Cercate un modu di esercitassi in casa in finestri di u tempu? Craig Ramsay hà un grandu entrenamentu chì pudete usà a creme calori mentre tù stai in u vostru lettu.
Craig hè un pruvistu quandu vene à preparazione creativa. È hè un favourite di Hollywood trà l'astri chì mantene e so corpi in forma. Hè prestitu Beth Behrs è Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( L'Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) è Giada De Laurentiis.
Ùn ùn solu ùn furnisce entrenamentu efficace per i clienti, ma ellu piace ancu di diventà. A so vita di Eat It, Burn It video avarà da risicate quandu quandu ci crede u calori.
Cumu fà Eterziose
Stu travagliu di l'esercitu travaglia per l'esercite in picculi intervincuti minuti à cinquanta minuti durante u vostru ghjornu hè statu pruvucatu cum'è efficace, se nò più effettue, per l'esercitu continuu per 20 minuti direttamente. Questu entrenamentu pò accumighà facilmente in u vostru prugrammu di ghjornu, per esse tolestu i vostri movimenti di l'esercitu mentre à vede u vostru televitare preferitu o pianu di sport.
Craig ci ponu suggerisce chì quandu u vostru prugramma TV piglia un spaziu cummerciale, u vostru corpu devendia affissà. Perchè u mezzu di media ora hà appuntu 10 minuti di spettaculi chì dice chì in un programu di una ora pò scumpra di 150 à 250 calori cù questi 3 simule.
- Exercise # 1: Couch Can-Can's
Posa à a cima di u sacchute è ponu e to palme di u latu di i vostri ciri. Bassa u spugliatulu di u lettu com'è chì vi farà un capu di triceps . Manteva sta pusizione cù i vostri pedi in u pianu è i ghjinochje chiacchiata à 90 gradi. I vostri muzzicuni sò stati manteni bè fugliati è paralleli, affruntate à u spinu di u couch.
Avà "pudete" pate u so ghjornu, cumincià cù a custa per u ghjornu è caccià direttamente davanti à voi cum'è nantu à i vostri ciri. Ritorna u pede da u pianu. Pienghja i pede chjucu nantu à a terra è cù quella pedi ghjusta chjude uccau incù cruci à u vostru mancu, retourite u pede nantu à a terra, pigliate un altru luminu è repite nantu à a manca. Puderete dinò u corpu in u triceps, l'antimi, u spalle, u casu, u core, glutes, i muschi è quads è i cosci.
- Exercise N ° 2: Punte Angulatori
Stand in front of u lettu face à a TV. Pusete e to pedi parallele è ligne à l'anch'ella più largu chì spalla (apparti una posture di sumo). Senza in u vostru mumentu in a manu diritta. Esercite 4 suluzione di u ghjornu cunducinu puncheti mentre a pocu pressu u so corpu finu à u cuscinu di u lettu cù ogni sacchimentu. À u quartu zuppianu u vostru poutu ùn averghjile à toccu u to pranzu. Avà, rinfrescate torna di ricordu u punch / squat raise combo, da l'ultimu risurrezzione chì avete da esse tornatu à a postura di sumo.
Cambia u distanza da a manu alimana è di replay. Stu corpu duie eserciziu travagliu e tene, hamstrings, quads, glutes, avant, biceps, triceps, spalle, chest, internu è cosce fora. Avete travagliatu u vostru core à stabilisate u vostru corpu.
- Exercise # 3: Couch Climbers
Accumincianu cù i vostri duveri annantu à u couch cushion è e vostre mani. Pone u to pettu annantu à i destinu, piani nantu à u pavone. U vostru corpu serà in pusizione pianura . Ùn lasciate e so cascate ghjunti è pruvate a mantene u vostru corpu in una linea recta.
Pigliate à pusà a vostra diritta nantu à a punta di u couch, cumu si preparava a pusizione pushup. Pone a francamente a vostra manu da manca à l'altru cuntinuu cuntinuendu u flussu in altizza à un pranzu pushup. Riturnà attentu à u codice postale di u coddu, cuminciendu cù u coluttu right è a manu, cù u coddu uttanu è a manu per seguità. Pensate "up, up, down, down" in un ritmu di metronomi.
Repetite a seccuione chì principia cù a mane è u bravu. Duranti stu corrente di caloria chì travaglià i vostri muskulanti di u core (abdominals e obliques), bassa vapeur, bòteps, biceps, triceps, spalle, anghjuli è lati.
Di sicuru, sè vo cunsumeti più ca un valutariu di qualchì entrenamentu di i calori quannu fannu, si deve piacenu fà stu furmagliu in una basa regulare. Pudete ancu fà un attualiu di TV in parechje ghjorni per utilizà diversi musculi è splendore più grassi.