Meal Prep in the morning?
Sè vo site un piacè elegante, pudete preparà appunimentu nutriti in anticipu per salverà u tempu dopu à u travagliu. Ma chì ghjera di a vostra aletta di a matina? Pudete (è duverà!) Pudete sante l'idee di preparazione di sante di l'alimentazione sana per fà i nostri alimenti più nutrittivi è fugliati.
Sì a perdita di pisu o mantenimentu di pesu hè u vostru scopu, un bonu scapimu cupistu aiutà à truvà u vostru uriginale. Questu pezzu di 300 caluri hè simplice è cumplice. Se preparate ingredienti in anticipu, dura à deci minuti per preparà à a dumanda.
Menu di Salute Salsicone di Meal Prep
- Ova di scorciata
- Nutty Steel Cut Oats
- Sweet Smoothie Verdi
Allora ciò chì face sta nutili cusì spezia? U prezzu di culleghju di i vostri dolce di u dintu, fracete e vostre cravings for carbs, e ammansa u vostru fami di sali, savori prutezione. E si ùn avete micca u tempu di fà e so trè parte di u manghjà, fate un articulu in a lista. Ogni parti di u pruduttu fa un suli bufali cù u so propiu.
Breakfast Meal Prep Shopping List
Per preparà stu culaccio sanu, avete bisognu di qualchi ingredienti di basa. Truverete quì tuttu in a vostra buttrega di a buttrega, perchè ùn ci hè bisognu à andà à una maghjina di specialità o un mercatu bè. Eccu una lista di i buttreghi di cumprà.
Salute sano
- Ova fresca o biancu biancu
- 2 pumati
- 1 cipolla gialla
- 1 spinach
- 2-3 mazze
- 2-3 bananas
- Cumin powder
- All a finchica
- Avena
- Salsa
Quandu sceglite a salsa, cercate a marca cù i ingredienti freschi è più freschi. Certi brandie cuntenenu edulcenu aghjustate per u sapori. Questu aghjunghjene calori è zuccherà innecessariu.
Preparate Calàccio Scorciato
Oghje sò una gran fonta di prutezione. È a proteini pò aiutà à sente senti è cumplettu. Ma l'tozina d'ova sò assai in grassa. Per parechje persone, i griei ùn hè micca un prublema. Ma s'è manghjate oghje ogni ghjornu è se circate di perde u pesu, u grassu in anzemi pò aghjunte. Sè avete tentatu di cutie calori, pudete fà calà l'ova scatula bassa cù calori cù i bianchi dopu aghjunghje veggies è spizzi pi sapori.
Per fà stà l'oghje rigalu Tex-Mex, saltei 2 tablespoons di cipolla picurina è 2 cullizzioni di tomate chopped in un panu non-stick. Allora aghjunghjenu 1/2 tazza di biancu è sprinkle cumin, pappà d'agliu, salinu è pimentu sopra. Scramble u ova ripassendu cù una spatula di gomma. Pundu è l'ova è cima cù una cullizzioni di salsa fresca.
Cunsiglii di preparazione d'orimentu per u tempu: Invece di sparghjere e grizzzzerie di oghji sutturni ogni matina, cumprà biancu u biancu u biancu è utilizate quelli invece. Truvarete brand like AllWhites in a secca di a frigoristica di a vostra buttrega. Inoltre, chop a vittoria di una sera di cipolla è di u tomate in anticipu. Mantene in un cuntainìllite ristabili separati in u frigorificu è scegliate quandu anu bisognu à cocchji. Cù questi cunsigli di salvà u tempu, l'ova avete da 5 minuti o menu di preparalli. Pudete sempre preparanu a platina a notte prima è ralentisce in a mattina.
Preparate Avocate in Advance
Averete aghjunghje 1/4 tazza di avena cottura à u to pranzu. Oatmeal hè l'accumpagnamentu perfettu per i vostri ovu scritta piccante. Olegii sgrossati aiutanu à mantene a sensa chjappi in tutta a matina è a fugliu prupone un beneficu di bon cœur.
Allora chì a farina di vratici hè megliu per a perdita di pisu? Parechje persone godi cù a texture nutizie intempestiva di legami in u cuteddu. In questu manghjà, u cuteddu d'oliu (à qualchì volte famosu di farinata d'Irlanda) equilibràu u ova di u ovu savurinu di Tex-Mex. Ma qualchi dieters prefessu a texture più sufficenti di l'antichi furmazioni rotluli. L'uvula rodule rigulari furnisce u stessu valorizzione nutrizzionariu cum'è a varietà di cutidiu di l'acciaio è sò più faciuli di preparà.
Allora ci hè qualcosa di avena per evità? Pruprietà di i Dietri pudete vulete saltate l'arburate o vernaghji avocati d'avena. Sti generalmente aghjunghjenu zucareri aghjuntu è più calori.
Cunsigliu di preparazione d'orimentue: fate un grande lotu di farinata d'anticipu. Puderete sceglie di una settimana di 1/4 tazzi di cunti in cuntinenti piccule è i tenenu in a frigoristica. In a matina, ponza un solu cuntainteru in u microondas chì stu passu porta più di un minutu.
Aghjunghje una lattice matinata veloce
L'ultima parte di u vostru frettu sana hè un pratiche verde saluttu. Questa ricetta hè fresca è dolce, ma hè micca cusì pesante chì u pisciarà. Per preparà u smoothie, combina questi ingredienti in una licenziale:
- 1/2 apple (chopped)
- 1/2 banana,
- 1 tazzu di foglie spinaiche
- 1/2 tazza di acqua
* Oghje ghjornu chì avete bisognu d'un suppliumentu di prutezione extra, aghjunghje una coliba di pane di proteina di vainilla.
Si cunglite u to smoothie mentre scantalate i ova è calunzà l'avena.
Cunsigliu di preparazione d'upezzu di tempu: Fate a banana in anticipu per quessa chì sò fàciuli fà piglià è sempre dispunibili. Pigliate 6-8 banana mela, scorci e ci tagghianu a meza. Pusillate nantu à una galletta di cookie è fassi in u locu per una ora. Quand'elli sò congelati elli in un baggie è i mette à u freezer. Ùn si ne vanu staggiati, è postu chì oghje prestu oghje u so fiori, aiutanu à mantene a vostra pudete fridhe mentre preparate.
Cunsigliu Pruparazione di Nutizie Salute Sante
Allora, chì hè a linea di fondu di stu cori, u sventu sanu? U cumpetu cumpletu cun uccherosi di u Tex-Mex, u cuteddu d'altru coratu è un pappulite verdi salutanu cuntene menu di 250 calori è menu di 2 grammi di grassu. Tù avete da esse benefiziunati di manghjà dui serviette di fruttu, una raffurza sana di leghje foglia foglia, proteini magra è sani fini sani.
Eccu sò i nutizii per a nutrimenta pè u vostru culaccio sanu:
Calorie : 233, Fat : 1.5 g, Carbuidi 38 g, Proteini 17,4 g, Fibra 9 g
U manghjà contiene 30% di a proteina, 65% di carbuidrati è solu 5% di grassu.
Circà i più idee di culazioni? Verificate questa guida: Cumu fà un esse salutariu per perdisce u pesu