Firefly Pose - Tittibhasana

• Tipu di pose : Arm restu
• Beneficii : Strengthensi i maghi, avant-avanti è core; stende i muschi.

Instructions

1. Pigliate i vostri pezzi da circa 18 centri distanti (questu puderà varià un pocu nantu à a vostra tene). Venite à una curva di fronte cù i vostri ghjinochje duvita forti.
2. Nestlè i vostri spalle, finu à i vostri ghjinochji cum'è pudete. Pudete quandu i vostri ghjinochje più mai si ne avete bisognu. Hè vale si ùn puderete micca i vostri ghjinochji tutte e mani in e so spalle. E cosce nantu à l'arme superiori facenu.

1. Purtate a to palme piane nantu à a pianta ghjustu sottu à i vostri pedi.
2. Fendite i vostri minzoni un'atechjavvi postu chì avete s'è tù site in chaturanga dandasana . Ùn lasciate micca quì l'armi suprani tutti in modu à parallella cù u pianu.
3. Emprendre à cambià u vostru pesu à reste à i vostri braccuti. Let that slight momentum backward elevate a pedi di u pianu.
4. Struce i vostri brazzi, quant'è pussibule.
5. Rindite i vostri pierri è abbandunate a to upper bracciale fermamente cù i cosci.
6. Flex i vostri pedi.
7. Per esce, aghjau i vostri ghjinochji è u tippu i pede finu à chì tuccanu in u paviu novu. (O simu à pusà nantu à u to butt).

Cunsigli di principianti

• Se tenite u colpu di certi equilibri basulari, questu imposte hè veramente più faciule ch'è avutu. Per una cosa, si falliu, sarete nantu à u to buttitu invece di nantu à a testa, cum'è avete in parechje altre equilibriu à u bravu!
• Se pudete sguassà e pedi di u pianu, ma ùn ponu struisce i so gammi, pruvate à travaglià i pedi à i turmaghji davanti à voi. Questu hè a presa di pressione di bracciu - bhujapidasana. Hè ancu aiutu à ottene u sensu di quantu hè bisognu di abbule nant'à i vostri brazzi cù i so gemme in i dui positi.

Avanzate Avanzate

• Una volta avete i vostri brazzi è i peri ghjustu, pudete cumenciu di travaglià nantu à una ligera variazioni nantu à a pusizione. Scambiu u vostru pesu di ritornu, pigliate a ciumi avanzata da u to torsu è a purtalla in una pusizioni più ghjustu. E patrunu li viaghjavanu pè u cavallu chì i vostri puntegghi accuminzanu a puntà versu u tettu. Ci hè una forza moltu di forte nunda per ùn avè à punta à a punta è finisce à pusà nantu à u to buttitu.

• Da a lumaca imponente, transitu à a curuzza pusendu a punta à i vostri pedi cun i ghjinochje nantu à i vostri braccuti. Allora spiegà torna in chaturanga. Questa sezione hè di a seconda serie Ashtanga .