiale ùn puderanu micca fà una grande diferenza.
Se a perdita di u pesu hè u vostru ghjustu, un weekend di tramuntana pò esse prublemi. Ma ci sò manere di fà u so travagliu si vulete piglià u finiu ghjornu da a vostra dieta.
Hè un pianu di Dieta di Weekend Fraucate Effective?
Hè facilitu di manghjaraghju più u sàbbatu è u ghjennaghju. Ùn site in casa più spessu è vicinu à a fria. È hè più prubabile di visità un ristorante o indulge in un alimentu spirituale senza sapè nantu à i ghjorni chì ùn sia micca in u travagliu.
Ma i caluri chì avete manghjatu nantu à e settimane ùn importa pocu cum'è e calori chì tù manghji durante a settimana. In fatti, se decide di ùn esse exercitu nantu à e settimane, i calori di u mumentu ùn puderebbenu più.
Per pèrdite pisu à un ritimu moderatu di 1-2 liri per simana, avete bisognu di rinfurzà u vostru balançu d'energia per crearà un deficit d'almenu 3500 calorii à settimana. Questu significa chì vi cunsumeti 500 calioni per ghjornu (oghje ghjornu), o cunsuma 250 calioni pianu per ghjornu è crede 250 calorii extra cù attività fìsica ogni ghjornu.
Se stabiliscenu u vostru equilibru energeticu di fine à u luni à u venneri, da manghjate un pocu extra in i capu di vennari chì probabilmente ùn finite micca a settimana cun un deficit caloria altu abbastanza per perdita di pesu, soprattuttu se salta l'exercitu. Sì avete usatu u sabatu è u ghjornu di ghjronni è vi voi, puderete ghjunghje cù un superàvulu caluricu è acquistà pisu.
Ma se mancume a vostra calmai staghjunghjenu tutte prestu, pudete esse pudè esse finisci cù un deficitti calurariu significativu chì unu chì permette una "zona buffer" in modu chì pudete apprezzà uni pochi calori extra in u findi è ancu culpiscenu quelli 3500 caluri deficit target. Tuttavia, pò esse uperazione per ottene u equilibriu i calori.
Cumu usu di un Weekend di trance è sempre perdu pesu
Ci hè u pianu di coglie chì ti permettenu piglià i mandati di e venerà da a vostra dieta. A teoria hè chì quellu chì permette indulgenziali indipendente, hè più prubabile di vende u vostru prugrammu di alimentariu sanu à longu andà. Quarchi cosa chì travaglia. Programmi populari chì incorpori un caprettu di ghjocu include:
- Nutrisistema. Stu pianu di a dieta cunsequile cumercianu hè un prugramma Weekends My Way chì hè popular per certi dieters. U prugramma (dispunibili per i clienti Costco) hè un pianu di 28 ghjorni chì cumprese trè pranzi per ghjornu, pranzi, è Turbo agitava durante 20 ghjorni. I clienti sò struitu à pudè cocilu o cene fora nantu à i divinità. In ogni casu, si spetta cum'è seguite u pianu nutrizionale Nutrisistema quandu create e manciari in casa o elli in un restaurant. Cusì, avete un brevi di nutizie di prezzi cù l'embiu, ma ùn hè micca necessàriche averebbe alimentazione d'alta calorie. Anu da esse chjappu di sceglie proteinsi ferrie sani (SmartFuels) è carbuidrati nutrittivi (SmartCarbs) quandu manghja.
- U pianu 80/20 . Stu pianu di nutizà di i pezzu hè un altru prugrammu populari chì favurisce i miseri di venerà. Ma di solitu i piani di u 80/20 di piani sò spessu travaglianu per u mantellu di pisu di a perdita di pisu. Sì dilune avete a vostra mira, hè megliu d'adopra un pianu 90/10 per guardà u vostru prugramma di pèrdre di pesu à u percorsu. Questu hè chì ellu sceglie un ghjornu durante u passatu per manghjà un pozzu più. O sì sè stessu vulemu indirgià, ellu sceglie un manghjà per amà i prediletti fatti è si affucà à u vostru pianu alimentariu sanu à u restu di u weekend.
- U travagliu intermittenti . Certi programmi di pezzi per u prugramma cù cura uritatu esse dumandate u vostru prublemu in certi ghjorni di u findi, da manghjate tuttu ciò chì vulete in i vostri ghjorni "off". Normalmente, i vostri ghjorni veloci chì devendenu a cunsumazione di una dieta assai caloria bassa, spessu una quarta parte di e calori chì avete tipicu. Questu pò esse 500-600 calori. Allora manghjate ciò chì vulete in l'altri ghjorni. A maiò parte di e persone scelta di piglià ghjorni di battesi di vittoria, perch'elli pudaremu diventerà è di domu, senza mancu senza mancanza Ci hè 5: 2 piani (cinque i ghjorni di tranche, dui ghjorni di viaghju), tutti i piani di u ghjornu, è 4: 3 prossimi di riduzzione intermittenti chì sò popular.
Tutti i piani pudete esse successu perchè permettenu di creà u déficit energeticu necessariu per a perdita di pisu . Ma torna, gestione e calori hè cura.
Traghetti finale in secchi
Ancu s'ellu pò esse ghjustificate di ghjornu di ghjronna, sò sensu chì avete bisognu di tuttu u tempu, pò esse un bannera russa. Una dieta sana per a perdita di pisu devia esse un prugrammu di alimentazione chì vi trova solu satisfatori per fassi per a vita. Se trova chì avete sempri craving cheesecake, patatine fritte, è una gran fetta di cicculata cake cada weekend, puderia esse un signu chì u vostru pianu di nutricà bisognu d'aghjurnamentu.
Inoltre, i ghjorni di battesi di vittoria sò spessu una scusa per "articulu bianca" à traversu a settimana. In altri palori, criate un deficit calore sibbone per sviate nantu à a simana da a so speranza chì puderete sfracerà nantu à e settimane. Questa stanza di famìni o famine hè probabili di causà fatigue di dieta è ùn sianu micca prublemi in quellu chì si ferma più à u longu tempu.
Sì avete seru nantu à a pèrdita di pesu, duvete esse cura di ciò chì tù manghjate ogni ghjornu, ancu nantu à i ghjorni di tramuntana. Idealmentu, u numaru di calori chì avete manghjatu in quelli uttani hè struitu cum'è u numaru di calori chì mangiu durante a sema. A scala ùn cunnosci micca a diffarenza trà u sàbbatu è u luni, chì a vostra dieta ùn deveria micca.