U sodium bicarbonate altrumente chjamatu bicarbonate di sodiu (NaHCO₃) hè un compostu chimicu è popular. U bicarbonate di sodju hè un agentu di levitu beni cunnisciutu per u pane, un produttu naturale di limpezza, è ancu truvatu in pasta di toscia. Pudete avè un casu stashed in a vostra despria o sottu à a fria. Stu cumpurtamentu alimentariu cumuni hè statu amparatu assai è si prisenta ancu aiutà i nostri músculi duranti travaglii intensi.
Un Primariu in Baking Soda
U rinfresciante soda hè in veru un suppliete di furmazione populari. Sicondu u College Americanu di Sports Medicine , u bicarbonate di sodju hè unu di ei sustegni erogogeni induve. L'atleti è l'individhii chì participanu à l'esercitu vigoru utilizanu soda di furmagliu per aiutà à deminuà a fatigue muscular è à migliurà a splutazioni.
Un supplementu di bicarbonate di sodiu (NaHCO3) hè particularmente populari duranti i pezzi curtu d'esercitu d'intensità alta. Sprinters, swimmers, e vitturianu anu realizatu un attrezzu ottimuratu prestendu soda di furnitu prima di u so sportu cumpetittivu. A ricerca anu indicatu bagnata chì soda hè benèvule durante i travaglii sfida chì duranu 30 à 60 minuti.
Workouts
Duranti l'attitudini di intensità alta, u nostru corpu libera chimichi in u tessulu musculu. Metabolic byproducts lactate and hydrogen form in the muscle cells. Mentre a maiò parte di i pruduzzioni sò buffered, parechji si romanu in i canti di musculus è creanu un ambiente accu. Acidezza hè diretta diretta cù i livelli di u pH in u nostru corpu. L'acidità più grande altera u nivellu di u pH chì facenu i nostri muskoli per creme è si senti fatigatu.
Sicondu a ricerca, pigliate bicarbonate di sodiu (NaHCO₃) prima di l'exercitamentu aiuta à scumpire le producte metabolicu da u tessulu musculu . Publicatu in the Journal of Sports Nutrition and Metabolism for Exercise, "Ingezione NaHCO3 hè stata proposta per rinfurzà a pruibbizzione crescente a capacità bufferizzione extracelular". Questu significa piglià funti di soda di furmazione nantu à un nivulu celular in u nostru corpu chì creanu un ambiente kimicu megliu per i nostri musculi.
Equilibbenu i nomi di pH
U funzione corpu hè ottimali quandu u nostru pH hè equilibratu è neutrali. L'acidità è l'alkalinità di u corpu sò misurata cù u pH, una scala da 0 à 14. U nostru corpu hè a più azidata à u zero è a più alkalina à 14. Diversi processi sò in permanente in u nostru corpu per mantene un pH neutru di 7. Ingetazione di soda di pezza hè creduta à avè a capacità di riduzzione l'ambienti acìticu causatu di l'esercitu d'intensità alta.
Quandu l'ambienti in u nostru corpu si trova assai acidica, pudemu avè averebbe effetti per avè effetti salutarii. U cori, u furu, è i riziati pò esse travaglitatu chì pò purtà à i cundizzioni di salute cronica. Aghju acitusità pò ancu cuntribuiscenu à i disfuntalamentu di musculus è atrofija (perdonu).
U rinfresciante di soda hè divintata bè cunnisciutu per equilibrar l'acidezza in u nostru corpu, a guariscenza è a bona medicina prettiva. Atleti è entusiate di fitness anu apprezzatu i benefici di salute è l'utilizanu frecuentement à l'impetu di e so entrenamentu .
Spinta à u Performance
Esercitu d'intensità alta signaleghja u nostru corpu per liberà i iochi. L'idrogenu hè un pruduttu metacumulicu di basura chì face un ambient accu è diminuu u rendiment athlettimu. A ricerca tistimunzia i bagnu di bicarbonate di sodiu à l'acidità per vincitore à elli. Questu ligame favuriva a prughjettenza energetica rinforzata sottu à i travaglii sfida.
Quandu i nividi di l'acidu sò mantinuti in livelli neutri, i nostri mùsculi operanu più efficevuli. U metabolismu energicu hè cresciutu è i studii indicanu i nostri mughjili pò sustenece più longu. Sicondu u College Americanu di Sports Medicine , u soda furmante hè un agente efficace à u buffettore per mantene u pH sana è à migliurà a splutazioni athletic.
A Ricerca
Un studiu publicatu in a Journal of Applied Physiology analizò l'effetti di l'ingegnu di bicarbonate di sodju durante l'intervalu di furmazione. A ricerca meditava chì a soda di cocciuta altered l'acidità (ioni di l'idrogenu) in u tessulu musculu durante u exercitu d'intensità alta. U rendiment sportivo hè statu ancu evaluatu.
I participanti di ricerca participonu à setze ghjovani, e donni divertenti è ricuperatoriali. Protocoli di prova anu include biopsia di musculus, testi di sangue, è prucessi prussimi è post-esercitivi per a determinazione di ligna. Accurate records were maintained. E donne si sò scumpartate in dui gruppi è pruvatu per un periodu di prucessu di 8 anni in 3 sessi di furmazione per simana.
Gruppu 1 hè stata datu bicarbonate di sodiu (NaHCO3) à una dosi di 2,2 grammi per kilogramma di u pienu di corpu 90 è 30 minuti prima di l'intervalu di intensità intensità. Gruppu 2 hè stata assignata una placeola di cumuzzioni simili. A prova di l'intervallu hè stata realizata nantu à una bassina stacionaria. Partite in cumpressione i intervalli sprint per 2 minuti avanti in numeru nantu à u cursu di a prova.
E risultati di ricerca sò una sibbera di salda cresce significativamente l'iò di l'hidrogenu in u sangue è à u nivellu di u celu in u tessulu muscular . "Inoltre, l'ingestione NaHCO3 diminisce i iocu intracellulare di l'idrogenu durante un intensu intervallu di continuu è intravascular". Inghjulazione hè ancu chì l'ingegnu di bicarbonate di sodium aumenta a sintesi di prutezione musculara (creta).
Sicondu a ricerca, u supplementu di furnu soda pudete duverà l'acidu lattice durante l'intervalu di furmazione è a migliurà a splutazioni di durabilità di curretta.
Cumpagnia Non-Supportive
A ricerca pubblicata in u Journal of International Nutrition and Sports Metabolism informa l'effetti di u bicarbonate di sodiu (NaHCO3) di ingegnu è furmatu in furmazione in furmagliu altamente capacitu. Sta ricerca hà ancu misuratu chì a soda di cocciuta altered l'acidità (ioni di l'idrogenu) in u tessulu musculu durante u exercitu d'alta intensità.
I studienti participante eranu ddi ghjovani ghjovani, salutani, rimpressori kompetittivi. Strict baseline testing was required as part of the protocol of research. I vitturie cumpletanu dui intervalli di intensità intensità (HIIT) sittuvgistru è annantu à un periudu di quattru settimani. I participanti eranu split in dui gruppi chì pigghianu u bicarbonate di sodiu (.3 grammi di dosa per kilogramu di pisu corpu) o un placebo 90 minuti prima (HIIT). E staghjunati anu pigliatu in u studiu di u bicarbonate è i niveli di pH.
I risultati di ricerca ùn anu signalatu nisunzzione supplementari in 2000 metri rinforzu di tempu cù ingegnu di bicarbonate di sodium cumparatu cù u placebo. In ogni modu, hè stata detta una piccula accensioni di a putenza per i participanti cù u soda di furmazione. Perchè li risultati cumparatu eranu trivial, i circhuli urganizà l'ingezione crònica di NaHCO3 durante l'intervalu di furmazione ùn hà micca veramente ammazzatu u cumpletu assai.
Reazione Ergogenic Aid
U Collegu Americanu di Sports Medicine publicou una recensione di l'effetti ergogeneichi di u bicarbonate di sodium. L'aiutaggiungii ergogeneichi per rinfurzà a realizazione sò generalizate è a supplementazione di furmagliu soda hè unu di i più populari. U bicarbonate di sodiu (soda di furmazione) i prestazioni per a salute ci anu generatu ricerca crunica per decennii.
A rivista hè stata produtata per coperta l'importantità di a "dimenzione di dosage, timing d'ingestazioni è u tipu di l'esercitu per benefiziu da l'utilizazione di buffer" cum'è a soda di furmazione.
Qualchì una grande stima ind'a ricerca:
- Funcione sano normal, restante, sangue, sangue arterial, pH, 7.4, è tipicamente 7.0 in u musculu umanu. Intimo workouts ponu cernerà a sangue à u sangue arterial à 7,1 è diminuite à 6,8 in u tissu musculu.
- U corpu umanu resta in u equilibriu di u pH da i funzioni bufferamenti internu di cuntrollu di a furmazione è l'eliminazione di i iochi idrogenu. U bicarbonate di sodju hè statu indicatu per buffer è prutegge u corpu per vinka à i ummuli d'idrogenu.
- Un studiu specificu sportu nantu à esercitu d'intensità alta, Lindh, AM et al. , hà indicatu ind'i prughjetti di u prughjettu di natru per i cuncurrenti cù un bicarbonate di sodiu 90 minuti prima di a so avvenimentu.
- U rendimentu atlànticu improvatu hè osservatu da Bishop et al . a ricerca è in u periodu di spritze di spedizione repetite per i competitors utilizing bicarbonate di sodium cum'è un aiutu ergogene.
- Hè ricunnisciuta l'addevi è l'atleti pruvucarà e so risposti à l'agenti buffering com soda di furmazione per un rendimentu athlimentu melloratu prima di rivalà.
- A suppulazione di bicarbonate di sodium ùn pare micca esporatu beni da u 10% di l'utilizatori.
- Ci hè parechje una ottima unità di bicarbonate di sodium di micca più di .3 grammi per kilogramu di pisu corpusili per evitar gastrointestinali (GI) disturbatu.
- E risultati di a ricerca pò esse diffirenti perve chì a dosa di prezzi di sizioni di sodium bicarbonate è a timing ùn sò micca equivalenti. Questu avissi piaciutu cumparendu i pani à l'arancie.
- Appena un exercisiu d'intensità di curtametrau è longu di tempu pò esse benefiziunate da supplementazione di bicarbonate di sodium, anche a ricerca persunalizata hè tutta.
Dosi ricugghiati
A ricerca pubblicata in u Journal of International Nutrition and Exercise Metabolism suggests "u megliu protokollu per a bicarbonate cumporta implica a dosa 0.3 g / kg BM di Pura NaHCO3". Questu hè questu u bonu quantu à equilibriu l'acidezza (pH) in u sangue è tissutu musculari.
Sicondu u studiu, hè cunsigliu chì u bicarbonate di sodium hè stata chiuutu à 120 à 150 minuti prima di l'esercitiu è combina cù una piccula maculata di picculu carbuidrati. Quessi reducesu a chance di sintomi sintomi gastrointestinali (GI).
Effetti Avessi
Nò tutti ùn anu pudè utilizà bicarbonate di sodium per valurizà u rendiment athlisticu. Circa u 10% di l'utilizatori tastarà u distress gastrointestinali (GI). Certi atleti anu pruvatu à dividinu i .3 grammi per kilogrammi di a dosa di pisci in tutti i ghjorni per eliminà questu problema.
L'altitudine atleti hà riduciutu l'ammonti di bicarbonate di sodiu è anu riisciutu usando .2 grammi per kilogramma di dosi di pisci prima di l'exercitu.
A ricerca pubblicata in a Revista Internaziunale di Fisiulugia è Sportu Rispunsente sia indumentatu bicarbonate di sodium pò ùn viaghja micca benifita per tutti. Quattru studienti studienti anu a discontinuà e prucessi per u distressi severi gastrointestinali (GI). Era ricunniscenza ancu, "i particularità deve esse l'esse risposta bè à SB supplémentement prima di cumpetizione".
Bonus Info
Ci hè una pruvucanti forte chì indica bicarbonate di sodiu pò duverà un esercitu athletic. "In quantu a salvezza di u supplementu, hè cum'è comune è innocuu cum'è u soda di furmagliu ordinariu, perchè hè esattamente ciò chì hè." L'unicu sustegnu hè un disprezzu gastrointestinali (GI). Inoltre, quelli chì avianu bisognu di limità a ingaghjamentu di salite devendenu cunsigliu di u sodium in sodium in baking soda.
Ancu s'è i trovani sò grandi, utilizendu soda di furnitu o qualunque aiuta ergogene à apprufittari un regnu athletic hè sempre una scelta persunale.
Sources:
Collana americana di medicina sportistica, Abstracte, Effgensi Ergogeneichi di u biciclatu di sodiu, McNaughton, Lars R. et al., 2008
Re Journal of Sports Physiology e Rendiment, bicarbonate di sodiu è capacità d'alta intensità di ciciglia: variabilità in risposti, Saunders B. et al., 2014
Journal of Applied Physiology, Effè di l'ingegnu crunulogicu NaHCO3 durante l'intervalu di furmazione nantu à i cambiamenti à a capacità di u buffulu di musculus, u metabolismu è a prestazione di durabilità di curretta, Edge J et al., 2006
Re Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, L'effetti di l'ingegnu di bicarbonate di sodiu chronicu è l'intervalu di furmazione in ghjudicaveri altamente furmatu, Driller MW et al., 2013
Re Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, Effect of Bicarbonate Sodium in [HCO3-], pH, è Sindacal Gastrointestinal, Amelia J. Carr et al., 2011