Quantu Caloriu Cumenu in Un ghjornu?
U gastru energèticu hè a quantità di energia (o calori) chì una persona hà bisognu di rializà a funzione fìsica cum'è respira, circulendu sangue, digestione alimentu o muvimentu fisicu. U vostru gastu di energia di l'energia di u jornu (TDEE) hè a quantità totali di calori chì crede ogni ghjornu. Per impediscenu u guidà di pesu, l'intake energèticu o di caloria inghjennà esse equilibratu cù u gastru energeticu .
Infrastazione Energètica Definizione
Per capisce ciò chì hè gastru energeticu, hà bisognu di capisce chì u vostru corpu crea energia. Per furnisce u carburante per u muvimentu è e funzioni di u ghjornu, u vostru corpu crea energia in a forma di calore. L'energia hè misurata in a forma di kilocalorii , o calori. U numaru nùmeru di caluri chì crede d'energie ogni ghjornu hè u vostru gastu di l'energia di u jornu o TDEE.
Ogni gastru di energia di u jornu pò varià di persona à persone, secondu a dimensione di corpu, genere, compizzione corpusiculata, genetica è livellu d'attività. U gastru energeticu tutale per una sedentariu spressiva pò esse 1800 calori o menu per ghjornu. Ma u TDEE per un gran omu pò esse 2000 calori o più.
Pudete stimate u vostru gastru energeticu per una attività specifica cù una calculadora d'attività in ligna cum'è quellu prupostu da u Cunsigliu Statu in l'Esercitu. Pudete ancu aduce dinò calculatori lineale cum'è questu per calcule i vostri calori burned per ghjornu:
Infiq d'energia è pèrdita
Per pèrdite u pesu, bisognu à amparà à creme più calori chì avete manghjatu . Hè bisogna chì avete bisognu à fà cresce u vostru gastru energeticu, diminuite a vostra ingestore calòrica, o fate una cumminenza di l'altru per creà un deficit caloriu . A maiò parte di l'addee urganizate chì create un deficit caloriu di 3500-7000 calori per a settimana per perde 1-2 pochi di grassu.
Per esempiu, crià un deficit caloria pò simile simplice. Ma circate di perde u pesu hè dura. Amparà à cambià i vostri hà abituati di ghjornu à manghja menu è si move più è sfida. Perchè parechje persone, manghjendu menu hè più faciule ch'è da tentazione di crescita di gastru energeticu, chì l'altitudine di l'esercitu necessariu per creà un deficit calori è assai altu.
Cumu Improveu u Gastu Energeticu
A bona nutizia per i dieters hè chì l'esercitu ùn hè micca solu l'unicu modu per incrementà u vostru gastru energeticu. Ci sò pínduli è suppulu li pretendenu per aiutà à cresce u vostru metabolismu o aiutanu à crede più calorii ogni ghjornu. Parechje di sti diet pills sò o inseguru o ineffettivi, è ùn sò micca urdinatu per ùn avè micca ricunnisciutu salvo disposti da u vostru medici.
Ma ci sò dui modi altri di cresce i gastru energeticu senza avè a gimma:
- A termogeneesi di l'attività non-attività. I scienti utilizanu un nome di fantasia per descrigarse i calori burned da tuttu u muvimentu chì fate duranti u ghjornu chì ùn hè micca esercitu. Ci hè chjamatu attività di termogeneesi di l'attività non-exercitore o NEAT è pò darà una grande diferenza in u vostru programa di perdita di pisu. Pudete piglià passi simile per stimulà u vostru NEAT cun cambiamenti faciuli à a vostra rutina .
- Eperimentu teriticu di l'alimentariu. Anu ancu gastru energia dopu à manghjate. Certi comimenti creanu più calori chì avutri. I scientisti chjamenu questu effettu termicu di l'alimentu o TEF. Sfurtunatamente, manighjava solu ùn deve micca abbastanza caloria per fà una differenza notevili in u vostru programa di perdita di piscia, ma pudete sceglie i manciari chì creanu più calori per dà u vostru TDEE un pocu impetu.
Un Verbu da
Eppuru chì circate di pèrdite u pesu, piglia u pesu o mantene un pesu stabilu, u vostru gastru energeticu plays un rolu impurtante. U bilanciu hè a chjave. Certu, ogni ghjornu ùn saria micca perfettu, ma à u longu tempu voi u vostru gastru energeticu è a vostra energia in partire. Modificate a vostra ingestura alimentaria è u vostru TDEE per cambià u vostru corpu per una bona salute è benessere di longu.