Aghjustate ipertensione Riscu à passi velozze
Sì dite una pressione di u sangue è hè stata diagnosticita cù una prezzioni alta o prublemi, acquistendu un exercitu aerobu regularmente cum'è a passione veloci pò aiutà di più bassa. A rivista di i razziunalità di esercitamentu per l'iperturione hà dettu chì l'esercitu facia assai effettu nantu à a pressione di sangue da tanti medicazione. A ricerca trova dinò chì parechje caminu curtite è passanti pò aiutà quantu à un entrenamentu più longu.
Ricercà di Eserciziu per a Pressjoni Sanguimenta
L'Associu Cientficu Amerindianu dice: "Sì avè bisognu di caccià a vostra pressjoni o u colesterulu, cercanu 40 minuti di l'attività fìsica moderata à vigorosa 3 o 4 volte per simana". U Prugramma di l'Educazione Hipertensione Cannibile offre i listesse cunsiglii.
Mentre l'esercitu di l'aerobbu cum'è a cammellu veloce era ancu una recomandantazione ghjunghje perchè hà u più effettu, inclusi l'esercitu di forza dinamica. A so cunsigliu per un regnu d'esercitu hè "una cumminzioni di 30 minuti o più per ghjornu di intensità moderata aerobica in a maiò parte, preferibbilmente tutti, ghjorni di a settimana è dinamica di resistenza 2 a 3 ghjorni per a simana à u 150 minute o più d'esercitivu per simana ".
Prehypertension? Short, Bassa Spiagge Can Lower Blood Pressure
Prehypertension hè una cundizione cù pressione artighjina elevata chì spessu prumessa in pressione di u sangue (pressione di l'articulu di u sangue).
A prissioni cuntrullata di u sangue altrite aumenta u risicu di l'attaccamentu di u core, fallimentu renale, è infàrdie. Preintervista pò esse trattatu cù dieta è esercitu.
Hè a vostra pressjoni sanguina? Sicondu un studiu in a Journal of Hypertension, cunfundendu, i passi di 10 minuti à passi à quatre volte à u ghjornu pò pudè diminuite a pressa di u sangue durante 11 ore.
Tandu un caminu sempre di 40 minuti pò stà a to presse di sangue durante sette ghjorni.
U studiu di l'effetti di l'esercitu nantu à parte 15 omini è 5 donne incù prepirterie. Un ghjornu, sò stati assignati per andà per 40 minuti cuntinui in un treadmill. Un altru ghjornu, caminavanu 4 volte per 10 minuti à u cursu di 3,5 ore. A so pressione sistòlica di sangue prusiguiu 5,4 a 5,6 mm Hg, una reduczione suntanziabili per reduzzione di u risicu di l'infartiziu è di malati cardiusi.
Fate in Brisk, 10 camini Minute
Assai ghjente dice chì ùn anu micca tempu per un entrenamentu cuntinuu cuntinuu 30 à 60 minuti duranti u ghjornu. Ma a maiò parte di a ghjente pò esse fitti in camini più curtitivi nantu à u so modu à u travagliu o l'scola, è duranti u pagamentu è i lunches. (Forsi "4 un ghjornu" per u curtmetratti, 10 minuti passati deve esse una prumuzione di salute).
Aghjustate a più di un passaghju di 15 minuti
A quistione hè, chì vi caminate veloci, perchè u vostru pulse è u respiru s'intensificheghji, o sì sceltu una strada faciule. A camveda veloci hè esercitu di intensità moderata, mentre chì un ritmu simplici è passatu è luminiscenza. More: Cosa hè passata veloce?
Camini più longu o micca?
U studiu truvò chì unu o parechji scoglii curtichi in tuttu u ghjornu avete beneficiatu. Stu risurtatu era surprisante à i circunsidenti, chì anu realizatu chì altri studi anu truvatu chì e sessione d'esercitazioni più longu si ponu più effetti di salvezza.
U debbamentu nantu à tuttu u passiu di ogni ghjornu di v. L'exercitu cuntinuu hè megliu incruchjate. È sempre, hè solu vincitori - sì vo avete in i passi in parechje battelli in tuttu u ghjornu o in una grande sessione, tuttu hè! Esercitarse solu puderà reducir u risicu.
Sources:
Parco, Saejong a; Piste, Lawrence D b; Wallace, Janet P. Accumulazione di l'attività fisica propriu una reduczione di pressa di u sangue più cà una sola speranza cuntinua, in preduzioni. Journal of Hypertension. Sittembri di u 2006, 24: 9.
"Attribuzione Fisica è Preserva Sangue," Associazione Americana di Corazon, 8/4/14.
Pescatello LS, MacDonald HV, Ash GI, Lamberti LM, Farquhar WB, Arena R, Johnson BT. "Eccu valutà i prufessiunismi di esercitiva prufissiunale per Hipertensione: Una Recomanazione è Recomanazioni per a Priurità di Ricerca di U Futtu". Mayo Clin Proc . 2015 Jun; 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> Linda S. Pescatello, Hayley V. MacDonald, Lauren Lamberti, è Blair T. Johnson. "Esercitu per Hipertensione: Una Recullazione di Ricerca Di Ricerca In a Ricerca Emergente" Curr Hipertens Rep. 2015; 17 (11): 87. Published online 2015 Sep 30. doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y