Trasfirma per Armozzate Strittu è Toned

Quandu u clima hè aggradèvule chì significheghja sundresses, tops tank, swimsuits, è assai pelle. L'armata strinata è tonificata ùn sò micca solu un signu di e vostre forza, ma pudete ancu aghjunghje chì sò sexy. Ùn solu quì, pensate à tutti i vostri bracci: apicultore, imbuttendu corta dentalli, purtendu bastii di lavanderia o caseddi à u sotano. I brazzi sò impiegati, è vulemu chì sò sia funziunale è bella.

Allora, cumu si cumpressenu l'armati stritti è tonificati? Stu prugramma hè tutta di destinazione di tutti i mossi chì facenu bracciali boni è bè: biceps, triceps è spalle. Ma prima avemu trattatu l'eserciziu, ci sò altre cose chì influenzanu u so vede bè. Fighjemu un pocu di l'altri punti chjave di ricunquistà armati grandi.

Esistente

Comu tuttu u nostru in u nostru corpu, siddu ùn l'utilizza micca, u pèrdite. Per avè pussibule bracciu grandi, ùn puderebbe micca principiatu una rutina, vi tocca cun ella! U cambiamentu chì fate quandu avete sviluppatu i novi abbitanti hè bisognu di cuntinuà per cuntenenu per i risultati per stallà.

Utilizà u Pesu propiu

Quandu usu di pescuvaghi, assicuratevi di utilizate u pesu propiu. Cumu sapete? Avete bisogna à fà 12 o 15 rivoluzzioni cù u vostru pesu sceltu, ma avete da esse bè battizendu cù l'ultimi rigi. Ogni spessu prumessu, avemu per i pesi più ligne per ùn avè micca "massificà". A verità hè chì per esse tistimunziata qualsiasi cambiamentu di a forza musculare, i pesi anu da esse abbastanza fatta per fà a diferenza.

Change It Up

Questu hè un gran entrenamentu, ma i vostri bracci, cum'è ogni musculu in u vostru corpu, avete abbandunatu cù a stessa rutina. Hè bellu per stabilisce a cosa chì pudete fà è ciò chì vulete, ma hè impurtante cambià di ogni simane simane. A bona nova hè chì ùn avete micca cambiatu a rutina sana. Ancu cambiatà u pesu è avè un pocu pisu sarà una cosa nova. Inoltre, si avete abbandunatu cù ciò chì fate, vai avanti è cambià l'entrenamentu è pruvate una cosa nova.

Dieta è Cardio

Mantene in mente chì reducione spaziali ùn hè micca pussibule. U cunzigghiu americanu nantu à l 'Esercitu eccu stu rispettu, dicendu: "U cuncettu di a reduczione spettata seguita a a crede falza chì a furmazione di un musculu specificu resultarà a perdita di grassu in quella area di u corpu. "In altri palori, tutti l'esercii di braventu in u mondu ùn puderà esse scupertu bè, arme sculptured s'ellu ci trova troppu grassu pusendu nantu à elli . Assicuratevi di manghjalli bè è avete a vostra cardio fat burning in addition to your workout awesome arm.

Acchè, parlemu abbastanza. Avemu a l'accionamentu. Per ogni unu di i seguenti movimenti, realizate 12 à 15 rivoluzzioni o ancu chì i vostri braccia sò pronti pronti per dà! Ritorna per 30 à 60 seconde è poi trasfiriu à u successu exercitu. Certi cumbattiti si sulitanu è mantene vede focu. Certi di i muvimenti impone l'armata ma in una manera chì u so ritornu di u core si crema i calori di più. Un tempu da a rutina ùn deve esse assai, ma se si avete un "avete fattu" u ghjornu amatu è vulete più, passene a mossa un secunna vota.

1 - Pussa di Down Push-Up

Questu hè un grandu muvimentu di rinfurzà i musculi di l'armatura plus stendi a cima è spine.

1. Accuminciate à una pusizione di grande prantagliu , i vostri palmi sottu i vostri spalle, u vostru core fermiu, è u vostru corpu furmendu una ligna da i tacchi a testa.
2. Pesa a to cattivi è presse a vostra glute versu u tettu, allargavanu i vostri armazzi in altizza da i vostri spalle, finu à chì u vostru corpu si forma un invirtitu "V." Articule u to cravate in altru è diventene u stretch.
3. Riturnà torna à una pratiche ghjanu.
4. Fate un pushup, per doblegà i vostri coddi è cundiscenu u vostru pettu versu u pianu.
5. Prisentate à a pusizione di grande prantazione è cuntinuà.

2 - Push up

Tutti i musculi d'armata ghjucanu à stu ghjocu, plus core, plus back, plus cardio! Assicuratevi di seguità a forma propria .

1. Accuminciassi in altitudine di pianta cù i vostri palmi sottu i vostri spalle, ma à pocu à l'anch'ella più largu chì spalla.
2. Assicuratevi chì u vostru corpu si forma una linea recta da i tacchi à u capu. Aprizzà u vostru core à sustene l'exercitu.
3. Fasce i vostri coddi, chì calava u vostru pettu versu u pianu. Assicuratevi chì i vostri minzoni cumbattini backward à circa 45 ° da u vostru corpu, perchè ùn sò micca stati à u vostru maritu o splaying outward.
4. Quandu u vostru pettu hè pocu di pianu da u pianu, presse à e vostre palme, allargheghja i vostri coddi, è torna à a pusizione di grande prantazione per continuà.

3 - Curre Bicep Elevate

Dacciu u bicep tradiziunale; Qualchissia pò fà quellu! Questu sfidau i vostri brazzi in u pianu novu. Va cu pezzi più ligne chì avete nantu à a tradiziunale.

1. Altìssimu altu, i vostri pene à l'ore à distanza distanti, i vostri ghjinochje chjucchetti, chì tenenu un pesu in ogni mano.
2. Aghjunghjite i vostri braccia, allargavanu lattice da e so spalle, i vostri palme da faccia. Mantene a vostra bracci armi fissi in sta pusizione.
3. Fasce i vostri coddi, curling your hands versu i vostri gricchi.
4. Mantene i vostri bracciuti steady è estende i vostri cóulati, tornendu à a pusizione di partenza.

4 - Concentration Curls

Questu hè fattu in una pusizioni baja di cola. Agliu a volta di e braccia contru i vostri pierri obligerà i biceps per travaglià nantu à a so propria.

1. Cù i vostri pezzi più largu cà l'anu una distanza à u distrughju, i vostri dritti ani angulosu fora di l'uccasi, ghjudicati, chì prumuvianu i vostri glutes passanu un angolo di 90 gradi à i vostri ghjinochji. Mantene a torsu altu è fiscate i vostri bracci arme in u culu di ogni ciumi, tenu una manu in ogni mano.
2. Mantene a pusizioni di a bassa squadra, presse i vostri braccia in e cosce è dàchje i vostri coddi, righene u pescanti versu i vostri spalle.
3. Invertitu u muvimentu è estende i vostri cóulchi, suttendu e so pesche mentre mantene a prissioni di i vostri brazzi contru i vostri patti. Continue l 'exercitu.

5 - Climbers Mountain

Pigliate un mumentu per assicurà a freccia di u mio core mentre fugliale i vostri brazzi cù questa mossa . Scopre per 30 sicondi.

1. Accuminciassi in una pusizioni terranata, i vostri palmi direttamente sottu à e to spalle, u vostru corpu allargate è u vostru core fermiu.
2. Sceta u to bughjone ghjallu versu u vostru pettu, chì cresce u ballu di u to pettu leiu in terra, mantene e to cattivi.
3. Prisenta per i vostri palme è i pezzi, saltu i pede in l'aria, cambiendu i so pusizioni. U totu u totu u ghjinochju ghjughjatu in terra, u ghjinochje drentu versu u vostru pettu, u to putere di u to āmellu dirittu.
4. Immediatamenti sperate dui pidini in l 'aria, cambiendu i so pusizioni.
5. Continue l'exercitu as fast as you can mentre mantene a bona forma.

6 - Tricep Push up

Tuttu u scopu di u triceps in una nova manera. Assicuratevi di fà 12 a 15 nantu à ogni parte.

1. Fate nantu à u dirittu right, i vostri pierri amparati. Scrivite u to bravu dirittu à tutte a ciuera, piglià u vostru spaziu da manca cù a manu diritta. Fendite u codice uttinutu è piazzate u vostru palme di terra di l'alte manera in u pianu direttamenti davanti à u vostru pettu.
2. Aprizzate u vostru core è presse per u to palme di u piobu, allargannu u codice chì fate l'ombra è u torsu da u pianu.
3. Quandu u codetu hè quasi stinnitu, annunzià u muvimentu è bassa a spalla è u torsu torna à u pianu.
4. Eseguitu l'esercitu per un settore chjaru di rivolversa.

7 - Tricep Overhead Extension

Stu muvimentu di i triceps si mette una piccula stabilità aiutu di i spalle. Assicuratevi per guardà i vostri còmulsi in cercanu appena.

1. Altìssimu altu, i vostri petti anca i distanza, i vostri ghjinochje chjucchi, u to cecciu. Mantene una manu di manu in i dui mani nantu à a testa, i vostri cóli per stende sanu.
2. Fasce i vostri coddi, chì rende a manu di manu da u to capu. Mantene e vostre braccelli suprani è vicinu à i vostri gricchi.
3. Invertitu u muvimentu è estende i vostri cóulati, facendu u pesu back up over your head.
4. Continue l 'exercitu.

8 - Purtati Canti

Avà chì u to triceps sò nantu à u focu, aghjunghje stu picculu capitau solu per finisce. Se tenete un grande spaziu caminate per avanità finu à quella puderete. Sì ùn sò micca, 4 passi avanti è 4 passi da volta qualchì volta pò fà u truccu. Hè trenta sicunni seranu bè!

1. Accumincia nantu à e mani è ghjinochji in u pianu, i ghjenuvesi direttamente sottu à i vostri maletti, i vostri palmi direttamente sottu à i vostri spalle. Flexicce i vostri zuccuna è cava i vostri ponti è e pilche di i vostri pedi in u pianu.
2. Prisenta per i vostri palmati è i pedi, chì righìate i ghjinochje da a terra. I vostri ghjoscelli sò stati abbinuti in tuttu l'exercitu.
3. Cangatura di pidà varios pezzi, accuminciannu cu u so bravu drittu, a manca di manca, u brappu di left, a perna di u ghjornu, per guardate i vostri alte bassi cumu pruvucarà.
4. Invertitu u muvimentu è si prustesi. Continue per un pezzu di tempu, cercatu à un minimu di 30 sicondi.

9 - Fronte frontal

Move pianu nantu à questu, perchè quellu impetu ùn si pò fà. Pause breviamente a prima prima di diminuisce cù cuntrollu. Vulete vulete cuntinuà cù pesi più ligne nantu à questa distanza da a distanza da u dumbbell hè di u centru corpu.

1. Eppo in altu cù i vostri pezzi vicinu à a distanza è i ghjinochji gialli adduluttate, affinchendu un pesu in ogni mano per chì e to palme hè di fronte à i cosci.
2. Mantene i vostri braccia diretta, arrìzzje u pesche chjappane di u vostru corpu finu à l'estensione sante da e vostre spalle.
3. Invertisce u muvimentu è bassu i pesche à i vostri cosce.
4. Continue l 'exercitu.

10 - Saccheghju per u Press

Questu hè l'ultimu "I am forte" una forma di movimentu. Puscia pisci pisanti nantu à a vostra testa è vede e to spalle sarete fit.

1. Altìssimu altu, i vostri pene à l'ore à un'antra, i vostri ghjinochje chjucchetti, chì tenenu un pesu in ogni mano per elli sò posti in i vostri spalle, i to palme da affruntà da voi.
2. Pulsà i pescanti ghjustu sopr'à u capu, allargannu i vostri coddi.
3. Fasce i vostri cóuli è bassu i pescanti à i vostri spalle.
4. Continue l 'exercitu.

11 - Crab Crawl

Un cardio finali impronta a pruvucarà a sfida di l'spalle à a so max. Cum'è u cangre di cangreghjule, pudete aduprà l'espazio chì tenite. Appena dopu escezione di questa stanza, viaghja è viaghja.

1. Posa à pettu à terra, i vostri ghjinochjulità pusendu, i vostri poni plantati à u pianu. Piacà i to palme nantu à a terra nantu à i vostri malamenti. Prisenta per i vostri palme è i vostri pìadi cume guardate u to cattivu, cresce una posizione stampiva.
2. Mantene i vostri malfattiti elevati è cumincianu a rindirizzhe, chì guverna cù a to manu diritta, u pede, u manu, u pede. Cangu si cammìnanu quatro à ottu pedi.
3. Invertite u muvimentu è u cangu di cangquardia, avanti à u vostru situ di partitu.
4. Continue per un tempu predeterminatu, aspittendu un minimu di 30 sicondi.