L'exercitu di sciccareddu di Pilates hè un avanzatu d'esercitu chì hè una forte allargata.
I musculi si céntrendu sò l'extensorii di u tulumeu, è invistiu ancu i glutidi di i buttigli è i biies in a spalle di i cosci. Avete bisogna à esse u sèzu, sè vo avete qualchissia annantu à e ferite o u ghjornu di rinfriscenu o di corpu.
1 - Cumu Scrive l'exercitu di Pilates Rocking
Cumincià à stà nantu à a vostra panna cù a to cima, vultatu à una parte è i vostri brazzi à i vostri costi.
- Pigliate un momentu per allistà a spine è impone i vostri muski addominali. Purtate a mente à a mezza linea di u vostru corpu.
- Mantene a testa per a ora. Fasce un ghjinochju è aghjunghje u to cavallu. Fate l'altru ghjinochju è aghjunghje u zuppina.
- Pi quantu pussibuli avete guardatu i vostri pedi parallelamenti in tuttu l'esercitu. Allura vi tocca à i vostri cibo interni.
- In una inzale: Prisentanu i turmidi in e to mani, cum'è altri u to pettu è i ghjinochji fora di u matru.
Questa hè una longa stretta di prugettu cù u to collu chì stende nantu à a cinta di l'ombra, chì i vostri braccia torna da volta, u cochjera aperta è a fà fronte.
L'ascensione di i peri hà da vene da una attivazione di u spinu di a pierna, sopratuttu induve a partenza di u pede è di u buttone sò. Ùn piace micca a ghjinochja.
Sentite chì ci hè allungamentu di u corpu di fronte è di u core chì crea un arcu perchè vo socite u to oschju - stu exercitu ùn hè micca un crunch fendu! I vostri lifted abs ut also protege u so spinu.
Cume a Pilates Rocking Position Feel?
Senza ghjunghje à Pilates ponu avè pussibulità hè un avanzatu avanzatu. Sì si sà diliziu, grande. Sì ùn sì, pudete esse quellu chì vulete andà.
- Prestu per rock?
Se ùn si senti micca bè, pudete bisognu di custruisce à Pilates rocking. Questi Pilates mat exercises aiutanu:
- 5 Esercizii di Extension Back : Queste furtificheghje i vostri dritta è ponu esse u contrabjui à l'esercitivi di puzzicheghji cumandanti in Pilates, cumu qualsiasi postura slouching è computer hunching you do in vita di u ghjornu. Sò include u Darte, Cignu, Natation, Vuccazza è Plank.
- Pelvic curl
- Single Leg Kick
- Lunge
2 - Resta è Ruccu
Quandu avete acquistatu in pusizione di partenza per l'exercitu di scacchera Pilates è si senti cusì bè chì sapete chì pudete cuntinuà, pudete avete prugressu à fà u sciccareddu propiu.
Avà aghjunghje a parte rockanti di l'esercitu. Senza a bella crescente forme chì creaste in u passu 1. Mantene a patrie quantu à u parallelu cum'è pudete.
- Exhale per rock forward. Inhale per ascultallu.
- U sciccareddu hè realizatu suprattuttu cù l'alce è i cinghji suttu in a manera di utilizate i vostri muskoli addominali è di u rimettu - cusì cum'è fà in Pilates swan dive .
- U sciccareddu ùn venenu da elli affaientu u cuddaru di u corpu superiore da u pezzu per e so pere, chì ghjè chì parechji vulianu fà fà prima per avè a so cima cunghjunta cù u muvimentu. Pigliate u vostru tempu è truvate da u ghjornu.
- Quandu avete pochè pò esse exaggerate u muvimentu per piglià un elevatu elevatu di e peri, cumu si puderà marchjarà, è un altu, apertu un pettu à quandu avale.
In a secca classica di Pilates, u meccanizmu hè precedutu da u crancu è seguitu da u cuntrollu di equilibriu. Cuntrollu hè sempre un esercitu difficiule. Pudete vulete pruvà una criatura di crianza cum'è un straccu praticatu dopu à scavà.