L'impurtanza di Nutrition for Dancers

Quelli famiglie quì ci sò un ballerinu in a so casa? Certi zitelli passanu un media di 3-4 ore di ogni ghjornu dancing. Anu ancu di andà a ballà in a scola si anu da participà cù i scoli di scola. A maiò parte di e zitelli sò ghjùnsantu un ballu dopu dopu l'scola hè da quì accadacciatu domiciliu troppu tardi per pranzi dipenditu cù a so famiglia. Tutti quelli chì anu cunzignatu hè ottene un lettori facenu è sughjiti.

Linazioni per alimentate u vostru corpu com'è ballerò ùn hè micca un fattu faciule.

Calorie Ne necessite

Per fà i vostri migliori, i ballarini anu bisognu à aghjunghje à a furmazione per a classe, assicurati è u performance. Un grandi sfida per i ballarini ùn hè ingestatu cantate quantità di alimentazione per sèrvenu a prublema energètica di a ballà. Un estimu facilitu di e necessità calurica durante a furmazione pisanti per una femme hè 45-50 calori / kg di pisu corpu (kg = pesu di lbs / 2,2 esempiu: 100 lbs / 2,2 = 45,45 kg). I cali calzi di un masciu sò più altu à 50-55 calorie / kg di pisu corpu.

U cunsumu troppu qualchì caloria cumprenderà a vostra dispunibilità di energia è di sicuru cù calori bassi ci hè un ingrannu di micronutrienti chì cambia a rilazione, u crescita è a salute generale.

Carbuidrati

Per principià, i principii di l'energia carbuidrati sò l'amicu di u ballatore. Un ballu avaristi bisognu di una dieta ricca in granedi sani è carchi di caratteri cumplessi. Cinquanta cinque à cinquentu à u 60 per centu di a so dieta pochè esse carbuidrati.

Li carbiti sò a principal fonte d'energia per ogni atleti perchè anu culminate à glucose è carburanti i musculi. Senza glucose, l'habilità di i dancer è a forza era cumprumissu è u sensu di a fatigue muslili puderia ripiglià. In più di pranzi, u ballatore avè ancu ingest carbuidrati prima, duranti è dopu à a classe o rendiment.

A almenu 1 ora prima di qualsiasi attività principia una ballarina avè da cunsuma un carbuidate d'energia rapida per cuminzà a gasa glucose. L'origine di carbuidrati includenu pasta di granu integrale, risu, fasgioli, pane integrale è frutti freschi.

Chiappa

I grasi sò ancu assai impurtanti. Grassu furnisce struttura per tutte e membranze di a cella, sò l'insulazioni attornu à i nervi è formanu a basa di assai di i nostri hormonali. I mannamenti salutati sò nicissati per l'assicuranza di vitamini sulfuridi sali e usati per usà i nostri musculi per l'energia. Hè stimatu chì avemu bisognu di 1,2 grammi di grassu / kg di pisu corpu. Muscles è adipose (grassu) tessili di tela di grassu chjamatu trigliceridi. Durante l'esercitu, i trigliceridi sò stati analizate à l'acidi grassu è di pruduce l'energia per i musculari à cuntrattu. Quessi l'acidi grassimi sò assai impurtanti durante a attività di resistenza cum'è u ballu induve site in esercitivu cuntinuatu durante più di 20 minuti à u mumentu. I grasi salutati per incluse in a vostra dieta sò nuts, oliu canola, oliu d'oliu, oliu di coccu è avocado.

Protein

A Proteina hè assai impurtante per i ghjovani dancing è tutti l'atleti chì u vostru scopu hè di cumprà musculu o micca. Cù usu constantu di i musculari durante a cumpetizione è i pratichi, a proteina hè necessaria per a custruzzione è reparazione di u tessili musculari usati.

A Proteina hè ancu utilizata com'è un carburante aziende cum'è ùn avete micca bè di u glucòggiu à bordu. A necessità stimatu di a proteina hè di 1.4 à 1.6 grammi di proteina / kg di pisu corpu.

I fonti sani di prutezione includenu carni animali cum'è pollulu, pisci, turcu, porcu magicu o vacca. U fonti vegetariani di a prutezzione sò babini, quinoa, arrò, è tofu. Sì u seguitu i raccordji quì sopratuttu vi ponu bè in i vostri cunsiglii di a proteini di powders ùn sò micca necessarii.

Micronutrienti

U ballatori pudete ancu esquistà l'acquistu micronutrienti chjare chjamati vitamini è minerali. B vitamini è vitamin C chì sò vitamini e vitamina A, D, K e E chì sò vitamini solubbili grassu.

A nostra vitamina B sò una parte di a produzzione energetica. Ùn ci danu micca l'energia, ma sò usati in u corpu per fà energia da i nostri carbuidrati, di grassu è di prutini. Sti vitamini sò ancu parte di fà cellulà di sangue.

Sì cumpresu a vostra ingesta di sti vitamini, vi cumprendi u vostru operatu annantu à u tempu. Vitamini A, C e E ponenu un rolu à purificazione di i musculi danu chì sò overstressed è overused.

U Calcium hè un minerale chì hè utilatu per u crescenu bone. L'anni più impurtante di u sviluppu di u sviluppu hè in i vostri primi 30 anni di vita chì succede da esse u primu anni per ballà. A densità di u bòscanu risurterà à e crescite di a fracturesi di l'estru l'osse. U ferru hè ancu un nutriente assai impurtante per i ballaturi, postu chì ghjè ciò chì i nostri corpi utilizanu per purtà l'ossigenu à u sangue. E di sicuru, l'ossigenu hè quellu chì utilizamu à aiutà i nostri corpi producenu energia.

Vitamini è minerali si trovanu in una varietà di alimentazioni è si serebbe manghjendu ieddi equilibrati, riceve nutrtté nutizie è realizà à u vostru altu.