5 Eerziunati Effectivi per Perde E Pesce

Chì vulete da i vostri entrenamentu? Se veru pensate d'avè, probabilmente vulemu un furmatu chì hè curtu, efficace, fà fà seguità, è divertente. O à u minimu un eserciziu chì ùn hè micca abbattutu è caccia più di un spaziu di fitness per salvà un pocu di tempu. S'ellu hè ciò chì vulete cercà, ci sò parechji esercizzii chì vi vulete includinu in i vostri entrenamentu.

Eccu quattru uttimi effittiva per u travagliu tutale enthju:

1. Squats

Perchè Munti: U mischju ghjocanu nantu à tutti i musculi in u corpu più minimu, cumprese i glutidi, i malanni, i cosci, e venti. Unu solu chì, hè un muvimentu chì facemu regularmente in tuttu u ghjornu, cusì u ghjornu in i vostri aptitudes aghjunghjenu certi funziunalità à a vostra furmazione.

Cumu : Stand with feet anca à l'anca à l'altru è e punteggio di fronte à dirittamenti o à l'anguli ligheti fora. Aghju lampatu i ghjinochje è aghjustate, mandendu i malati dopu darreri, mentre chì manteneva u to torsu in ligna è l'abs puscia in stretta. Mantene a vostri ghjinochje darrere i vostri punteggio. Assicuratevi chì tuttu hè avillu in a listessa ordine. Pianu pianu comu si puderanu è spresse in i so tacchi per esce.

Squat Variations:

2. Pushups

Perchè u Sciccareddu : Impussibule, cum'è squadre, sò movimi compiti cun casi tutti i musculi di u vostru corpu.

Cundite u to pettu, spalle, triceps, back, è abs allu mentre aumenta a forza di u corpu.

Cumu : Arricate in una pianura posizionale, mani largamente più largu chì spalle è basendu à i piddani o, per una mudificazione, nantu à i ghjinochji. U vostru corpu devendia nantu à a linea recta da a capitale à i ghjinochji / tacchi. Aghjustassi i vostri bracciau è bassu u corpu à u pianu, mantene e to collu in corpu, è camina finu à chì u to nasu tocca u pianu, se pudete.

Dopu piglià una volta. Pruvate micca di evuluzzione di i cinghianti in a cima di i muvimenti.

Variazzioni Pushup:

3. Pulmuni

Perchè Rock : Cum'è e squadre, lunges travaglià a maiò parte di i musculi in i vostri zuttati, cumprendu i vostri quads, iscurati, glutes è venti.

Cumu fà : fassi nantu à una split-stance (una perna rimannuta, una perna). Fasce i vostri ghjinochji è bassu u corpu in una postu di stizza, mantendu u ghjornu di rinfrescenu è u ghjinochju à l'anguli di 90 gradi. Mantene u pesu in i so tacchi, push back up (lentamente!) À a pusizione iniziale. Nun mai chjelu i vostri ghjinochji à u cima è ùn ti lascià u to ghjinochju à daveru passatu i vostri puntelli. A variazzioni includenu lunghe frontiere, lunges lungheghji è lunghe lunghe. Fate stu faccendi dui à trè volte à settimana per 12 à 16 ricci.

Lunge Variations:

4. A pianta

Perchè Rocks : A pianura (o vogliu) hè un mudellu di isolamentu utilizatu à Pilates è u Yoga è opisce li muggini, i diritti, i bracce, e li gammi. A planchera à u vostru puntu di i vostri muskoli addominali interni.

Cumu fà: fate nantu à a matta cù i vostri coddi chì ripusenu u pianu finu à u vostru pettu. Push your body from the floor in a pushup position with your body resting on your codbs or hands. Cuntene l'abs è mantene u corpu in una linea recta di u centru à i pate. Mantene durante 30 à 60 seconde e repite tanti volte chì pudete. Per principianti, fate stu muvimentu nantu à i vostri ghjinochjati è sfilanu u vostru modu finu à equilibrio nantu à i vostri puntelli.

5. Lat Amparatu

Perchè Rocks : L'opere di pulldowne nantu à i musculi maiori di u vostru spartimentu (u latissimus dorsi), chì vi aiuta à creme calori è, sicuru, furtificheghje a vostra volta.

Cumu fà : Sitite nantu à a machina pulldowni è aghjunghje u baru cù i vostri palmare è più largu chì i vostri spalle. Tire da i vostri abs è torna u liggeru. Fasce i vostri cóuli è tiranza a stagione à u to chin, cuntrazzione di i musculi di e vostre spine. Fate stu uttèsimu dui o trè volte à settimana usendu un pocu pienu per cumprà 12 à 16 rivoluzzioni. Se ùn avete micca accessu à un gimone, pruvate una fila in una arma .

Se tenete un pianu impiegatu, incorpore quessi cinqui movime dui o trè volte à settimana aiutanu à rinfurzà i vostri muskoli è l'ossi, invece ancu credi più calori. Ùn vi scurdate di fà qualcamentu di cardio as well!