Comu trattà questi periculi periculosi
Spassighjati è persunanti chì ùn serebbe bocca nantu à 10K pò scopre chì ùn sò micca immune à elli à distanzi più longu. Hè per quessa hè imprescubbileu per avè u so furmazione di furmazioni più longa à u passageru - per vede cumu quelle di i vostri pedi feghja sfrutti è quandu accupanu furmazioni. Quelli chì sò longu furmazioni in furmazione torna indispittìvi u to pede annantu à i vostri pezzi.
Cumu avete crescenu a veloce è l'sudatu, pudete ancu scopre chì chafe - armpits, bra line, crotch, è bumbardini sò particularmente propensosi di stu problema cusì doloroso.
Strategies Anti-Blister per a Maratona è A Méditorial Maratona
I vostri pedi sò unichi. Chì viaghja per u vostru cumpagnu di furmazione ùn devenu micca travagliatu per voi. Pruvate queste tatticole per impediscenu blisters.
- I buona di cumpagnie: Pìglia e scarpi chì sò abbastanza grande chì i vostri ponti avianu bastante spaziu chì i vostri pene hinchè in u caminu. Pudete ancu perde u toghjimà quandu i vostri scarpi sò troppu strettu o micca duru assai. Ma avete bisognu di un bonu fitu chì u vostru pedi ùn hè micca stradduttu in u calzate quandu hà inchjutu à u so massimu. Un pacìficu gustu pò ancu pruduce blisteri.
- Midite propriu: Midite di cottu possa torcia a ghjente à a so pelle, amulandemu è facenu più propensu à blister. Scuprite CoolMax o altri meddi sintetici, o calceti dui corsi. Prufessiunale cù i vostri figliate nantu à i vostri pratiche più longu.
- Lubricate i vostri pedichi: Applica i lubricanti designati per prevene i sbraccianti è sfacciati cum'è BodyGlide , Run Goo, o Sportslick. U ghjuvellu di petroleum hè un altru lubricante cumuni, anche si trova in bocca i vostri calzini. Apply the lubricant liberally before putting on your fights. Ùn avete micca missu l'aristocrati trà i vostri ponti. Pudete ancu vede à firmà à 10 miles è applica più lubricante.
- Assicurate i vostri pedi: L'esercitu hà avvishatu a tacca di applicà una forza antitempea à i pedi di u ghjornu, per resiccà. Assicuratevi pruvà sta idea in prima di a vostra maratona per vede s'ellu ci piace ancu bè. Aggiuncenu maistrum à i vostri fette per sguassà l'umidità.
- Fate nantu à i vostri pedi: Se sapete da l'esercitu chì avete sempre blister in un spaziu spaziu , fate un cinquante cù cinta di sport, molese, o vene in belli blister. Certi persone camini utilizanu cinta di canna piacevule è vera, ancu ciò chì pò rutti.
A prevenzione Chafing nantu à a Maratona o a Méditerranée Maratona
Chafing succedi quandu u sudu pruduce cristalli di u salinu è i rubidi di a pelle nantu à a pelle. Puderete viaghjà più freti à l'armpiti, crotch, cosci, capelli per tutte e tà u bra u bra è cuddà di u curu pulitariu. Sì dà un pappu d'idratazione, pudete truvà ghjunghje nantu à u so spalle è spalle.
Pudete sfracicate pantaloni spaghetti o ghjuvelli per aiutà à prevene di ciseau à a ciseau superiore, ma chafing in a maiò parte di e spazii hè megliu impeditu da lubricazione. Utilizate BodyGlide, Mission 5-Hour Anti-Chafe Cream, SportShield silicone roll-on, Squeaky Cheeks Performance Po or preparations similarii chì ùn mancanu a vostra robba è lavarà (a contrario di a vasellina di petroleum).
Apply liberally to all areas subject to chafing before the race, and carry some along to apply during the event.
Primu aiutu durante a Maratona o a Méditerranée Maratona
Amparate i blister block bandages, moleskin, cinta sportiva o altre prudutti di primi aiutu per trattà quella zona chì cumincia à sentu calore. Appretenza immediatamente è appliendarli per impediscenu un blister avanzatu, o per mantene a tinta. Quandu avete un blister, a vostra prossime serà diversu per u dulore. Truverete più di duluri è duluri l'oghje ghjornu per via di u vostru viaghju esse sfrattate.