Ciò chì hè Carnitine è deve piglià cum'è Supplimentu?

A carnitina hè una sustanzita truvata in i celluli di u vostru corpu, in particulare in i musculus esqueleti è musculus di u cori. Hè necessariu per a produzzione energetica perchè transporta l'acidu grassu da a catena longa à a mitocondria (putenzi di i celluli) chì sò brusgiate per l'energia. Allora u carnitine aiuta à rinfrescenu i fugliali tòchi, per ùn avè micca esercitu in a mitocondria.

Sorsi Dietettichi di Carnitine

A carnitina si trova in certi i cose chì manghja.

L'alimentari d'animali cuntenenu a più carnitine, particularmente carne, è l'aghju. U lìccu, u pesciu è u pollulu sò tutti boni fonti, ancu. I parcorsi sò include tridu, asparagus, tempeh (un pruduttu di soia ), avocados è latte di manufa. Una dieta tipica proporciona 60 à 180 milligrami di carnitine à ghjornu, ancu s'elli veganicerebbe circa 10 à 12 milligrammi. U vostru corpu pò cunservà carnitine s'ellu ci hè bisognu, ma u solitu, l'excrement carnitine hè eliminatu da i rinu.

Ùn ci hè micca bisognu di prumove carnitine da a vostra dieta, ancu s'ellu raramenti manghja carne chì u vostru corpu faci una carnitine in u liver è i rizzi. A deficienza pò esse, o da un disordin geneticu chì reduci a capacità di u corpu di produce o trasporte carnitine, cum'è un effettu side di certi medicazione o com'è u risultatu di un cundizione cardiale.

Supplements Carnitine

A carnitina hè cummercialamente disponibile cum'è un supplementu alimentariu. E forma formi cumuni sò L-carnitine, acetil-L-carnitine, è propionil-L-carnitine.

Ùn aduprate micca e D- forma, perchè puderanu interagisce cù e vostre maghi naturali di carnitine.

Perchè a carnitine hè esenciale per a produzzione energetica, l'atleti spessu assumitanu suppleti di carnitine, aspittendu di stimulà a realizazione fisica. I supplite carnitine sò ancu inclusi nant'à qualchì aiutu di perdita di pesu. Anu ancu appoggiu à suvitanti anti-anzianu è in modu di migliurà a memoria.

Hè alla sona veramente bè, certamenti? Ma, cum'è solitu, quandu chì qualcosa pari di bè per esse veru, ùn sia micca listessa. L'evidenza scénica ùn mancu nuddu benefiziu di supplementazione di carnitine in quellu di e situazione.

I supplite carnitine ùn anu micca senza vardia. Ci sò parechje situazioni quandu anu benefizioso. A ricerca susteni u putinziali di carnitine per trattà pè a claudication, chì hè una cundizione induve i musculi in i musculi ùn avè micca bè l'oxigenu per a mancanza di flussu di sangue. Puderia ancu aiutà à reduie u risicu di fallimentu coradale in i persone chì avemu avutu avutu l'attaccu di cori. A suppliazione pò cresce u conte di ipermini in l'omi chì anu avutu nivellu di carnitine bassine, è puderia dinò ancu di pocu di i sintomi di l'iperteraiu (a tiroides stimulant) di a malatia.

I studienti picculi suggerenu ancu chì a carnitine pò esse benefiziunale per certi prublemi nervi, cumpresa a neuropatia diabètica. A più ricerca hè necessariu in queste spazii è l'usu di suppleti di carnitine per questi situazioni es necessanu surviglianza medica, perchè parlà à i vostri cumpagnari di a cura di a salute prima di piglià.

I supplite di Carnitine pò avè effetti effetti ind'ilittanti. Puderanu causarii nausea, appetite aumentatu, un odore à u corpu cù pezzi, è rashes quandu si aghjè in grani dosi (più di cinque grammi per ghjornu).

Puderanu ancu interazzione cù certi medicazione.

Piaccione da parlà à u vostru attuali di a salute d'acqua prublemi à piglià carnificanti.

Sources:

Instituti naziunali di sanità, Uffiziu di supplementi dietetichi. "Supplet Dietetica Cumplementa: Carnitine". http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/.

Università di Maryland Medical Center. "Carnitine (L-Carnitine)". http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.