U folate hè una vitamina C complechata truvata naturali in frutti è ligumi. A parolla " folate" veni dirivatu da a parolla latina "folium", chì significheghja foglia, perciò, cumu avete averà da u nome, u folate si trova in leghje legumi cum'è l'espinaca. Fiori secchi, asparagus, avocado, fragole, papaia, granu, bruni è i citrati sò ancu boni fonti.
L'acidu foliu hè una forma sintètica di folate.
Hè truvatu in suppleti dietetichi, è hè stata utilizata per arricchisce o furtificà certi alimentari processatu , cum'è pane, cereale è uni pochi di zucchero. Folate è folic acid sò simili in struttura, ma u vostru corpu assume l'acidà folicu di megliu di folate.
Perchè u vostru corpu necessite à folate o à l'acidu fisicu
U vostru corpu pò esse adupratu l'acidu folate o à u folate à fà l'acidu desoxirribonukleicu (DNA) è l'acidu ribonucleicu (ARN), chì cuntenenu i prugetti di e vostre cèl·lula. Allora, o folate o l'acidu folicu hè necessariu per a divizzioni celica è u crescita.
E donne chì ùn sò micca acquistà u folate o l'acidu folicu durante u primu trimestre di a gravidenza sò in rischiatu di dà nascita di i zitelli chì anu falte da u malnutricu di u tubu di u nururale, inclusa spina bifida è anencephaly, perchè l'Alimentazione di l'Italia è Drug Administration precisa un granu è un pruduttu à esse arricchisci cù l'acida folica. Per via di sta arricchimentu, a tarifa di difetti di u tubu neurale hà livatu significativamente.
Folate, Acid Folicu è a vostra Salute
U folate è l'ingesimu di l'acidu folicu anu assuciatu cù u canciu è a salute di l'affari in i studienti di ricerca in quandu i scienziute parechji studienti di pupulazioni è truvaru e persone chì si manghjianu i manciari richiesti à folate anu avutu riesce più minti di certi canceri è di malati cardiovascular. Sti troppu cuntribbutanu à l'aumentu usatu di i supplimenti di l'acidu folicu, perchè u cunsumu puteva pudè esse e reducennu l'occasione d'avè malatu cù questi cundizioni
U cuncettu di l'acidu folicu è prutettore hà fattu un sensu picchì u folate hè impurtante per a divisionu celu è dannu a l'ADN pò guidà u cancer, è l'acidu follicu abbiate i livelli di u sangue in una proteina chjamata homocysteine (elevate livelli d'homocysteine sò ancu associati cun rischiu di riservatu di cardiovascular malattia).
In ogni casu, quandu si tratta di nutrimentu, supplementi dietetica è risposta per a salute, i studi di pupulazioni lucali fugliale correlati ma ùn sò micca direttamente e causati, e studienti di seguitu ùn anu truvatu chì l'acidu follicu reduciate ogni risicu di cancer o malatie cardiovascular. Allora, mentre que à piglià l'acidu folicu nantu à una basa di ogni ghjornu, puderanu corriggerà una deficienta di folate, chì pigghiannu più di 400 microgrammi per ghjornu, ùn aiutanu micca u so core o impediscenu u cancro.
Aduprendu à l'Acidu Follicu
L'alcoolìculi, persone cù a malatia di u fegaru è i pirsuni chì anu pigliate parechji medicazione o sottu di diàlisis di ridinate sò più prubabili di esse di deficienti à u folate è puderanu beneficcà da l'affaire foliali o suplementi.
L'Istitutu di Medicina libera u latinu tolerante (u livellu più altru cunfurmatu à salvà) di l'àiu folicu com'è 1 000 microgrammi per ghjornu, ma ùn hè micca un settore di limitu altru o ingesta di folate naturali da l'alimentari - pudete manghè cumu quantu vulete .
Ancu i supplimenti di l'acitu follicu sò sicuriani, pigliate in quantità grande quant'è l'invece di una deficiency vitamina B-12, chì pò esse risultatu in dannu neurologgicu se a carenza di B-12 ùn hè micca correzzione, perchè si avete parlà cun u so assistenturariu prima di piglià l'acidic folic i supplementi fora di ciò chì si trova in l'alimenti furtificati.
Sources:
Società Americana di Cancer. "Acid Folic".
Ecunumia di l'Uffiziu di Salute Pubblicale, l'Nutrition Source. "Trè dî B Vitamini" Folate, Vitamina B6 è Vitamina B12. "
Uffiziu di Supplimenti Dietetichi, Instituti Naziunali di Salute. "Cumplementu Dieteticu: Folate". Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
Zhou YH, Tang JY, Wu MJ, Lu J, Wei X, Qin YY, Wang C, Xu JF, He J. "Effettu di suplementu à l'acidus follicle à i survimenti cardiovascular: una rivista sistematica è metanarchia". U so paese. 2011; 6 (9): e25142.