Dopu una dieta pocu caluria puderia pare avà deprimente è difficiule. Ma ùn hè micca dolentu finu à quandu avete preparatu cù un pianu (è assai di i calori bassa). Eccu cumu fattu:
Vede u so duttore
Hè sempre una bona idea per avè un esame fisica prima di cumincià qualsiasi dietaria o un programa di fitness. Spécialement si avete qualchissia cundizzioni di salute, cum'è a pressió arteriala alta o u colesterulu altu.
Mesure a vostra cumuzzioni di u corpu è decide nantu à i vostri miri. Per esempiu, pudete puru misurà l'Indici Massimu di i Massimi (BMI).
Determinà a vostra Calorie Di Livellu
Stu passu duverà esse differenti per tutti, è ancu cambià per voi nantu à u tempu. Determina quantu calori avete bisognu di ogni ghjornu per mantene u vostru pesu attuale, perchè cresce u numeru da 100 à 500 calori. Hè bellu di accumincià lentamente cù una reduccionu in calori. Dopu tuttu, hè una modificazione di modu di stiliu, micca una dieta di colappa. Sè troppu esubbanti in u principiu, pudete truvà a restrizzione caloria di più tardi.
Pudete l'armate di a cucina right
Per nutà calori, avete bisognu di sapè quantu manghjatu u manghjatu in ogni manghjà. Cumincià cù una scala di cucina è qualchi cups di misura e misurà tutte e vostre servitori, almenu finu à sentu còmicu stendu u vostru portione visualmente. Ricurdativi chì i vostri stuzzichini ponu cuntene calori, dunque averete necessariu di misurà ciò chì tù bei.
Mantene un Nutizie alimentariu
Aghjunghje a vostra risidenza di successu sè stessu di seguità di tutti i cose chì manghja. Pudete cunservà u vostru diurnu alimentariu in un libru di scriviri o unghju à un situ di a dieta chì pudete intrà entre i vostri cibali è i quantità in a vostra persunale (è privata). U prugrammu seguite i vostri calori è ghjunghje a vostra dieta di ghjornu per valurizzioni nutrizionale.
E hè liberu.
Scegli corsi Nutritivi
Perchè sì ridere di u calore inghjenerà, deve esse sicura chì ogni cuntrazzioni di caloria, ùn ci hè micca troppu locu per i junk foods in una dieta pocu caloria per manghjà manciassi chì sò nutrizze densu. Aumente a vostra cunsumazione di frutti è ligumi. Scegli u fondu di prutezione magicu .
Leave a Little Wiggle Room
Ancu s'ellu ùn hè micca assai spaziu per u junk food, pudete vulete permettà di 100 à 150 fun calorii ogni ghjornu per un pezzu di dolci, uni pochi chips o un altru trattatu favoritu. Solu assicuratevi di vede e vostre raghjoni, perchè ùn ùn mancanu cun menzu in tantu. In attu, pudete puru sceglie i tratti più sani in u cuntu di junk food, cum'è u chocolate scuro o un vetro di vinu russu, i dui cuntenenu antioxidanti chì pò esse bonu per voi.
Retevaluate a vostra dieta
Quandu u vostru pesu caduccà, u vostru calorificiu esse diminuinu, è avete bisognu di aghjurnà a vostra ingestore caloria finu à ottene un pianu sana. Ricurdativi di u scopu di una dieta pocu caloria hè bona salute; ùn lasciate micca u vostru pesu troppu bassa (sottu un BMI di menu di 18.5). Se u vostru BMI ponu troppu bassa, hà bisognu di cresce u vostru calori intake un pocu.
Ùn Perde À Esercitu
Aumintari a vostra attività fìsica hè impurtante per a bona salute.
Sì ùn hai micca esercitu, pensanu à undughjinu à un gimnastu , o fà un centru di furmazione. Pudete ancu passassi, cena o cuddetta quandu u tempu hè bonu.
Pensa à alcune di e cose chì ùn deve micca fà, cum'è usu di l'alimentariu per a cunsulazione o cum'è una recompensa. Avà, sì chì avete esse prestu, aghju qualchì esempi di menù di calori in calori per avvicinassi:
- 1.200 dieta di caloria per ghjornu
- 1,500 calorie per ghjornu di ghjurnata
- 1.700 dieta di calori per ghjornu
Tips
- Pianu i vostri pranzi è bocelli di anticipu. Pudete fà e cose pianu di parechji ghjorni o una settimana è utilizate sti piani à preparalli a vostra carte di cumpagnie.
- Eat lentamente è masticà e vostre alimentazione. Ùn ci hè micca bisognu à pricà cù i vostri pranzi. Enjoy every mouthful.
- Embrate assai acqua. U vostru corpu necessite un fluidu, è l'acqua ùn cuntene micca calori. Aggiuncate fasci di limonu o lime per un pocu di gustu.
- Hè bellu à utilizà edulificanti artificiali o non nutritivi per riduce a caloria; in ogni modu, avete bisognu di centru nantu à i boni bonu è micca di i zucchii "senza zucchero".
- Sceglite versioni di i calori di e vostre ricetta prediletti. Ùn vi scantatu, anu ancu esse diliziosu.