Ci hè una diferenza in quantu i caminavanu è i corridenti furanu à a maratona? Ùn ci hè micca diffarenza da l'aspettu di u quilometru in a sessione di furmazione.
Cum'è persunale, avete bisognu di custruisce una basa di caminannu per un milmu è da ellu averebbe per annuncià a milità per settimana, in fine sguardu davanti à a maratona. In questa sezione avemu copre:
- Calziuni per a Maratona : apreghjanu ciò di sapori chì pò piglià à a fine è u pianu di sfamà di un paru di pariglii in furmazione!
- Base Massage: Quì hè quandu duverebbe esse prima di inizià una furmazione seria. Prima, avete averà utilizatu à gimeneru passendu ogni ghjornu oghje è una più longa una sola volta per a simana.
- Maratona di Mileage-Cunsigliu Scuperta : Quandu sò pronto, sta scelta di 19 settimane fugliarà u so longu uleghjettu di ogni settimana.
- Half-Marathon Training Schedule : Utilice l'urdinamentu di 16 settimane per preparà un maratone à mezu à 13,1 milli di caminari.
- Coaching Maratona è Carità Marathon Programs : A furmazione hè un prucessu longu. Avè un coach, u gruppu di furmazione è u pianu di furmazione ponu aiutà. Pudete vulete unisce à un programa di maratona benedizzione chì furnisce questu, à cambiamentu di fundraising.
Quale Entrée du Marathon pour voi
A consistenza in a vostra furmazione hè essenziale à cumpetenu a maratona in bonu forma è prevenuta in i ferii maratoni cumuni. Pudete sceglie di furmà nantu à u vostru, cun un gruppu d'amici, o unite à un club o gruppu furmatu specifiche pè a maratona.
I travaglii di furmazioni nantu à u livellu di u muvimentu lucali, custruisci u nùmmuru di mitocondria - l'organelli di produzzione d'energia di i canti di musculus - è a quantità di capulati chì ponenu u sangue oscensatu à i musculus è sguassà pruduzzioni tossica. Per a maratona, vulete furmà i vostri muskoli per u travagliu aerobbu è di resistenza, micca per u travagliu splitivi di pesu lifting.
A furmazione ancu di custruisce u vostru cori è a capacità pulmonale, chì vi permettenu u sangue ossigenu in modu efficientemente da i musculi è di i tissuti.
Forma di caminu è Tecnica per a Maratona
Quandu u furmazione per a maratona, u vostru primu passu deve esse analizà a vostra forma di caminari è assicura chì tù utilizatu una bona postura è un mozzu efficae di caminari. Pudete vulete utilizà a vostra corta sessione in ghjorni per esse attualmente attente à a vostra forma.
Crìtiche per i sbagliati è i prublemi culuriti. Sugnu o avanti? Puderanu a testa, è fighjendu in terra? Fate i vostri muskoli è i junturi è u so daveru dopu un passaghju?
A tècnica di caminari è i prublemi di formate ponu esse in i ferita in u furmazione è in u maratona. Avete fattu un ingaghjamentu di furmà, perchè pudete apparinate ancu in una bona forma di caminari, perchè u vostru corpu si sviluppa senza u sensu.
- Comu camminate Fast : Una bona forma di passaghju per a maratona à caminari. Questu ùn hè passaghju in furia formale, ma usa boni meccanichi di corpu per caminari in veloce moderata.
- 10 Spassighjate sempre per Avoidà:: Vulete piglià questi à u core.