Perchè i primi minuti di l'esercitu spessu sente u più duru
A transizione di una stanza di sedentariu à una attivita hè una maraviglia fisiologica. Sè chì sia nova per esercitarete o sò un longu atleta, capiscendu ciò chì passa à u vostru corpu durante quellu primu pocu minuti di l'esercitu aiutà à stà sicuru, cunfortu è motivatu. Puderete ancu pussutu esce da u più u vostru calore è u sanu sanu.
Perchè fate cusì cusì solu di l'aliento?
Se i primi 5 minuti di u vostru praticamentu sò u più duru, ùn sì micca solu. Ddu sensu di fatigue primiata durante l'esercitu hè veramente assai normale. In fatti, succede à ancu atleti altissima in furia. Ma invece di sentiberà cunsumatu è scorri da i vostri pesanti cù respira è cutturinu, utilizate stu sapè cum'è un ricordiu di l'impurtanza di u calore, è ricurdate ciò chì passa in u vostru corpu in i primi minuti di l'esercitu.
I cambiamenti fisiulogichi chì permettenu à mantene l'esercitu di steady state attempu durante casi ogni simetru, ma chì a sensazione pesante di fatigue è anzufabia hè notu più avvezza à u cursu, ciclismu, scalata, nudi è altri intimu di corpu, esercitivu di corpu di corpu. . A sensazione hè causata da u tempu di u corpu à a distribuzione di carburante adattatu à i musculi in funzione.
Per cumplicà i musculari, esse precisanu energia in a forma di trifosfat di adenosine o ATP .
Ci hè solu un prublema: Sò avemu sola sola ATP disponibile per durà circa 10 sondi. Dopu ci hè bisognu di principià a fabricazioni. U corpu usa diversi viaghji di energia , inclusi a gluculisi anerobbica è a glycolysis aerobica , per furnisce alimentu à i musculi in funzione.
U sistema anerobicu offre à 2 à 3 minuti di valute di ATP, ma prestu u corpu hà bisognu di cambià à glycolysis aerobica per continuà aduprà.
"Aerobic" significa "cu l'ossigenu". Stu prucessu usa molti di l'ossigenu per cunvertisce u glucògene almacenatu, u grassu è ancu l'acidu lattice in energia. Appena tuccate in glycolysis aerobica, pudete essenzalmenti mantene a musculari cuntracantini for hours at end.
Ma cancianu da un sistema di energia à l'altru pò creà un debitu d'ossigenu finu à questu puderà moviri l'ossigenu à i musculi in funziunamentu rapidu à facilità a gluccolisi aerobica. Pudete sienti una sensación ardente è malattimentu in i musculi, è rende respirazione forte cum'è cresce u cunsigliu d'ossigenu à i musculi. A vostra ritenza cardiavule ancu cresce à pump more blood, along with oxigen and nutrients, in u corpu. Quandu a transizione passa, pudete spornate cunducinu comodamente à un passu stabilitu è a to ritenza di respirazione è a freccia di u core se stabiliscerà ancu.
Mentre chì certi pirsuni puderanu truvà sta cumbugliu iniziale è a fatigue un disgrazziu principale per esercitarete, tenendu cuntu chì, si fate per sta fede sfida, u vostru corpu hà l'adattanu à un state stabile in u quale u sistema di energia aerobica hè capaci di mantene cun u l'ossigenu demandonu più prestu. Iè, pudete bisognu di aghjurnà u vostru passu à un nivellu adattatu nantu à u vostru fisicu condicioni, ma siddu o si trova una maratona o fora per un passatu passatu, vi trova un passu stabilitu induve vi puderete cuntinuà aduprà per quasi qualchi tempu prima di scappatu di energia.
I pratichi di una Calenda Graduali
Sì i primi 5 o 10 minuti sò simplificatu troppu incunificate per voi spirimule, o se sèvete novi per esercitarete, pudete facilitari d'evitari stu puddore attornu in un calore più longu è più graduali. Un calurite hè intelligente per una varietà di razze - particularmente per prevenzioni di preghjudizzioni, ma a facilità in ogni intensu cardio exercise hè assai più còmode è piacè chì ùn senti micca chì si serebbe scumpatu da prima di avè principiatu. Accuminciannu a vostra furmazione à un passu còmicu è pocu à aghjuntu a velocità o l'intesa duranti i primi 5 à 10 minuti, vi evitarii l'incomfortu inizjali di u debitu d'ossigenu è u restu di u furmatu pò esse fermu più efficau.
Ancu sti cambiamenti fisiulogichi pruvisorii in tutti quelli chì cambiani da a sedentarizza à l'attività, sè se fassi pere regularmente, sta transizzioni passà più veloce è più perfetta. Ma questu hè micca u solu bonu chì succede: Cambiamenti fisichi longu, o adattamenti, si trovanu ancu in i corpi di l'attrezziunali regulare. U musculu di u cori diventa più forte è capaci di pompà più sangue da ogni contruzione, chì risultatu in un ritmu corpu più frecu. A capacità pulmonar è a trasferimentu d'ossigenu anu da maià. I vini sanguini si saranu più largamenti è elasti, a pressione di sangue disminuye e formule capillari novi. Tutti sti cambiamenti ponenu à parechji benefizii di salute per u longu per l'exercitu regula.
L'impurtanza di Pushing Through
A prussima volta u principiu di esercitaricce è sentite a distazione di sughjastru troppu duru o troppu veloci, visualice ciò chì si avere in u vostru corpu, respira, facilitate un pocu è seguite. Se vulete piglià un avventura più gentile quand'ellu si stende in un entrenamentu, l'usu di i primi 5 minuti in un calore simplificatu, i 5 minuti avanti i ramp up the pace è poi settitate in a vostra furia di solitu.
Cù questi cunsiglii è una nova cumprinzioni di a fisiologia di u calore, vi pudete truvà chì avete principiatu à vultà à u vostru praticamentu in ligna di teme.
> Sources:
> Kenney, Wilmore è Costill. Fisiolugia di Sport è Esercitivu: 5a Edizione. 2011. Editore Cinétiques humani.