Pigliate un sandwich for lunch every day? Cunduci cù un bagnu in casa cù u travagliu cun voi hè unu di i modi faciuli di perdasi di pesu quand'elle sò nantu à u travagliu. Ma puderete esse particularmente prudente per fà un sandwich cun ughjettu. Ci hè faciule di taglià calori di u vostru sandwich cun uni pochi cunsiglii simples chì pò piglià solu 30 settimane o più menu per apprendre.
Sandwich Calorie
| Fate di nutizie perchè è cibo Sandwich | |
|---|---|
| Cuncu 1 tamantu sandwich (146 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 352 | |
| Calorie di grassu 139 | |
| Fatta Total 15.5g | 24% |
| Saturatu Fat 6.4g | 32% |
| Fat Polyunsaturated 1.4g | |
| Monounsaturated Fat 6.7g | |
| U colesterulu 58mg | 19% |
| Sodiu 771mg | 32% |
| Potassiu 290.54mg | 8% |
| Carduidrati 33.3g | 11% |
| Fibra Dietetica 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| 20.7g | |
| Vitamina A 6% · Vitamina C 5% | |
| Calcium 13% · Ferru 18% | |
> Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
Un sandwich tipicu chì fate in casa cumpresi u pane, a vostra cundimentu preferita è a carne di lunch. Pudete ancu aghjunse un pocu vege per u sfruttu è u gustu.
Mentri ùn ùn senti micca cum'è questi ingredienti semprici furnisce micca assai calori, ponu aghjunghje ràpidamente. Un pezzu tipicu è sandwich di furmagliu furnisce quasi 16 grammi di grassu. Un sandwich d'ova è furmagliu furnisce quasi 400 caloria è 20 grammi di grassu è un mantellu di manghione di manghione è cunsata di 350 calori (anche si puderebbe una manghione di manghione sani è un sandwich di gelatina ).
Allora cumu si mantene a vostra bocadillo in rimborsu a vostra dieta? Aduprate una guida à cut calories da u vostru sandwich.
Sceglite u pane pocu calori
Pane Delicious, grosera, crucibile pò esse preso di grassu è calori. Allora chì hè a manera più faciule di cut calories da u vostru sandwich? Scegli un pane di dieta. Stay away from bagels , baguettes, croissants and hearty rolls. Parechje di sti uggetti di pane mandarà u vostru cantu caloria à traversu u tettu.
Sceglite una di questi selezziunate di pani calori. Sò cusì faciule in a maiò parte di i butterie.
- Arnold Bakery Light - 100% Prugnole Sunnu: 40 calori per fetta
- U pani di frutti di natura: 40 calori per fetta
- Pepperidge Farm Light Pane Style: 45 calori per fetta
- Flax di Ghjiseppu, Oat Bran è Flour Pane Salsa Pita Bread: 60 calori per pita
- La Tortilla Fà Capà Carb di Fibra Alta: 70 calori per tortilla
Sì avete avè un accostu naturali, pruvate un sandwich senza pane in tuttu. Scrivite u vostru sandwich sanu à rientre à bibb lettuce o fate un sandwich cun un pepino sbuchjatatu è cumminatu cum'è a cunchiglia. Ùn avete micca viaghji cum'è bocadelli tradiziunali, ma si portanu in un cuntinuu di plastica ùn sò micca messy.
Scegli un amparità à Sandwich di Dietu Friendly
Quandu avete sceltu u vostru paniu sanu, puderà bastà u vostru sandwich in un manicu di carne o senza carne. Fate creativa e incù parechji sceli per truvà sapori novi. Ma ùn sia cura di a carne o pezza di pezzi chì u sonu sanu. Parechje marchesi di salmuni sparguglionu, per esempiu, cuntenenu prutezzione è nutrijenti sani, ma u pezzu hè spessu combinatu cù u calcariu da crema è a distribuzione hè assai in caloria.
Opzioni di Proteinè Salute
- Prudenti friddi di u periculu: 60 calori per sirinu
- Deli turchinu finamente chenchulu: 60 calori per sirinu
- Cottura fetta finta di pane: 80 calori per sirinu
- Thinly chicken chicken deli: 50 calori per sirinu
Vegetarian Choices
- Albergue di pranta: 20 calori (grilled without oil)
- Grasshopper mushroom portobello: 15 calori (grilled without oil)
Dietetica Amiche
- Pipolla Banana
- Pagliiole chenchi fati finti
- Cucumber
- Tomate
- Pappacchi Jalapeini friddi rossu
- Cabbage rotola
- Ogni chile o cipolle grillata
- Taccati secchi
- Basil deixa
- L'alfalfa o frullati
- Iceberg, lettuce, spinach, bibb lettuce o verdura di a vostra scelta
Piglianu u vostru bocadito cù quelli di e cibo. Sti vintrici bassa caluri aghjunghjenu spice, sapori è crunchi à u to sandwich perchè sàlvite più pienu è decadente.
Opzione Spreads Sanu
Senza u maiò! A dispusitivu chì sceglite per u vostru sandwich solu u minimu u spaziu in u vostru sandwich bassa caluria, ma ponu furnisce u più grassu. Sè aghjunghje speranza di cume di u liste quì sopra ùn puderebbe micca vulete aghjustà nisuna diffusioni à tuttu.
Sì dapoi un aghjustatu, a mustarda hè a vostra opción calori più bassa cù solu 3 calori per serve.
E creme anu tenu più sapori è pò ancu furnisce i grasi salutati, ma sò assai corsi altri. Pò eseguite quantu quantu avete aduprà se vulete cut calori di u vostru sandwich.
- Oliu d'oliu: 119 calori per tasse
- Tapenade d'oliva: 30 calori per tasse
- Avocatu: 40 calori per tasse
- Pesto: 80 calorii per ogni tablescu
Hè da veramente facilità di cutie calori di u vostru sandwich per cena un sanu salutariu. Solu cumprà a vostra frigoristica cù l'ingredienti di più dietetichi è sperimenta cù sapori novi per sughjate cuntentate mentre falescia.
Opere Inediti
Allora chì sò i pezziunità di l'sandwich forti di a vostra dieta? Ogni annu, i sandwich cose cumprà à e imprese o l'ordine in i ristoranti sò più altu in grassu è calori. I sandwich di Deli pò ancu derail your diet. Un Scilly Cheesesteak di 8 inchuli, per esempiu, furnisce circa 710 calori è 24 grammi di grassu.
A maiò parte di u tempu, u restu di l'ogitinu à u ristorante è u deli sò oversized è includenu i cundimi chì sò più altu di grassu è calori. Se tu ordene un sandwich quandu site in u cuntu, curate in mezzu. Aduprà a mità di u sandwich cun un amicu o embrutùtulu è pigliate casa per un servitore dopu.