Pudete vede cardio è pesi com'è dui tipi distinti di esercitu, ma quandu u fate u ghjornu, avete a combinazione più potente per a succissioni di persiana. Una di e duminii perenni nantu à l'esercitu per a perdita di pisu (a perdita di grassu) hè se a cuncentrazione in l'aerobbesi (cardio) o l'esercitu di pisu è l'eserciziu di resistenza. Imparateghju quì in fronte: Puderete fà tutti dui, in cuncurrenza, per u megliu risultatu.
Hè sensu, è hè quella chì a persona più sana face per fà un corpu magre cù definizzione musulmana.
Cardio e Pianu: L'impurtanza di u Muvimentu cuntinuu
E studienti scientificu sò vultatu da u tempu à u tempu chì mostra un certu livellu di perdita di grassu incù cardio versus pesi, è per a maiò parte, Cardio supera a pesi in qualchì parolle raghjone. Ùn ci hè micca sicretu perchè chì u moverge continuu à una intensità è u voluminu raghjunamenti esigenti sempre aduprate à l'exercitu intermittenti, anche à a intensità alta, è ancu a contabilità di a "afterburn". In ultimamente, bisognu di fà tutti dui. Eccu cumu u travagliu.
Avanti di i Pianu di Fat Loss
A forza è a capacità di resistenza cumpensu u musculu. U musculusu hè una rata metabòlica più altu ch'è u grassu chì avè u musculu altrile u vostru ritimu metabolu sedimentu (gastru energeticu) un pocu cumparatu à avè more gras di u corpu. Eppuru, i differenzi ùn sò micca drammichi; forsi menu di quarchi calzuni per ghjornu per ogni libbra di muscolu aumentatu, per a maiò parte di a ghjente.
Hè aiuta, ma ùn hè micca cambiatu in vita. Ancu cusì, in un programa di perdita di pisu, l'entrenamentu di pesu hè impurtante per aiutà à mantene u musculu. Quandu si perde u pesu hè tende à esse una cumminazzioni di grassu è musculu. Vulete perdiri u grassu, ma tenite nantu à u musculu per i ragiuni scritte supra. A furmazione di pesce aiuta à ottene questu, è hà assai avutri benefici per a salute è u funziunalità, in più di u muvimentu extra.
Allora, un músculo extra ùn prupone micca quellu assai prufittu in u gastru energeticu, ma chì tocca à l'afterburnu, longu prufessiunale com'è u benefiziu di l'entrenamentu pisu? U «afterburn», hè a quantità di energia chì utilizate dopu chì tene d'esercitarete. Questa hè una altra manera di dì chì u vostru metabolismu aumenta per parechje ghjornu o più longu dopu una sessione d'esercitu. I sciicchi di l'esercitivu chjamanu questu effettu di questu questu questu di u EPOC, chì ferma per l'Excess Consumme d'Oxigenu Post-Egeiu. A cosa hè, afterburn happens when you exercise at intensities higher (greater than about 75 percent of the maximum heart rate-whether it's weights or cardio. Inoltre, avete bisognu à esse capaci di sustene l'intensità, chì significheghja assai travagliu duro.
Avanti di Cardio per a perdita
U vantageurgiu principali di l'esercitu aerobbu à intensità moderate hè chì pudete fà per sempre per più longu chì l'esercitu intermittenti di pisci. Hè u sta muvimentu non-stop chì dà a cardio una vantage in u gastru energeticu durante una sessione d'exercici. Sì, pudete messisce pianu è u muvimentu in sessione di furmazione di circuit in furnisce u spinta supplementu, ma u muvimentu hè a chjave, è se movi rapidamenti abbastanza à u puntu induve ellu siate o cimiteri à u 80 per centu di a freccia di u core, avè qualchissimu postimbratu.
Hè per quessa a maiò parte di cunparazioni mostranu un cardio per esse superiore à l'attesa di pisu tradiziunali per u gastru energeticu.
Di sicuru, u cardio hè u megliu esercitu per u cardiovascular è cardiorespiratòriu (cori pulmuni).
5 Cunsiglii per custruisce u Best Program for Fat Loss with Cardio and Weights
Dove si trovanu cù u nostru travagliu di l'esercitu è di u perdimentu di pisu? Eccu un resume:
- Aumente u musculu cù a furmazione di pisu. U musculu supplementu aiuta à creme più energia in reste, ancu s'ellu solu un pocu.
- Pianu pianu più pesci. U pesu di u puzzicheghju deve esse vigoru, cù u numaru di repetizione mantene in u minimu a fine à a fine di l'scala entre 8 è 12 rivoluzioni. (U RM hè u massimu di repetizione, chì significheghja u più pesu pudete sguassà per questa rete di riezziassi davanti a fatigue).
- Cunta l'entrenamentu di resistenza cun u muvimentu cuntinuu in un circuitu di furmazione di furmazione o un programa di furmazione anerobbiu simili in chì travaglià nantu à stagagesi progressivi à una intensità moderatamente à alta.
- Sè vo passate più altu di questu, dicendu 15 à 20 ripitenzii à un settore, o più, vi sarete in u spaziu induve esse avaristi prutezzione di ferà a cardio perchè u ritornu à u sforzu, l'energia burn, hè megliu passatu ghjallu, ciclistu , stepping o rowing. À quellu numaru di repetizione, ùn site micca custituiscenu assai musculus, perchè esse entrenamentu d'alta repetizione cù pesi hè u valore minimu in a mo vista.
- Faci un esercitu aerobu regular di a vostra scelta, cù ghjucassi è ciclisti preferiti per natà o cammendu per a caluri massimi abbruciati in tempu più curtu. Fighendu quantu energia chì avete aduprà in una ora di pesu staticu o cardio, deve fà unepochi aerobic o cardio chì vulete creà a grassu. Pruvate pezzi alternanti è ghjornu di cardio durante 6 ghjorni ogni simana.
- BONUS: Do cardio di intensità alta per i tempi passati i tempi, o pruvate a furmazione intervice d' alta intensità . Esercitu d'intensità alta, anche si solu in short stizza, pudete rev up the metabolism and get that fat mobilized in the post-exercise period. In ogni casu, ùn l'aghju micca u mastru, perchè u catturante grassu hè un prughjettu à longu andà chì ùn vulete micca "credendu". U prugramma di esercitamentu di u gruppu cum'è una spin classique di ciclo solidu pò esse ligatu questu requisitu.
Per u successu per a maiò di perdita di pesu in u vostru prugramma di l'esercitivu, combina pesi è cardio è un intervalu d'intensità di intensità d'alta intensità quandu si appendece u pudete gestionà. Hè u successu successu di l'esercitu per a perdita di pisu.