Solu una Orune di l'Attività moderata hè moltu per a maiò parte di a Persone
Sapete chì l' esercitu hè impurtante per a vostra salute, benessere, è ancu a longevità. Ma hè questu quì chì hè bisognu di ghjurnate l'ore è l'ore di l'attività sudatu per vede i vostri esforzzi pagà? In una parola (o duie), probabbilmente micca.
Sè vo site un novu, solu 30 minuti di l'attività moderata, cinque ghjorni à a simana, puderia esse da tutte e cose per vaghjime parechji benefizii di l'esercitu, secondu l'Uffiziu di Prevenzione di Enfermediale è Promozione di Salute (ODPHP, parte di u Dipartimentu di i Stati Uniti di Salute è servizi umani).
Averete nantu à appena più nantu à què tipu di eserciziu è quantu hè abbastanza per aiutà aiutu, stà sanu, è perde un pesu.
Cumu aghjunte
Per esse exactu, l'adulti pò piglià a maiò parte di i pagamentu di l'esercitu facendu un minimu di 150 minuti di l'attività aerobica a un passatu moderatu à settimana, secondu l'ODPHP. Sì chì sia cum'è un ingaghju maiò, fighjulà questu modu: 150 minuti sò l'equivalenti di dui ore à 30 minuti, chì più sparisce à una media ora di l'esercitene cinque ghjorni à simana.
A ricerca suggerisce chì ghjè bè, è pò ancu esse più ca bè. Pigliate stu studiu 2012 publicatu in U Journal of Physiology annantu à l'effetti di e diverse quantità di l'exercitu di a perdita di pesu. Hè trottu chì l'omi sedentariu, di pisci e pesche chì anu realizatu durante una meza ora à ghjornu, persiru annantu à u stessu quantità di pesu dopu à trè mesi com'è l'omi chì anu travagliatu una ora un ghjornu, anche l'attracere d'una longa crede più calori .
E ancu se a pèrdita di pisu hè solu un paràmetru di a migliurà a salute è u benessimu, hè una impurtante: Perchè qualchissia chì viaghja à pezze inzuccaratu, u trimante hè vitale per impedisce e prublemi di l'overweight, cum'è a diabrea è l'accentu in i articuli.
I sutt'accumpagnatori sospettanu una ragiunità chì l'omi chì anu realizatu per una meza ora, pèrdite u stessu pesu forse perchè chì i quelli chì travagliavanu per una ora sentu ch'elli puderanu manghjonu più è esse più in quattru battelli d'attività.
Questu pò esse un prublema cumune è frustrante per i new exercisers, chì aduce o ùn vede nisun risultatu à tuttu o ancu pisu perchè si sentenu liberi di manghja più di l'usu.
Ciò chì hè una Funzioni di 30 minuti
I ricchieri suggerenu chì 30 minuti di l'attività moderata pò esse spezializate per i principianti ùn solu perchè esse dichjarici sò più curtici è più vigoroso, ma dinò perchè micca stallate micca e cumpitenzi di energia d'una persona.
Eccu alcuni exempli di attività moderata cunsigliata da l'ODPHP:
- Caminava veloce (à ritimu di circa trè chilò per ora o più veloce, ma micca razza passendu)
- Acqua aerobica
- Ciclista in menu di 10 chilometri per ora
- Tennis Duets
- Ballroom dancing
- Gardening
Mantene in mente chì sò ste attività aerobica. Per annunziate e vostre entrenamentu setteali, l'ODPHP cunsiglieghja esercitivu di furmazioni forza duie volte à settimana, travagliendu tutti i gruppi di musculi maiò. Stretching per a flessibilità hè impurtante troppu, ma ùn hè micca cuntalata à u vostru tempu setteali. Serà, per mezu di l'aiutu, fatevi flexible è fate u risicu di ferita.
Sources:
L'Uffiziu di Prevenzione è Salute di Salute di Salute di l'Infurmazione Fisica, "Capitu 4: Adulti Attivi". Nov 30, 2017.
M. Rosenkilde, PL Auerbach, MH Reichkendler, et al. "U prugrammu fatale di u corpu è i Mécanismi Compensatori in risposti à Different Doses di l'Esercitu AEROBIQUE-A Prucessu cuntroluzu in aleatoriu in Masci Sedentarii Overweight". Am J Physiol Regul Integr Comp . Physiol . Set 2012; 303 (6): R571-9.