Calorie Lattice Dos è Don'ts
Amichevoli di lattice sò attentu! Cremizosa è diliziu i smoothies di perdita di pisu puderà ruvinà a vostra dieta, se ùn seguite un pocu di reguli critichi. Sapete ciò chì sò?
Aduprà sta lista di unle u smoothie salvaticu è ùn fà chì i vostri zitelli ùn sò micca troppu altu in grassu è calori. Pudete l'usu di ricette di u perditu di pisu è pruvate ingredienti novi è sviluppà u prugramu nutrizionale di i vostri cumpraturi preferiti.
Fasce i vostri ingredienti
Ùn toccu l'ingredienti in u blender senza mischiurazione di primu. Inutili, finisci cù un insurgenu calore. Scrizziate ogni ingredientu è cuntesta u cuntestu di calori per a vostra bè, perchè sapete quantu vi cunsumari quandu averebitu.
Ùn avete bisognu di seguità à stu passu ogni volta per fate u so smoothie, ma se mette i ingredienti una volta è seguite per aduprà a sola ricetta, vi salvà di fà una mala perdita di piscia : sottestimà l'impattu di calori .
Add Protein
Scacciate i nutrienti. Se u so smoothie hè una sustituzione di l'alimenta, assicuratevi chì cuntene macronutrienti essenzale: proteini, grassu è carbuidrati. Molti frutti di fruttu cuntenenu assai calori di carbuidrati è forsi un pocu di grassu. Ma ùn scurdate di aghjunghje una bona fonti di proteina prima.
A proteinsali vi facilitate e musculinu, chì avete bisognu di mantene un metabolismu sanu . Avete bisognu? Pruvate stu zuccherinu finti di tartà da u pezzu di a proteina chocolatica . Sè dighjà u riccu di u smoothie preferitu è vulete aghjunghje un impulse di prutezione, fate una culloca o dui di chia. I sardini spunta a to drink è furnisce un sustegnu di dieta di fibra.
Ùn Limite Ingredients
Fate pruvà à aduprà frutta fresca o cunghjunta, cum'è blueberries, fragole, mango, pesche o manzanas. Ùn avete bisognu di una ricetta per incusà i so ingredienti dolci. Ùn àbbia paura di spedite è l'ingredienti cum'è a soia, spinach o kale per acquistà vitamine u minerale supplementi. Pruvate u dulce finmente verde di viaghja da vege di vinu ecumevule cù a vitamina.
Fate Chjucu
Ùn aduprate micca ingredienti altì di grassu per acquistà una tessitura cremosa. Un smoothie fattu di gelato, gelato o un grande quantità di manufa di manufa hè diliziosa, ma pò esse troppu in alta in calori per aiutà à perditu di pisu. U iogurti si pò ancu aghjunghje grass e zuccherone indutate.
Aduprate banane, o disprezzu o à a temperatura di l'ambienti, per acquistà una tessitura spissata è liscia senza l'aziure è di calori. Sè avete amatu u gustu di manghjusca di mannus, cunsiderete utilizà un poveru di latte in manufrittu invece di u grassu. PBFit facenu un polluante di manticallu di caca putru è cunsigliu di cioccolatu chì furnisce 50 calori per dui servitori in fondu à casi 200 calori furnuti da manufa di manufa.
Ùn aghjunghjite micca u zuccherinu extra
Ùn aghjunghjenu micca u zuccheru innevatu. Se fate un batchju di frutta, vi cuntene assai zuccaru da l'ingredienti di frutta chì aghjunghje à u blender. Sè aghjunte u latti, sta fonti cuntribuiscenu a so attraversa a lactosa, una forma di zuccheru.
Ùn limite l'ammendamentu di u melatu, u zuccheru di table o altre edulcuri chì aghjunghje. Questu ciausi di 750 litre di manufa di calaute di caloria hè cremosa è dolce senza l'addiziunzione di zuccarati extra.
Ùn aghjunghje Juice Cuntissiu
Ùn aghjunghje carburanti cum'è acqua o ghiacciu. Certi ricetti di smoothie sò assai grossi. Pò esse tentatore di rinsignalli cù alta caloria, zuccaratu assai di zuccaratu. Ma u zucchero pò aghjunghje mega calori è u zuccherinu innecessariu.
L'acqua da fà u to smoothie più faciule per bevitori è u ghjacciu aghjunghjenu grossu. Prufessiunale cù una ricetta di smoothie. Pruvate a disminuisce a quantità di zucchero è aghjunghjendu acqua o ghiaccio per acquistà u grigninu è u gustu chì ti piace.