Sì avete aduprà u pesu, puderebbenu fucalizate un pocu in i vostri calori.- i calori chì crede cù cardio è forza di forza, in quantu i caluri chì avete da manghjà. Ci hè ancu a nostra tarifa metabolica basal , i calori chì i nostri cimi ci vedenu fattu cumu cusì respiru, spaccillenu, durmendu è ghjustu in generale.
Ma eccu un fenu diventanu assai di noi ùn pensate micca: cumu si i nostri cimi si creanu calori solu di manghjà.
L'energia extra chì u vostru corpu necessariu durante a digestion hè chjamatu l'effettu termicu di l'alimentariu (TEF) è hè spessu usatu à determinà quantità di calori chì avete bisognu di ghjornu.
Qualessu hè u vostru TEF?
Ùn ci hè un prublemu pruvatu è veru per calculà quantu calori chì u corpu abbruciate mentre digestione l'alimentu. A furmazione generale hè di multiplicà e cume caloria chì manghjate da u 10%. Allora, si manghjate 2 000 calorii ghjornu, vi scucciarà circa 200 calori chì diga l'alimentu.
Ogni Affette A vostra TEF
A questa formula hè assai basica è ùn porta micca in contu tutti i fatturi chì contribuiscenu à l'effettu termicu di l'alimentariu. Eccu ciò chì contribuisce à u vostru TEF generale:
- U cuntenutu calanicu di i vostri nutruti
- A quantità di grassu , di prutini , è carbs chi manghja - Qualchi studienti anu truvatu chì una dieta miscestra pò pruducia un gastu energeticu di 5-15%. A più di pruteziu è alcoolate u to bè, u più u vostru TEF. Hè più grùassu di manghjà, più bellu u TEF serà.
- A vostra dieta individuale - Sè ancu dipendinu nantu à e cose specifiche chì manghjate. Quante frutti è veggies o quantu manghjatu i manciari. Ci hè più dure per pudè digià un alimentu, cum'è altri proteini di culinaria, u più u vostru TEF serà.
- Quantu facenu eserciziu - Certi experti sustenenu chì esse fisiciamente attivanu ponu aumentà u TEF, ma nimu hà sapi chì questu travagliu.
- A vostra età - Solu una altra cosa chì duverebbe aspittà chì avemu allungatu; U più anzianu, più bellu u TEF serà.
Cumu Funzionu
Dopu à manghjate, u vostru gastru energeticu aumenta da circa 4 à 8 ora, chì u vostru corpu scendi l'alimentariu chì manghjò è prepares à mantene nutrienti in u vostru corpu. Hè u periodu di tempu induve u vostru TEF vene in ghjucatu.
Aia pensate chì l'effettu termicu di l'alimentu hè unu di i trè cumpunenti di u gastruncu calumariu di u ghjornu. Ùn ci hè TEF è avete ancu l' effettu termicu di l'esercitu è a vostra ritenza metabali. Utilizate tutte issi cumpunenti per calculà a quantità di calori chì crede ogni ghjornu, anche di ottene un numeru precisu hè ancu cù e formule chì avemu usatu per calculà sti cosi.
Aumente u TEF
U vostru TEF hè in veru una parti pocu picca di u gastru di calori in generale, ma pudete sculaccià in a direzzione di ghjusta cù un pocu truccu:
- Eat smaller, more frequent meals throughout the day
- Bei più cafè, tè, o altri prudutti cù a cafeina
- Eat piccanti com'è chile peppers o sprinkle some flakes piccoli in cume di e vostre manciari
- Eat more protein