Avete arricatu in u prublema chì permettenu u calendariu fughjenu da voi? Pudete esse registratu per una maratona di u mediou o un avventura per andà, cum'è l' Avon 39 Walk for Breast Cancer months ago. Avà, capisci chì ùn avete micca fattu una furmazione reali è a razza o avvenimentu hè solu un mesi. Chì pudete fà?
A risposta basta hè di travaglià annantu à stende a longa milità di furmazioni chì cammina in u pocu tempu chì t'hè abbandunatu.
Avete bisognu di guarantà chì i vostri razzi selezziunati anu travagliatu bè cù l'usu di i vostri camini longu.
Pudete fà à u Finitu?
Un medievu maratona hè 13,1 km o 21 km. Sè vo site una persona bastanti sana chì hà camminatu 6 chilometri (10km) à u mumentu in u mese passatu, puderà finisce una maratona di media. Pudete esse camminendu cù sbistuli l'ultimi 4 chilometri. Se ùn site micca già caminate per sei milla (10K) à una volta cada settimana, hè più prudente chjardu à un eventu a distanza qasula (cum'è un 10K o 5K). Una persona bastanti sana deve esse capace di finisce una distanza di 5 km o 10 km cù solu un mesi di furmazione (o ancu senza furmazione per parlà).
L'Avon 39 Caminu per u Canti di U Breast hè un piacerevuli. Pudete caccià un traslatariu à a fine da parechji cuntrolli. Per un eventu benedizzione, ùn passà u puntu di u dulore. Pigliate una ride si sere scricchiate o in u dolore da tene musculus o blisteri.
Pudete fà u Limitu di Finitu Cut-Off Time?
A primurazzioni più impurtante hè se puderà andà fin'à u tempu di cutoff.
Ùn etieti, rude è periculate per entra un avvenimentu quandu avete micca chì puderà fà à l'uparazioni prima di u so tempu daveru stabilitu. Accolta di marchja è razza anu vicinu à u stoppiu di l'acqua è apre u cursu à u trafficu nantu à un schedariu stipulatu. Sè vo site stavanu lagging, avete messu u sistema tutale è ponete in periculu.
Aduprà un metudu per prevedisce a vostra mitati mezza maratona fin'à tempu d'esse sicura.
Pigliate una persunquione longu pè a furmazione Una per ghjocu
In u tempu chì t'hè abbandunatu, avete bisognu di caminari un caminu longu un ghjornu à a simana è camellu pè 30 o 60 minuti tutti l'altri ghjorni di a sema. U so primu caminu largu duverebbe esse 1 à 2 miglia più allora di u vostru travagliu di l'assicuranza. Se ùn hè micca tutale, avete una camminatura per 90 minuti à dui ore per a prima prima caminu, chì deve esse una distanza di 5 à 7 millas.
Ogni annu, aumentanu a distanza di quella cammisa longa per una altra mità. Se ùn avete micca micca sfunziati o stravaganti musculari, pudete esse capace di fà un schedellu presurtificatu è scumpete a distanza da 2 chilometri di simana. Ma ciò chì porta un rischiu di risichi per sviluppà blisters, chì duverebbe durà parechji ghjorni per guariscenza è ponu sette.
Effiani di Long Shows
A distanza larga pruvalerà a vostra perseveranza mentale, è vede cusì bellu chì a vostra pelle è quandu puderebbe sferisce i sfulatori. Cumu possu u so corpu è u mo movimenti ripetitivi pò abbandunà cù pesche è rigghizza dopu.
Speed
Cù u vostru curretta vita di furmazione, hè più impurtante di travaglià nantu à a distanza in quantu à a velocità. Dopu un cinque milionu, passanu li 45 minuti in u 80% di u vostru pace razza.
Allora, reduce a vostra velocità per un ritmu più facilitatu per finisce l'allenamentu di distanza necessaria per quellu ghjornu.
Culle
I vostri pedi ùn sò micca usati à a longu e un militate, è ùn avete micca u tempu d'apughjassi pratichi. Avete bisognu di truvà a ricetta ghjustu, rapidamente, per prevene i pezzi . Prima, cambia à i medichi fatti di u tela mettendu in quantu à u cotonu. Aduprate un lubricante è / o amanu di millu in i vostri pedi per rinfurzà a frenu è mantene i vostri poni sicchi.
Half Maratona Shoes
Un mese prima di a vostra razza hè u tempu ghjornu per cumincià à utilizà u vostru novu paru di cuddetti di corsa in a vostra furmazione. Puderete vèstinu di coghju in un pocu caminu più curtite è dopu in un paru di i vostri ghjorni longu di furmazioni.
Vulete voi scarpi chì sò rutti, ma ancu freschi, cù trà 80 è 150 mila per caminari.
Attrezzatura per passatu
Una regula chjina per a camini longu è "nunda di novu nantu à u ghjornu di a vita". Piaccione i vostri ghjurnati di corsa, i scarpi, shorts / tights, cima, u cappellu, etc. nantu à i vostri camini longu di furmazioni. Sì avete aduprà un disfuru per a razza, hè ancu più impurtante per assicurà chì pudete camperà.
Spassighjassi è Spassi
Assicuratevi di sapè quandu, è di quandu, per vìviri, è chì friddi di energia fate usaraghju. Scopre da u situ web di razziali chì editi sporti è fastisses ch'elli pruponi à u cursu è utilizate nant'à i vostri camini in furmazione longu. Sì scuprite chì danu e prublemi, pudete vulete purtà a vostra propia. Avà quantità chì spiegà esse stati d'acqua è decide si duverebbe purtà l'acqua per voi.
Companion
S'è vo passate oghje nantu à u ghjornu di a carica, hè sperente per ghjunghje in uni di i vostri ghjorni longu di furmazioni. E discutere ciò chì necessite un altru in u modu di sustegnu è cumu se negoziarà u restitu di stoppiu, etc. Pè scuprite i vostri passeti ùn sò micca cumpatibili è hè megliu per diventate durante a cursa è si ncontranu à l'area di rimessa dopu.
Train Next Time Right
Per guardà nantu à u cursu, schedale i vostri passi di furmazioni
- Half Marathon 16-Week Training Schedule
- Cunsigliu di furmazione per a Maronna Avon39 Maratona di media Maratona
Un Verbu da
Se u vostru avvenimentu s'acchjisce è ùn avete micca l'abilità di acquistà una quantità minima di furmazione, ùn hè micca delittu per saltà l'avvenimentu. Pudete salvà una ferite è avete salvatu l'equipaggiu di l'avvene in l'inconvientenza di avè da sustegnu à voi quandu ùn pudere micca fà à a puntata in u tempu. Mentre chì parechji eventui ùn sò micca rimborsu, alcuni pò trasferitu à un avvenimentu più brevi o unu di i so avvinimenti futuri. Ùn hè micca degnu di dumandà. Utilizendu questu com'è una lecite amparatu à scambià a furmazione per u vostru successu avvene o avvenimentu.