Avanzate Stand (Pincha Mayurasana)

• Tipu di pose : Inversione
• Cumminite Cum'è Bent Arm Balance, Feathered Pocus Pose
• Benefizi : Strengthensi i brazze, spalle, core, è u ritornu; migliurà u equilibriu
• Nota : Fate si volte à intredu mentri menstruate?

Instructions:

1. Purtate a vostra matta à un muru.
2. Venite à e vostre mani è i ghjinochji davanti à u muru. Sò dete pudete esse assai vicinu à u muru. (An inch or two away è bonu. Questa hè quandu avete fattu ghjucà è i vostri tacchi sò nant'à u muru, a to spina hè a più verticale possibbili).

1. Fasce i vostri cóuli per portà i vostri anavului è i palmi piani nantu à u pianu. I vostri braccuti supiriuri sò sempre perpendiculare à i destruzioni. E vostre cuntenenu deve esse ghjustu nantu à a vostra matta in tuttu stu postu.
2. Curliate i vostri puntelli sottu è fate u to cattivu per vene in una pusizione di ghjocu per davveru cun i peri. Sta pusizione si spessu chjamata dolphin o cucciola pose.
3. Camini i vostri pedi à i vostri còmuli quantu pussibule. Ideale, i vostri malati ghjunghjenu nantu à e so spalle.
4. Ammuate a vostra cattura dominanti (quellu chì vulete guidà) cun una pusizzioni split di caccia .
5. Fasce u ghjinochju di a vina chì hè sempre in terra. Swing your raised legged for a little momentum as your bottom bottom leg lops.
6. Pruvate di sbarcari dui tacchi sutki nantu à u muru.
7. Nota chì a testa si mantene da u pianu. Mantene e vostre persone nantu à u pavaghju entre e vostre mani.
8. Se pudete ottene i so pereddi è impruvvisi cumplessu, cumincianu à travaglià annantu à u vostru core, perchè pò esse cacciate i vostri pedi da u muru un à tempu è equilibriu indipendentemente.

1. Arrìzzati è ripusà u postu di u zitellu .

Principi Tips:

L'arme pò esse utile in questa pose.

1. Fate un quadru à u muru. Fate una forma "L" cù i pulgarisi di ogni mano (a manu ghjustu serà un ritornu "L"). Pettite e to mani in u pezzu per chì i vostri pulitici sò nantu à u fronte di u pezzu è i dritti di l'indignità sò nantu à i lati cù i palmi solu nantu à u pavone. Paghutà e vostre mani in u pezzu è u pianu finu à ghjornu.

1. E strapelli sò ancu utili. Ajuste a strap de manera chì u cicattu hè quantu largu comu i vostri spalle. Trasparendu u ciclu nantu à i vostri braccia quì sopra à l'u codice per guardà e braccia da splaying à i bandei.
2. Per avè l'aghjustà per fighjà riesce pò piglià un pocu di tempu, soprattuttu s'ellu hè novu à investimenti. Just keep practicing!

Avanzate Avanzate:

1. Quandu si senti cumuciu chjapping up using u blocu è a strap, cumenciu à scantu di sti pruposti. Assicuratevi chì i minzoglie si sò in linea cù e spalle è ùn spinci micca à i lati hè u detail più impurtante.
2. Quandu puderete fà a pose in u muru hà cunsistenti prima di tentativu di trasfurmà in u centru di a stanza. U metudu hè essenutu u listessu, ma avete bisognu di assai forza per cuntrullà u vostru ascendante.