Hè ciò chì averebbe superfoods cusì súper
A densità nutriente si riferisce à u livellu di nutrimentu per qualchì volulu speziale d'alimentariu. L'alimentu densu sò assai nutrienti, in generale cù calori. Tutti ddi superfoods chì avete intesu dì sò nutriente densi. L' alimentu energeticu energicu anu più calori per u vulume di l'alimentariu è menu nutrienti.
Cumu Dighjenu Nutriente Densità
Ùn avete famu, è hè sempre un pocu d'ora prima di pranzu, perchè decide decide un bocca.
Pudete scelte qualse una pumu o una bufanda vitella. Sò stanu circa u stessu tamantu, è o alimentariu cum'è un bocca rapidu prima di ritornu à u travagliu. Chì duvete sceglite?
Hopefully, hà sceltu a manzana in lettone di u donut. A manzila pussedi circa 80 caloria è assai vitamini, fibbra è fitoquimica. A fibra in a mazza cumpà l'stomacu è mantene sete sete finu à a cena.
U donut hè calori. Lotte di calori. In fattu, u donut hè più di 200 calori, ma ùn hà micca assai nutrienti. Ci hè un solu un grammu di fibra - ùn vi manca u mantellu sìntitu sianu. Eat un donut sugary pò facilità à manghjà un secunna, è possibbilmente un terzu. Sì li piace bè, ma u vostru corpu pò pagà un oltre u prezzu più tardu, per questa gratificazione immediata.
Comparare densità di nutriente cù u numeru di calori in l'alimentu cù u pesu o u voluminu, o l'usu di a dimensione di a parte . Per esempiu, patece una tazza di fette di carotta à quattru crackers saltini.
I travagliati sò circa 50 calori, ma i zapparicate sò assai nutrijenti per u stessu calore. I carotte hè nutriente densu; i crackers sò energie densi.
A cumprenda a densità di nutriente hè impurtante per i persone in dieti di perdita di pisu. Alimentarii chì sò boni in calori, ma in alta a fibra è altre vitamini, ponu aiutà à perdiri pesu .
Superfoods Nutrient-Dense
Pudete ancu vede quì da l'esempii chì e corsi di culori corsi è ligumi sò grossi premiati in densità di nutrienti. Hè una sola raghjoni chì assai frutti è ligumi cumenu comu superalimentarii. U zjarese, u pumadoru, u bròculu, a fugliale , l'espinacche, u baccelli, a manna, i prugne, a granada è l'aranci sò tutti superfoods.
Ogni superfood altru nutrimentu include salmuni, tuna, truite, latti lizziali, farinata d'avena e so granni, soia, fagioli di fasgi secchi ancu qualchi alimenti furtificati . Invece, l'alimenti d'energia, densi è nutrienti poviri, includenu cose chì sò altri in azucre è grassu cum'è u pane biancu refinatu, pasta, pasticcini, cunghji tradutti è i casgi, sorgi, dolci, sodi, fritte patata è chips. In altri dritti, junk food.
Sceglie superfoods densità di nutriente à a buttrega di culle è abbastanza sèmplice s'edda stavate longu l'eddi di a tenda, induve u pruduttu, i carni affundati, u latte di latte à latte è di i botti freschi. Quessi l'alimentariu frescu pò esse più caru ch'è l'alimenti d'ingrannu energèticu densu, ma cumprate più nutrimentu per quellu prezzu.
A maiò parte di tuttori selezziunate qualchi alimentari embunse per comodità, ma pudete stilla scelta di eleganti cù quelli prudutti - leghjite u lettone.
Truverete l' infurmazioni nutrittivi nantu à e spinu di i pezzi. Fighjate u tostu di sirviziu, nota u numeru di calori per u mandatu è vede l'ammontu di fibra, vitamini, calcium è u ferru .
L'alimentariu d'embiu, chì hà a megliu combinazione di calori inferjuri, più nutrienti è menu di sodiu hè u vincitore.
U nutrimentu à l'alimentu densu hà da esse assicurati chì avete ottene u nutriante è ùn lasciarà micca sensu famu dopu. L'eleminazione di nutizie assai densi pò diventà un usumitu. Quandu avete capitu chì alimenti sò più nutrijenti densi, u restu hè faciule. Ricerdu solu chì i manciari manghjate pò influenzà a vostra salute in una manera grande.
Per sana o insalata? A scelta hè stata.
Quandu Quandu Puderanu Cibo Energeticu Dense?
E persone chì sò sottorepaciu bisognu di qualchi alimentu energeticu energèticu per assicurà chì ci ponu calori caluri per ottene pezzu. L'alimentu densu è nutizie densu include corsi cumu di manufa , frutti secchi , legumi fuglianti, è furmagliu.
Fonti
Darmon N, Darmon, M, Maillot M, Drewnowski A. "Un nutrijentu di densità di nutrimentu per viti è frutti: nutrienti per caloria è nutrienti per unità di costu". J Am Diet Assoc. Dicembre 2005 105 (12): 1881-7. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(05)01552-X/abstract.
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Drewnowski A. "U cuncepimentu di una nutizia nutritiva: per un puntu di nutizie densità". Am J Clin Nutr. 2005 Oct; 82 (4): 721-32. http://ajcn.nutrition.org/content/82/4/721.abstract.