1 - Mini Workouts per a Peso Perda
Quante volte voi chì dicenu chì ùn avete micca u tempu di travaglià? Si sì cumu a maiò non-exerciser, pudete dì tuttu u tempu. Ma se vi esse seriu nantu à ottene u mantene u pesu di u vostru ghjustu, avete bisognu di ritruvà u tempu per esercitassi. Ma quì hè una bona nova: Sò bisognu à pocu minuti ogni ghjornu.
Rob Fletcher, creatore di "ANGT - Next Great Trainer di l'America", dice chì una rottine simplica d'exercitu di cinque minuti pò fà una grande diferenza. In fattu, ellu riceve i clienti à un suntu di saltà da parte di settimana, induve ellu dumandassi a destra solu cinque minuti ogni ghjornu per travaglià. Dice chì stu simplicu impegnu aiuta à ignite u cambiamentu di sana hà sappiutu è prumove un impulso di confidenza positiva.
2 - Indispensere più grassu tuttu u ghjornu
Allora, quantu calori pudete cremà duranti un furmazione di cinque minuti? Hè dipende quantu forse travaglià. Fletcher hà dichjaratu chì pudete creme à 20 calori per minuti cù un intervalu di intensità intensità .
Ma u benefiziu veru vene dopu à l'entrenamentu hè cumpletu. Un intensu sforzu di cinque minuti pò aiutà à cremà più grassu tuttu u ghjornu. Fletcher hà dichjaratu chì avete l'Esperienze di "afterburn effect" à 48 ori dopu da un intensu sforzu. I fisiologici di l'esercitanu chjamanu stu cunsumu d'oxigenu postimpetu (COPOC) . In i paroli simplici, significa chì u vostru corpu cunsunsenu più l'osigurimu è credi più di grassu è calori in l'ora dopu un intensu sforzu.
Allora, u vostru praticamentu pò durà duranu cinque minuti, ma i prufessiunati di grassu cuntinuu per u restu di u ghjornu.
3 - Set Up Your 5-Minute Workout
Ci hè parechje cose chì avete da fà per fà stallà u so furmazione di cinque minuti per a perdita di pisu. Prima, avete da esse sicura ch'è sò sano suficiente per una attività vigorosa. Verificate cù u vostru duttore se ùn avete micca esercitatu in un certu momentu, sè vo avete qualunqui ferite o prublemi nantu à a vostra salute. Cumu seguite, assicuratevi chì vi sarite appellu documendu per u vostru livellu di fitness .
Un mini-minimo di livellu persunale, ùn deve nisun disposicimentu spiciale. A maiò parte di l'attività pò esse realizatu usando u vostru corpu di corpu in risorse. Ma cumu avete avete e averebbe più fitu, Fletcher suggerisce chì aghjunghje borse , pescuvaghi, o bande di resistenza per rinfurzà a vostra "furnace fat burning".
4 - 5 minute Weight Loss Workout # 1
Prima di fà stu entrenamentu sviluppatu da Rob Fletcher, pudete vulete familiariserche cun tutti i exerciti . A maiò parte di l'attività in stu mini entrenamentu sò sbagliati, ma cuntrollate i ligami è l'imagine si avete bisognu di più. Ricurdate di mudificà quandu avete bisognu à avè principiatu.
5 minute Weight Loss Workout # 1
Fai ogni ghjornu per un minutu. Restitu 15 segundosi trà ogni attività.
- Corre in locu
- Jumping jacks
- Burpees
- Push-ups
- L'escaladori
5 - 5 minute Weight Loss Workout # 2
U secunnu cinque minuti pèrdite di pesu suggettu suggerita da Fletcher hè basatu annantu à i repetizioni, micca à u tempu. In novu, mudificà quandu averebbi datu quandu avete principiatu. È ricordate di aghjunghje a resistenza (bumbelle, bandi di resistenza, o un bagnu di medicina) com'è u vostru livellu di ginirali improves.
5 minute Weight Loss Workout # 2
Eseguite 12 rivoluzioni di ogni ghjornu. Repetite the sequence as many times as possible in cinque minuti.
6 - 5 minuti Weight Loss Workout Tips
Ancu s'è vo avete aduprà qualcosa attività fìsica ogni ghjornu, ci sarà un occasione quandu puderebbe micca avè ottinutu u prugramma di cinque minuti. Cusì, pudete ditch u pianu di u pianu di perdulità di u pianu? "Assolu no!" dice Fletcher.
"Nun ci ne vogliu", dice. "A chjave hè a cunsistenza, ma l'aspettate hà da succorsu è ghjorni sera missu". Ci ponu suggerisce chì fatecianu è fatevi u cursu. Hà sottumette à l'impurtanza di nutrimenti post-entrenamentu sani . Ellu dice chì manghjà l'alimentu ghjusta dopu l'esercitu aiutà à mantene bè cuntintatu, perchè chì u vostru pianu di perdita di pisu ferma in piste.
7 - More 5-Minute Workouts for Weight Loss
Se vi scopre di cinque minuti d'esercitazioni è avete in u mercatu per i novi strumenti di uttimiziu, u novu caprettu wireless Jabra Sport Coach pò esse un bon investment. I difetti di l'auricularia Bluetooth hè cunnessu cù l'appruvazione Jabra Sport Life è furnisce una serie di mini-entrenamentu guidati chì pudete fà mentre sente a musica. I travaglii di perdita di pisu varienu di 3-6 minuti è pò esse mudificate o persunalizate basatu nantu à u vostru livellu di ghjustizia è l'uggettu. Pudete ancu aduprà l'app è l'articuli per fassi cunnosce è autucercà cù e vostre altri attiti prediletti, cum'è per cursi, camminate o camminendu.
Ma ùn hà micca bisognu di gastru soldi per creà u vostru mini minimo per a perdita di pisu. Simply putate uni pochi di e vostre attività favurita fisica è u tempu da sè cunsumalli. Pudete coglie u stazzunamentu di u sole, scogliu in u salottu o mantene una parolla in pettu pianu à tempu di parlà nantu à u telefunu. Pudete ancu turnate a vostra rutina di casamentu à una sessione di gravure caloria . Comu Rob Fletcher dice, a chjave hè a cunsistenza. Pruvate cumprità qualchi tipu di attività di ogni ghjornu per creà boni calori, per chì avè alcuni è mantene u pesu di u ghjustu.