Plyometrics cresce a forza è u putere in i vostri glutini, quads è venti
Quandu penserete di saltà, salteti è saltendu ùn pudete avà immediatamente conjure l'imagine di i zitelli felice scampering à traversu un campu di margherite. Ma più frequentanu questi ghjorni pudete vede adulte utilizendu sti capacità di muvimentu basca cum'è parte di un programa di furmazione di disciplina intersticiale.
L'atleti d'Elite anu utilizatu movimenti di pisci di base di decennii, ma pudemu ringraghje rigalu a popular Programma di CrossFit per allora à questi misurati di "scola antica". A bellezza di saltà pò esse solu in a so simplicità. Qualcunu pò fà, hè progessivu, è pudete aghjunghje varietà interpunittenu secondu a quantu salta, quantu rapidu santu, cu direzzione salta, è si salta cù unu o i dui petti in un tempu.
U salto hè generale in modu sicuru, prestu a cura di u vostru corpu è a vostra natura. Se ùn avete micca fattu un sorte di simulazioni plyometrici o rigulari u sport o l'attività chì pigliate dui pede nantu à a terra à l'alte (aghjustatu curretta, camminendu è l'elittichi ùn sianu), piglià qualchì precaucioni accuminzannu assai pianu è custruendu u vostru spiaggia.
Salto Sguardu
Se ùn avete micca accustatu à l'impattu, fate u risicu di ferà ferite si avete principiatu in modu aggressivu cù saltu o rinupuli. I principianti sò cunsigliatu per inizià una superficie suave è pianosa, cum'è un campu di ghjornu pastorale o una tapita orbu è cusì cumminciate parechji settimani di furmazione progressive per a lentamente edità l'habilità necessaria per un servitore di salto più aggressivu. Hè ricurdata di travaglià cù un coach o un furasteru si hè novu à l'entrenamentu plyométrique.
Scuprite Da manera chì a terra saldò in modu di sapè ciò chì pò sbocca in un saltu è cumu fà fà.
1 - Jump Rope
Pudete facilmente incuntrà cù plyometrics, cumminciare cù un altru preferitu favuritu: a cuerda di saltà. Aduprate una cuerda di saltu dà un modu simplice per cundite i musculi utilizati per u plyometrics, è cum'è cunsigliatu di a cunfurmazioni cù a coordenazione necessaria per un paleometricu limitante più potente. Se ùn avete micca un spitalizatu, pudete falà falà, è ghjustu solu à una inchila o di dui, cum'è s'è voce cullà. Questu movimentu simule vi ponu in forma per più intensità in a strada.
Accuglia 30-60 seconde à un tempu, piglià un breve paese è ritendu 3-5 è volte. Fate questu ogni ghjornu per una settimana è avete da esse prontu per passà à u prossimu plyo.
2 - Squat Jumps
U saltei in squat dispunibule un acchianu un pocu di qualità è un pocu calore per evitari di ferita. Dopu jetta a corda per un minutu, stallà una pusizioni pronta cù i vostri pedi annantu à l'amanduli, i ghjinochji rilassati è intricciati, è i cómmuli chiacchiati à circa 90 gradi è e mani in fronte di u vostru corpu. Pudite prestu per fà un saltu squattatu in pienu, per cogliri u to butt back, doblegne i vostri ghjinochjati è fughje in una stufa. In un muvimentu veloci, riclaccià u vostru corpu finu à l'aria è a terra cù i ghjinochje bè per assicurà l'impattu.
U salitu in u sabtu hè grande perchè pudete mudificà a intensità per cambià ciò chì sceglie pruvatu à saltà è quantu rìmpiece u saltu è quanti salta sete in una fila. Pudete puru per un numaru specificu (15 saltosni sali, per esempiu) o pudete andà per u tempu (salto per 30 seconde). Puderete ancu aghjunghje lucale uttérale bounding to your routine. Mettite u cumu più forte, è sempre si ferma si sente alcune sessuale, dolore, o fatigue.
3 - Box Jumps
Per fà fin'à l'ante per studienti di capacità plyometric, pudete aghjunà a casella salta à a vostra rutina. Cumincià cù una casetta currettamente curta è accuncià lentamente à u tempu. Pudete passà, o sulluzzate sicondu ciò chì hè sicuru per voi. Ùn pudete micca ghjunghje micca à u locu 64 "saltu di salottu di stu Atleta CrossFit, ma puderete alcuni un novu modu megliu.
4 - Frenu Lateral Hopping
U livellu sussiderevuli di u plyometric exercise implica u salto. Per saltà in un pede, hà sviluppatu u sforzu, è anzeddu l'impattu, cusì sceglite per fà questu nantu à una superficia sicura. Avoid Concrete, è evite terrenu irregu. Vulete sbarcate puglia, è sicuramente quandu site per quessa. Pudete mudificà a intensità variendu l'altura di u salto, è variendu a direzzione. Per agilità l' agilità , per esempiu, pudete smegà di andà è falà è in ogni lado à parte. Ùn hè micca semprici quantu pò chjaru. Sì praticà i pratichi di salottu, assicuratevi di travaglià e so perte.