Fighjate i vostri risultati per a perdita di pisu cù scelte di dijetta smart
Sapemu chì u bon aptu pò crede calori. E pudete ancu spinta u vostru passu cuntà duranti u ghjornu per creme calori è slim. Ma sapete chì puderete sceglie questi alimenti chì creanu calori?
Tuttu ciò chì fate durante u ghjornu cresce i calori, cum'è manghjendu. Ma manghjendu qualchi manciari pò creme più calori chì l'altri. E i megliu corsi di caluri chì furnenu furnisce un altru nutrimentu è di perdita di pisu.
Cumu Alimenta Cremona Calorie
Quandu si mancia manghjatu, cunsumate calori o energia. Ma avete bisognu di l'energia per aduprà u prucessu alimentariu. Masticari, digestione è aghjustà l'alimentari esse bisognu di u vostru corpu per creme calori. I scienti chjamanu l'effettu termicu di l'alimentu o TEF. U TEF hè un cumpunente primariu di u gastru di energia di u ghjornu o TDEE. Hè u numaru tutali di calori chì vo vulete creme in tuttu u ghjornu .
E quantu più pudete crete cù i meglii corsi di caluri? Sfortunatamente, ùn parechji. I calorie chì crede da manghjà è di a digestioni alimentariu sò solu 5 -10 per centu di u gastru di calore di u calore. Questu significa chì si crede 2 000 calorii per ghjornu, scumpete circa 100-200 di questi calori da manghjà pane, apprussimatu 30-75 calori per u manghjà, independentemente da l'alimentazioni ch'ella sceglite. Pò esse pudè esse stimulà u numeru un pocu cun l'opzioni più boni.
U Million Foods
Mentre scorcià calori digestione qualche alimentu, ci sò parechji cogni chì creanu più calori chì avutri.
Quandu si manghjate un manghjà chì hè alta in a prutetta , crede più calori da TEF ca quandu manghja un manghjà chì hè alta in carbuidrati o in alta fatali. Fattu u vostru corpu hà da travaglià più duro per annunzià è ammunzate una proteina chì faci à annunzià è aghjustà carbuidrati è grassu.
I corsi cù di a proteini pò aiuta ancu u vostru corpu scumpete più calori, aiutannulu à custruisce è mantene a muscula.
In casu di participà à e furmazione di furmazione di forza, puderete custruisce u musculu cù più effikace si manghja l'uggu di quantità di proteina . Se u vostru corpu porta moltu musculu, crede più calori tutti i ghjorni .
Allora chì e cose più proteinsi sò megliu per a vostra dieta? Un unicu sirinu (circa 3 uncesi) di sti prudutti di prutezione farcite ponu proporcionar un sustegnu di creazione caloria è altri prestazioni nutrizionale:
- Chicken
- Tunnu
- Corti di u boiu
- Turchia
- Salmon
- Prugnaginu
U vostru corpu hè ancu di travaglià più duro per masticarà è digià a fibra. Hè cunnisciutu ancu "rossu", l'alimentarii cù fibra pò liberà a indigestioni è promettenu a bona salute digestiva. Quandu sceglite un piacè per sirviziu cù a vostra proteina, cunzidira l'aghjunghje alimenti chì sò chini di fibra . Ravanelli, anch'ellu, cori di palma e fasgioli bianchi sò grandus exempli. E i vegetali piccelli pò aiuta per creme più calori. Qualchì evidenza pruvà chì l'alimentu picciottu puteva (ligeramente) hà spulatu a temperatura di u corpu per creme più calori.
Quandu si cunghje l'alimenti di prutezione cù l'alimentu riccu à fibbra, aiutanu à frenu i cravings di u celu per ora dopu à manghjate. Cusì ùn solu micca fà questi manghjà i calori, ma ancu l'aiutanu à manghjà menu è cunsuma pocu calori in tuttu u ghjornu.
Eppezziose Foods per Lose Weight
L'ustariacci di cuminciare à creme calori pò esse una piccula diferenza in u vostru pienu di perdita di pisu, ma ùn hà micca fà o rumpie micca a vostra dieta.
L'effettu termicu di l'alimentu hè una parte impurtante di u vostru gastru caloriu di i calori, ma circate di cambià ùn hè micca u modu più efficafanu à perdre u pesu.
In ogni casu, se u tesoru di u tesoru di a proteina sirve com'è rimborsu in custruisce un àpositu sanu à u prutezone magre , u prugrammu di perdita di pisu pò esse benefiziu in longu. Scelta l'alimenta per a perdita di pisu è pianu di cena chì aiutanu à mantene sbulicatu è satisfatore. Una dieta nutriziosa, cuntrullata di caloria, brindare i megliu risultati.
Sources:
Bryant, Cedric, Ph.D., FACSM, Daniel J Green, Sabrena Merrill, MS "Effecte termico di l'alimentazione" Consigliu americanu nantu à l'esercitu Manual di Coaching da Salute, 2013 p. 228-229