L'equilibriu di Mani è Pilati hè un grandore postu per cumincià à travaglià annantu à questa coda impurtante ma sempre chjusa di i tanti positi di yoga, forza di u core. Hè bassu à u pianu è fàcili per allerassi prestu s'ellu pensate chì voi fà cascà, chì ci preoccuva parechje mancanza di maladie chì e persone si senti à u scopu di equilibriu. Hè ancu facilitu à scalfittura à u backbend o cuminciannu in qualchi ciacchi quannu sia prestu.
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- Hè stata cunnisciuta com'è: Balancing Table Pose
- Tipu di Pose : mani è ghjinochji
- Beneficii : Perfetta u equilibriu è a forza core .
Instructions
- 1. Veni à tutti quattru cù i putri sottu à e spalle è i ghjinochji sottu à i maletti.
- 2. Aghjunghjite u to pettu davanti à a spalle di a vostra matta è flexite u to pede.
- 3. Amuntate u to legu righinu à u nivellu di i pezzi, mantenenu i vostri malati squadra versu u pianu è u vostru pede flexu.
- 4. Ammuva u to uventu righinu à u focu, guardendu u vientu direttu. Puntatu u to pettu à u tettu, cum'è s'è vo site stavanu trasfurmati a manu d'autra o giustu u to palme per affruntà u pianu.
- 5. Equilibrium nantu à u ghjinochju u mano u dirittu, chì mantene a bracera neutra è u collu longu. E vostre cuntenenu devi esse in piena.
- 6. Susciti 5-10 respirazione prima di diminuisce a manu supira u ghjinochju. Spend a few breaths on all four to get your solid foundation back, then do the pose on the other side.
Cunsigli di principianti
- Cundite chì a to spina ùn ci fallenu in una posizione vacca mentre tù stai equilibratu.
- Hè vale si voceite. Fate u vostru megliu per mantene e raffriggiate e parte di u pianu.
Avanzate Avanzate
- Fate qualchì intramuscularu in quale rende à a vostra spine (cum'è a posizione di cat) per portà u so ghjinochju ghjucu è u colutu da u colpu per l'altru sughjettu sottumessu. Repetite cinque volte nant'à ogni parte, movendu cù u respiru. Amparate a manu è pedi da l'altri in i so inalazioni è portanu u to ghjinochju è l'ombra in i vostri esprimii.
- Fendite u to biacciu vicinu. U sole di u to pede hà da affruntà à u tettu. Reachighjate davanti à a vostra spinta cù u so bracciu u lugianu è ponu accustà à l'internu di u to pianu drittu cù u to pulgra indicatu versu i vostri puntelli. Pudete stà quì, o pateva in a manu manca cù u pedu per u dirittu per elevà a perna ghjusta è portate a spine in l'estensione (un backbend).