E entusiate di fitness anu statu brusgiatu à u ballu di ballu duranti anni, rockin 'off the calorie à u sonu di cori di pumu di melodicità è di cronogrami faciule à u mastru. Per stà in fresco cù i tempi, invece, i ballaturi di fitness di ballerà constantemente adaptanu a coreografia è sviluppanu novi classi, spessu inspiati da stili di ballu populari chì varieghja da u hip-hop è a danza latina dans ballroom è ballet.
Una di e cose più boni di e sport di ballu hè chì sò accessibili per quasi tutti i livelli di fitness. Hè una manera simplida è divertida chì e persone per esse attivu. Solu micca assumete tutti i classi di fitness di ballu sò i stessi.
What Is Dance Fitness?
Prima è primu, u fitness di ballu hè da u danu tècnicu o tradiziunale in questa tècnica è intricata coreali ùn sò micca u focu. I partitanti ùn impastanu setti anni o mesi perfezziona una sola routine in anticipazione di un show o recital; Invece, si vedenu, travagliate un sudore mentre facenu u so beste per seguità un instructore, è esse sensu beni di u so entrenamentu.
A più categoria fitness di ballu hè un focusu di l'exercitu cardiovascular. Istrutturi prugramanu a cronogrami faciule chì seguitanu chì mantene i participanti chì movenu in un tentativu per elevà e so ritmi di u core. Stu stili di ballu cardio hè u tipu chì hè cunnisciutu di ripiglià u mondu. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam è Bokwa sò in questa categoria.
Dice quì, ci sò classi di fitness di ballu di ritmu di ritmu di lentu chì fucalizza in l'elementi differenti di fitness fisica. Per esempiu, i tipi di barre di travagliu per migliurà u equilibriu, a coordenada, a forza di a forza è a flessibilità mentre à a furmazione di forza di i musculi stabilificanti. In questu, u polu ballu favurisce a felicità è i danza-stile chì meld dance with yoga o arti marziali (com Yoga Trance Dance o Nia) ponenu un elementu di corpu à u core di ballu.
Si ti piace à ballà è vi circate di un modu divertitore per rinfurzà a vostra vita fisica, ci hè obligatu à esse una opción basata in ballu chì hè perfettu per voi.
6 Cose da sapere di Dance Fitness
A bellezza di i classes di fitness di ballu hè chì sò veramente scentifichi è, in a maiò parte di i casi, ponu esse facilmente mudificate. A parti di i persone cù feritii enormi o di prublemi di salute (se duverete, avete da cunsultà u vostru duttore prima di inizià un programa di esercitu), a maiò pò cunfidalli in classi di fitness di ballu è sentate bè per l'sperienza.
1. Ci sunnu Quattru Categorii Broad di Dance Fitness
Hè una bona idea per familiarizàvi cù i sfarenti stili di dilizzioni di ballu prima di pruvà.
Per esempiu, Nicole LaBonde, u creatore di a classa di ballu CABARRET , chì hè chjamatu "sassy cardio, ballu inspiratu di burlesque", retourne una sperienza per un novu studiente. A donna hà dimustratu per una classe in u quali anu utilizatu una versione di i cambiunie post-moderna di a canzone "Wiggle". Labonde ci confetta: "Hè una cancia brutta, per sicuru-ma di tutta di curiusità, in particulare quandu hè fatta in un stile di jazz". Dopu à a classe, LaBonde hà ricivutu un email da stu studiente chì dicia chì era "cusì incùmodu cù a letra di a canzone è i movimenti chì m'hà stabilitu". LaBonde, sicuru, sintia terribbili, l'studiente si sintia incredibbili, ma u stile di ballu hè stata annunciata in u so situu.
Hè impurtante per cumprenderà qualchi classi sò più aventurari (o ancu risque) chì altri-è purtamentu cusì. Sceglite u stile chì hè megliu per voi.
- Dance di Cardio: Queste classi pò include l'hip-swaying è u pugno di coffra, ma u so ritimu hè rapidu è a so vulintà hè di fà per falla un sudore (nunda di più). Classi di canti di Cardio sò spessu basati nantu à certi stili o di forma di ballu. Per esempiu, Zumba hè fundatu nantu à u danciu latinu; Bokwa nantu à a danza africana; Doonya nantu à u Bollywood dance; LaBlast nantu à u ballu di ballu; Jazzercise sul jazz dance; Kerboomka nantu à u ballu club-stil ; è Cumposti di Broadway in ballu Broadway. Pudete trovu chì preferite una forma o altra, ma i so prupiette sò più o menu menu, per migliurà a vostra fitness cardiovascular.
- Barre Workouts: L' intrattenimentu di Barre sò rutichi inspirati à ballet chì incorpora elementi di yoga, Pilates è forza di capacità di i pesi rossi. A postura è a forma propria sò un focus priziariu in quantu l'instructor si trovani studienti per movimenti chì sfida equilibriu, stabilità è forza di core. Repetizione alta, chjuche, insulating "pulses", è i muvimenti lenti cuntribuiscenu à l'"musculus musculus" è "burnout" cittite spessu associati à e routine. I travaglii sò generalmente low-impact e moderate-intensità, chì offrenu un modestu beneficu cardiovascular. Hè oghji veramente brillanu sò in u focu in a fluria è a forza di u core, è facenu un esemplariu di ottimisione transversale per i corelli, ciclisti è ghjunghi pesanti. I fisici particulare include Physique 57 , Barre3, u Metu Bar, Musculature Pop, è Pure Barre.
- Mind-Body Dance: Mind-body dance typically incorpora elementi di yoga, tai chi, o arti marziali in una rutina fluida. Queste prufundamenti prupone un ingrossu cumportamentu chì varieghja da a salute cardiovascular melloratu à una flessibilità mejorada è un stress reduciu. I catigurìi sò tipicamenti pocu impattu è intensità pocu à moderatu, perfettu per i principianti cercanu un modu di facilità in l'esercitu. E prime esempi include Nia è Yoga Trance Dance.
- Sensual Dance: Classificazioni di danza sensuale sò un pocu più sessuale è include tuttu da u ventu di ballu à u polu dancing . Certi opcions, cum'è classificazioni burlescu o di striscia, tendenu à avè un focusu più forte per elevà a freccia di u mio core (è a freccia di quelli chì sò intornu), mentri a pole è a classi aeri aumentanu u focu in a forza di corpusimu è a flessibilità.
2. A più di i Classi di Dance Fitness sò adattati per tutti i livelli, A furture Notem
In modu generale, a più parte di e balli sò sottu impattu, chì significa un pede hè sempre in cuntattu cù a terra. Perchè i participanti ùn anu micca a prutezzione di curriri, saltà, o altre altru intensità, eserciti d'impattu, i classi sò menu probabbli d'causà ferita o portanu a sullorenza eccessiva. A più, a coreografia hè facilmente mudificate per solu utilizà muduli più chjucchi; Ùn avete bisognu à svintà i vostri braccia cum'è forza o pigliate passi grandi esaggenti, per esempiu. È nantu à u flip side, pudete intensificà un furmatu agghiuncennu i passi è esaggirate i vostri movimenti. A maiò parte di e classi sò amici per tutti i fitness.
Dittu chistu, certi formi di ballu, particulari i fugliali di danza specializata, cum'è fitness pole è classi di barre, ponu offre un nivellu di capacità varietà è intensità. Assicuratevi di dumandà à a vostra gimnasia o studiu, se ci sò numeri di classi chì vi parevete avè bisognu à assicurà.
3. Hè una bona idea per aghjunà Cross-Training à una Dance Fitness Routine
I travaglii di balli sò sceglie per migliurà certe locu di fitness, ma ùn l'avete micca tuttu. Ci hè cinque cumpunenti di a forza fitness, muscular, endurance muscular, resistenza cardiovascular, di flessibilità è di cumpunità di corpu, chì vi pudete furmà in mesures ugguali. Siccome a maiò parte di e balli ùn sò micca furnuti per andà di tutti questi, hè una bona idea per cumplementà u vostru travagliu preferitu cù rutini di furmazione formate . Eccu alcuni exempli:
- In casu di participà à una classificazione di ballu di cioccupazioni cum'è Zumba, pruvate una furmazione attraversa cù a furmazione di forza è stende à travaglià in forza musculare è di flessibilità.
- Se participa micca in una classificazione di flessibilità è di muscular-endurance, cum'è barre, pruvate una furmazione attraente cù kick-boxing o campà di partigiani à migliurà a resistenza cardiovascular è forza muscular.
4. No tutti i strutti sò creati Equal-Feel Free to Shop Around
Cum'è sempre u casu, certi instructori sò megliu chì l'altri. Puderete proporcionar un feedback milloratu, un modellu megliu forma, o avè un megliu di gestisce a classe. Qualchidunu pò esse veramente qualificata, cun più certificazioni è più grande experience. Fate a vostra ricerca nantu à i duttori (a più di i girgenti è i studii offerta bios per i so atticci), dopu piglià u tempu per pruvà qualchi classes. A vostra sperimentazione hè questu quandu si pòtanu in amore pè u sperimentu è l'instructore.
5. Hè una bona idea per sapè about Apparel è Accessori Before You Go
Per participà à a più di i classes di fitness di ballu, tuttu chiddu necessitevete una robba athletic accussata è un paru di sapori. Dice questu, hè impurtante per dumandà riguardu li règule specifiche studienti è e guidai nantu à a robba è l'articuli. Per esempiu, a maiò parte di studiosi la laughi d'esse dumandate i participanti di scumparsa durante a classe o di portanu un paru di medichi studii cù aghjunghji nantu à i soli. Inoltri, i classi di prumuzione suggerenu i participanti ponu accattà shorts short-tightening e dumandà à chì i ballarini evitari l'applicazione di lotione davanti à a classe; a pelle nuda hè megliu per aghjunghje u polu.
6. Estereutus basados in casa sò una Gran Opzione di Money or Time Are Barriers
Studi di studiu ponu esse pricizi, è ùn ponu micca sempre travaglià cù u vostru schedariu. A bona nutizia hè, i plataformi di u praticamentu in ligna è i DVD sò excelli optimi per incorporà a fitness di ballu in casa. Ci hè una qualchì limitata limitazione, chì a maiò parte di a ghjente ùn anu micca barrettu o pappalettu à e so case. Ma s'è vo circate una classa di ballu di cardio simile, o una rutina di barre chì usa una sedia in u locu di a barre, sò assai dispunibuli d'alta qualità.
Un Verbu da
Ùn hè micca spiciale per i newbies chì sguaiate quandu pruvate à ballà i formule di fitness per a prima volta, ancu "cume", a coreazione pò esse ubligatoriu di ricuarà se ùn avete micca adupratu. Invece di ghjucà in a sicugna, pusendu à u partitu o di ritornu di l'aula è fighjà annantu à diventà. Pudete sentu autocucianu, ma nimu ùn hà micca bisognu à voi o ùn avete masterizatu i passi. Dopu qualchì pratica dispunibule seguite à i metudi è cumincià à a maestría di i muvimenti.