L'effettu termu di l'Alimentazione

Sì avete aduprà u pesu, puderebbenu fucalizate un pocu in i vostri calori.- i calori chì crede cù cardio è forza di forza, in quantu i caluri chì avete da manghjà. Ci hè ancu a nostra tarifa metabolica basal , i calori chì i nostri cimi ci vedenu fattu cumu cusì respiru, spaccillenu, durmendu è ghjustu in generale.

Ma eccu un fenu diventanu assai di noi ùn pensate micca: cumu si i nostri cimi si creanu calori solu di manghjà.

L'energia extra chì u vostru corpu necessariu durante a digestion hè chjamatu l'effettu termicu di l'alimentariu (TEF) è hè spessu usatu à determinà quantità di calori chì avete bisognu di ghjornu.

Qualessu hè u vostru TEF?

Ùn ci hè un prublemu pruvatu è veru per calculà quantu calori chì u corpu abbruciate mentre digestione l'alimentu. A furmazione generale hè di multiplicà e cume caloria chì manghjate da u 10%. Allora, si manghjate 2 000 calorii ghjornu, vi scucciarà circa 200 calori chì diga l'alimentu.

Ogni Affette A vostra TEF

A questa formula hè assai basica è ùn porta micca in contu tutti i fatturi chì contribuiscenu à l'effettu termicu di l'alimentariu. Eccu ciò chì contribuisce à u vostru TEF generale:

Cumu Funzionu

Dopu à manghjate, u vostru gastru energeticu aumenta da circa 4 à 8 ora, chì u vostru corpu scendi l'alimentariu chì manghjò è prepares à mantene nutrienti in u vostru corpu. Hè u periodu di tempu induve u vostru TEF vene in ghjucatu.

Aia pensate chì l'effettu termicu di l'alimentu hè unu di i trè cumpunenti di u gastruncu calumariu di u ghjornu. Ùn ci hè TEF è avete ancu l' effettu termicu di l'esercitu è a vostra ritenza metabali. Utilizate tutte issi cumpunenti per calculà a quantità di calori chì crede ogni ghjornu, anche di ottene un numeru precisu hè ancu cù e formule chì avemu usatu per calculà sti cosi.

Aumente u TEF

U vostru TEF hè in veru una parti pocu picca di u gastru di calori in generale, ma pudete sculaccià in a direzzione di ghjusta cù un pocu truccu: