Duverebbe bisognu à esse Moderatu l'esercitu, ma chì Qualifica?
Avete vistu i suggerimenti è i guidai: Avete bisognu à almenu 150 minuti di l'attività fìsica moderata à settimana. Ma ciò chì hè significatu, esattamente? Forsi si dettu l'inguantu guidu di l'esercitivu senza mancu esse realizatu. O quellu chì puderia esse, cù pocu più tempu è sforzu.
L'attività fìsica moderata hè l'esercitu chì deve 3 à 6 MET d'effort, perchè u primu passu hè di scunniu chì un MET hè.
Hè una sigla di "Equivalent Metabolic for Task", è si riferisce à a quantità di l'ossigenu chì u corpu utilizate durante l'attività fisica. Per assignà MET per una attività, pudemu paragunà a quantità di sforzu una attività, ancu trà e persone di pesi differenti.
In l'attività fìsica moderata, a vostra respirazione è a freccia di u coriu saranu più rapidu è u vostru corpu crede da 3.5 à 7 calorii per minuti (questu depende di u pesu è u livellu di fitness). Per riferimentu, u vostru corpu usa 1 MET per funzioni basi, cum'è respirazione. Quandu avete da 7 MET d'effort, l'attività fisica hè cunsiderata vigorosa . Allora l'aspettu hè:
- 1 MET: In restu
- 2 METES: attività lumera
- 3-6 MET: Attività moderata (vede l'empi davanti)
- 7 o più MET: Attività vigore
Recomanà
A causa di i numerosi benefici di salute di l'exercitu, u Dipartimentu di i Salute di l'Umanu è servizii umani pubblicanu guidelines per l'attività fìsica per i Stati Uniti.
Per a maiò parte di a ghjente, cumpresi nene, adolescenza, adulti, adulti maiori, persone cù disabili fisiche è e donne incinta, i guidizioni guugghiaru almenu una ora di l'eserciziu di ghjornu. A maiò parte di l'attività fìsica hè duvuta o moderata o vigorosa.
À un minimu, l'adulti bisognu à 2 ore à 30 minuti di l'eserciziu moderatu à simana, in ridu di almenu 10 minuti cume.
Allora si avete acquistatu in un passaghju à 20 minuti à u 30 minuti, u ride in bicicletta, o sessione di yoga in a maiò parte di a settimana, intende aghjunghje u vostru quota. Ma più (o in durazione o intensità) hè megliu, perchè più per sè si pudete.
Esempii
Per dà una idea di vita di quellu esercitu moderatu, tutte di questu qualifica: cammendu à quasi 3 chilometri per ora, puliticà a to casa, camminate (10 mph o più lento), doing aerobics aquatique, ballroom dancing, . Se si movenu, è respiru un pocu di più di u solitu, ma pò ancu aduprà una conversazione, u vostru livellu d'attività hè più moderatu. Sì hè difficiule di parlà, è sì sudatu, avete probabilmente mudificate da attività moderata à vigorosa.
Una altra manera di attivà attività
Invece di pruvà di determinà quanti mularisi utilizate, pudete puru verificà u vostru livellu d'attività usando l'Rating Borg d'esercitu percibutu (o RPE). Aduprà sta scala signaleghja a vigilazione di u sensu per u vostru livellu di attività. A una fini di questa scala di 20 punti hè a quietma assoluta; à a cima, sprinting as hard as you can. L'Associu Corsu Americanu qualifichemu stu cuntinuu di sforzu cusì:
- 6: Nisun straziu (assicuratevi o dorminu)
- 7-8: Esercitu assai curtu
- 9-10: Esercitu assai ligu
- 11-12: Esercitu biancu
- 13-14: Impussibili qualchì tempu
- 15-16: Esercimentu pesu
- 17-18: Esercitu assai pesante
- 20: Strimestre massimu
L'attività moderata hè 11 à 14 nantu à sta scala. Allora l'esercitanu chì benefica u vostru corpu ùn hà micca bisognu à esse limitatu à una sessione intensiva à u gym. Pudete truvà attivita fisica à ghjucà cù i vostri figlioli, raccoglini di cursu, di sviluppà cù l'amici è di più. Ciò chì hè più impurtante hè truvà attività ch'omu piace, perchè ellu puderebbe tempu per elli in a vostra vita impiegata.