Puderete Sicurissimu ùn hè micca travagliatu per questu di pisu perde
Eserciti savvy spessu vedenu publicità promozzionale per i travagliate duru chì prumettenu big results. I leva a maravigghiarisi "quantu deve travagliu? Ùn importa micca chì u vostru scopu hè a perdita di pisu, fitness improvedu o esercitu improvatu in un sport particulari. Ci hè un locu impurtante per aghjustà i schedarii faciuli, moderate è rigurosu in tutti i schedari di u exerciser.
Perchè Fà disciplina per l'aptitude
Esercitu di bassa intensità (facilite entrenamentu) aumenta a freccia di u mio core, ma micca à u puntu chì vo avete a voce forte. In una scala di 1-10, esercitu di intensità bassu prestite nantu à 4-6. A vostra freccia di u core durante u tippu d'attività faria entre u 40-60 per centu di a vostra freccia corpusima massima. Avete sentu còmpiu solu chì pudete cuntinuà l'attività per un pezzu di tempu.
Alcune di e vostre attività di ghjornu normale è ei funzioni puderanu contà l'exercitu di intensità. Per esempiu, si pigliate u so cane per un passaghju, vai per un passaghju in bicicletta di calore chì cume cù i capretti, o passeggiate à a buttrega di culleghju per riceve a cena, sti cosi puderebbenu esse cunsideratu exercitu di bassa intensità. Sì a perdita di u pesu hè u vostru scopu, queste attivazione vi pò aiutà à stà attuale è credi calori extra.
Beneficii di i travaglii di intensità. U valore di sta tipu d'attivite prufessori hè chì pudete fà assai.
Attinze di intensità bassa pruttate a varieghja di u muvimentu in e vostre articuli, bassu u vostru livellu di tensione, crescate e vostre gastru di calore di u calore di u calore è furnisce rinforzà da travagliate duru chì pudete avè avutu programatu durante a sema.
L'impurtanza di l'intrughezza di intensità intensa
I sperti spessu invistenu un exercitu moderatu per una salute megliu è a perdita di pesu.
Ma chì significa questu veramente? L'intensità moderata pò esse una cundenza per una persona aptua è qualcosa di manera diversa per quellu chì hè novu à esercitassi. Cumu si sapi se u so furmulariu falls in a categuria moderata?
Quandu si participeranu in l'intensità di intensità moderata , avete sentenu cum'è sì stanu travagliendu ma micca travagliendu assai cusì chì avete bisogna à fiscà in quelli pocu minuti. Vi rispundisce in modu assai, ma micca gasping for breath. In una scala perversi di l'eserzioni di l'1-10, avete sentate cum'è sì stanu travagliatu à un nivellu di 6-7.
Cume quantità attività di intensità muderna hè necessaria? U Culleghju Naziunale di Sports Medicine vi cunnessione per a quantità di attività di intensità moderata necessaria per alcuni scopu specificu.
- Per vede a perdita di pisci modesta, esercite à una intensità moderata entre 150 è 250 minuti per a simana.
- Per vede a perdita di pesu clinicu significativamente, avete bisognu di participà in l'esercitu moderatu durante più di 250 minuti per a simana.
- Se si cunghjunghjenu a dieta è esercitassi per perdiri u pesu, intervene in intensità moderata à esercitu circa 150 à 250 minuti in a settimana.
- Per impidiscia u pesu dopu à perdite u pesu, intervene almenu 250 minuti per a simana.
Beneficii di attese di intensità moderata. U beneficu di l'attività moderata hè chì vi permette di mantene a vostra sessione di cicoria di calore per un periudu di tempu.
L'esercitamentu moderatu improvesore a cura cardiorespiratori, reduces l'estressi, migliurà a salute di u cori è stimulatesu u vostru metabolismu. Perchè u livellu di intensità di un entrenamentu moderatu hè tolerate, pudete fà più di sti travaglii durante a settimana senza rischiarii o ferru.
Hard Workouts for Fitness è Weight Loss
U più effettuenti di gravure di cravate grassu sò i sughjendi chì pudete sclusione solu per un pocu tempu di tempu. Ma ùn pudete fà un travagliu duru ogni ghjornu. Perchè l'intrattenimentu sò assai intensi, u vostru corpu necessa rivoltazione sustinibliali, sia di a sessione d'eserciziu è in i ghjorni dopu à l'entrenamentu.
Quand'omu participà in l'exercitu d'intensità alta vi rispundisce assai è à a vaddi di gasping for breath. Ùn pensate micca chì pudete mantene l'attività per più di pocu minuti. In una scala percizzioni sperienza , senti cum'è chì viaghjanu à un nivulu di 8-9.
Perchè eseriti di intensità alta sola pò esse mantinutu per un corpu di tempu, sò spissu prugrammati in interventi-stil workouts. Una forma popular di furmazione intervice hè chjamatu furmazione di l'intervalu intensità alta, o HIIT. Per programà un preparazione HIIT , combina riuttesi di intensu exercitu chì duranu 30 siconde à parechji minuti cù curretta persone di ricuperazione chì dura 30 sicondi o più.
Beneficii di i travagli animati. Sè esse exercitatu per pèrdre pisu, attizzi di intensità alta, fate u bigliettu. I sperimenti anu truvatu chì e persone chì participanu à interventi d'intervallu d'intensità alta anu più successu à perdente di pesu è creme. L'intensità di intensità hè ancu u più efficau. Un intensu sforzu ferà mega calori in un corpu di tempu.
Ma ci sò i disun d 'altru exercisu d'intensità. Solu artisti sani avè bisognu à participà à i travaglii HIIT. Queste sessi estremi site nantu à rischiu per u preghjudiziu è u sciccareddu. I travaglii dilizziati anu dumandate u tempu di recuperazione di bassa intensità in quelli ghjorni dopu à a sessione. Questu hè quì chì a programazioni di esercitiva curretta entra in jocu.
Cuntate Easy, Moderate è Hard Workouts
Sì sì stati bè per l'attività fisica à ogni livellu di intensità, pianu 1-2 cattivi rigali durante a sema. Questi brevi cose accuranu aiutu à creà e calori massimi in u tempu minimu. Puderete custruisce ancu musculu per stimulà u vostru metabolismu durante queste sessione.
Ma avete da esse sicuru chì ùn sò micca travagliatu troppu duru troppu spessu. Cusì i ghjorni dopu à i vostri entrenamentu, rinunzienu à u vostru corpu à participà à u minimu intensità. U più grande di u muvimentu in questi ghjorni faciuli aiutà à i vostri musculari musculari ricuperate più rapidamente è anu da più u curnu di caloria per u ghjornu senza impontazione di u vostru corpu troppu è risque à creme o ferite.
Fate u restu di a vostra settimana di assicurà cù sessione di intensità moderata. Rifendu tornu à sti sessi più. I benefizii di i calori chì anu stimulatu da sti travaglii moderate sò vinuti da a durazione di a sessione, micca necessariu da l'intensità.
Infine, ricordate chì, si trovi à pèrdite u pesu, bisognu di vede a vostra dieta. Assicuratevi di manghjà a quantità giustu di prutezione magre , carattìzii di carattati, frutti, ligumi è di grassu sanu per fugliale i vostri workouts. Conti calorii, misurà a vostra intensità di l'esercitiu è richete e dati in una journal per a perdita di pesu per seguità u vostru prugressu.
Sources:
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